1. Lanová cvičení rozvíjejí vytrvalost, posilují kardiovaskulární a dýchací systém a zlepšují krevní oběh.
2. Za půl hodiny takového cvičení se spotřebuje asi 360 kcal za předpokladu, že se provede 120-140 skoků za minutu.
3. Účinek švihadla po prvních minutách tréninku lze přirovnat k běhu maximální rychlostí.
4. Zlepšením toku lymfy ve svalech je takový trénink účinný i v boji proti celulitidě.
5. Je to skvělá cvičební pomůcka. Pouhých 5–10 minut cvičení pomůže protáhnout svaly celého těla.
6. Skákání přes švihadlo je dobrou alternativou k běhání. 10 minut skákání průměrným tempem se spotřebou energie rovná 3kilometrovému běhu.
7. Tento typ fyzické aktivity dokonale rozvíjí svalovou koordinaci a obratnost. Není divu, že se jedná o obvyklý způsob zahřívání boxerů.