>Stres ovlivňuje vaši fyzickou a emocionální pohodu hůř, než si myslíte. Hrozí mnoha problémy: od onemocnění trávicího traktu až po infarkty. 75–90 % prvních návštěv u lékaře je způsobeno stresem. A ženské tělo na stres reaguje obzvlášť citlivě.Ženy reagují na stres jinak než muži. Přestože pohlavní hormony a neurochemické procesy něžného pohlaví do určité míry chrání před stresem, ženy jsou k jeho fyzickým a emocionálním účinkům náchylnější. Ženy před stresem neutíkají a nebojují s ním, ale dlouhodobě ho přežívají.
Jak stres působí na ženy
Přirozený antistresový hormon oxytocin vzniká u žen při porodu, kojení a u obou pohlaví při orgasmu. Takže v tomto ohledu vítězí férová polovina lidstva. Ženy však potřebují k udržení svého emocionálního zdraví mnohem více oxytocinu než muži.Podle Dr. Paula Rosche, emeritního viceprezidenta Mezinárodní asociace pro zvládání stresu, jsou ženy méně pravděpodobné, že budou ovlivněny abstinencí a zažívají více stresu ve vztahu než muži.Podle odborníků z Americké akademie rodinných lékařů je stres výrazem přirozeného pudu sebezáchovy. A i když může ženu upozornit na bezprostřední nebezpečí, jako je například rychle se blížící auto, dlouhodobý stres má negativní dopady na fyzické a emocionální zdraví.Paul RocheProfesor medicíny a psychiatrie na New York Medical CollegeNaše reakce na stres byla po miliony let pečlivě zdokonalována jako obranný mechanismus. A to bylo úžasné pro naše předky, kteří museli před šavlozubými tygry utíkat. Tragédií je, že dnes tu nejsou žádní tygři, ale je tu spousta nepříjemných věcí, jako jsou dopravní zácpy, na které naše nešťastné tělo reaguje jako za starých časů a vydělává na hypertenzi, mrtvici a vředy.
Jaké nemoci může způsobit stres
Podle Amerického institutu pro stres tvoří 75–90 % prvních návštěv lékaře stížnosti na zdravotní poruchy související se stresem. Účinky stresu se mohou projevovat různými způsoby, od bolestí hlavy až po syndrom dráždivého tračníku.Lori HeimMD, nově zvolený prezident Americké akademie rodinných lékařůStres má mnoho podob, ale pokud se zároveň stresujete kvůli práci, dětem, sousedům a vašemu manželství, není to vtip. U žen může silný stres vést k nepravidelnostem menstruačního cyklu nebo například nečekanému vypadávání vlasů.Zde jsou některé další reakce těla na stres:Poruchy příjmu potravy. Anorexie a bulimie jsou 10krát častější u žen než u mužů, a to pravděpodobně souvisí s úrovní stresu. Stejně jako deprese jsou tyto poruchy způsobeny nedostatkem serotoninu a často se léčí antidepresivy, která zvyšují produkci hormonu štěstí.Bolení břicha. Stres vás nutí sáhnout po nezdravých a „komfortních“ potravinách, které jsou kalorické a snadno se připravují. Jiný případ: kvůli stresu nemůžete jíst vůbec nic. Mezi hlavní poruchy související se stresem patří křeče, nadýmání, pálení žáhy a syndrom dráždivého tračníku. Podle toho, zda stresujete, jíte nebo naopak hladujete, přibíráte nebo hubnete.Kožní reakce. Stres může zhoršit stávající stavy a způsobit svědivé vyrážky nebo skvrny.Emoční poruchy. Stres může vést k přetrvávající špatné náladě, podrážděnosti nebo vážnějším psychickým problémům, jako je deprese. Ženy lépe skrývají hněv než muži, protože mají větší oblast mozku zodpovědnou za takové emoce, ale ženy jsou dvakrát častěji postiženy depresí. Vliv stresu na emocionální pohodu žen se může pohybovat od poporodní deprese po depresi během menopauzy.Problémy se spánkem. Ženy, které jsou ve stresu, mají často problémy s usínáním nebo spí příliš lehce. A to je obzvláště špatné, protože dobrý, zdravý spánek pomáhá snižovat negativní účinky stresu.Potíže se soustředěním. Stres ztěžuje soustředění a efektivní zvládání pracovních a domácích záležitostí. Pokud je stres způsoben problémy v práci, a pak zasahuje do práce, pak se stává začarovaným kruhem.Srdeční choroba. Stres negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zvyšuje krevní tlak, vede k infarktům a mrtvicím.Snížená imunita. Jednou z nejsložitějších fyzických reakcí na stres je snížení schopnosti těla bojovat s nemocí, ať už je to nachlazení nebo chronické onemocnění.Rakovina. Někteří vědci se domnívají, že existuje souvislost mezi stresem a rakovinou prsu a vaječníků. Bylo tedy zjištěno, že riziko vzniku rakoviny prsu bylo o 62 % vyšší u žen, které zažily více než jednu obtížnou událost, jako je rozvod nebo smrt manžela.
Jak snížit stres
Výzkum prezentovaný na nedávném setkání Western Psychological Association uvádí, že 25 % vašeho štěstí pochází z toho, jak dobře zvládáte stres. A nejdůležitější strategií pro zvládání stresu bylo plánování nebo předvídání toho, co by vás mohlo rozrušit, a používání technik na snížení stresu. A tyto techniky jsou staré jako čas.
Začněte jíst zdravě
Vyhýbejte se nezdravému jídlu, jezte vyvážené jídlo. Zlepšíte si tak svou fyzickou kondici a následně i emocionální. Zde jsou některé z našich článků, které vám pomohou:„Jak začít jíst správně v novém roce“;„Věda o výživě: Čemu věřit a čemu nevěřit“;„Jídlo pro radost: potraviny, které vám zaručeně zlepší náladu“;“Jak posílit svůj imunitní systém správnou výživou.“
Udělejte si čas na cvičení
Cvičení je fenomenální způsob, jak bojovat proti stresu a depresi. Výzkumy ukazují, že cvičení zlepšuje vaši náladu a uvolňuje endorfiny, přírodní chemikálie, které zlepšují váš emocionální stav.„Nejlepší tréninky roku 2015 podle Lifehacker“;„Běh bez výmluv: tipy pro ty, pro které je těžké začít“;“50 důvodů proč cvičit.“
Najděte způsoby, jak relaxovat
Seznamte se s rodinou a přáteli, se kterými jste rádi. Zamyslete se nad svými předchozími koníčky. Například pletení a krajkářství snižují účinky stresu. Se stresem úspěšně bojuje také jóga, meditace a tai chi.„Jógický spánek proti stresu“;„Posílení srdce a zmírnění stresu prostřednictvím meditace“;„Žádný stres: 4 aplikace, které vám pomohou uklidnit se během několika minut“;“Jak se psychologové zbavují stresu: 17 metod testovaných profesionály.“Pokud máte pocit, že vás pronásleduje neustálý stres, určitě se ho naučte zvládat. Naučte se nové techniky, poraďte se s lékařem, nenechávejte vše tak, dokud neustálé zážitky nebudou mít příliš silný dopad na vaše tělo.