Jak zvýšit libido

Jak zvýšit libido

>Nejen s večeří při svíčkách a erotickým prádlem.Krátkou verzi článku si můžete poslechnout. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.Poslouchejte na Yandex Music

Proč libido klesá

Neexistuje žádné „normální“ a „abnormální“ libido, protože sexuální touha je u každého jiná. Ale pro každého se může v různých obdobích života snižovat a zvyšovat.Někdy je to přirozená reakce těla, někdy důsledek nemoci. Důvody se často překrývají, takže může být obtížné vybrat ten hlavní. Například nedostatek spánku nejen snižuje touhu sám o sobě, ale také snižuje testosteron. Ten také ovlivňuje libido a také způsobuje problémy s erekcí, které snižují touhu kvůli strachu ze selhání.Faktorů bude mnohem více, ale schematicky to lze znázornit takto: každý odkaz může přímo nebo nepřímo ovlivnit libido. Obrázek: Polina Zharikova / Lifehacker

Problémy ve vztazích

Problémy v páru jsou možná nejviditelnějším důvodem poklesu libida u zdravých a spokojených lidí.To se může stát jak těm lidem, kteří se často hádají nebo si nevěří, tak těm, kteří jsou spolu dlouho a velmi se sblížili. To nutně neznamená, že vztah skončil.Snížení sexuální aktivity samo o sobě se také stává testem pro pár. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh. Člověku se zdá, že ho partner odmítá, a to situaci komplikuje.

Sexuální problémy

Někdy se libido snižuje kvůli skutečnosti, že sex způsobuje nepohodlí, bolest nebo stud. Například:kvůli vaginismu;vaginální suchost;předčasná ejakulace;erektilní dysfunkce.

Stres, úzkost

Přitažlivost přímo závisí na vašem stavu mysli. Například lidé s finančními nebo pracovními problémy často přestanou mít chuť na sex. V důsledku toho se začnou bát a kvůli tomu konečně ztrácejí schopnost uvolnit se a pustit situaci.

Únava a nedostatek spánku

Jak vědci zjistili, je pro tělo obtížné soustředit se na sex, pokud nejsou uspokojeny základní potřeby.Nedostatek spánku také snižuje hladinu testosteronu, který ovlivňuje erekci. Objevuje se strach ze selhání, který ovlivňuje touhu.Nedostatek přitažlivosti je proto častým problémem, například pro mladé rodiče, kteří si všimnou, že intimita je mnohem méně.

Psychologické problémy

Příčinou poklesu libida mohou být i vnitřní nevyřešené problémy:nízké sebevědomí;nespokojenost se svým vzhledem;zkušenost s fyzickým nebo sexuálním násilím;negativní sexuální zkušenosti v minulosti.

Těhotenství, porod a kojení

Ztráta touhy během těhotenství a kojení je velmi častá. Obvykle je to takto:hormonální změny;změny vzhledu a související nízké sebevědomí;únava a vyčerpání;nepohodlí a bolest během pronikání v důsledku vaginální suchosti, slz a stehů;změna priorit po porodu.

Nemoci

Jakékoli chronické onemocnění může ovlivnit touhu. Někdy jsou na vině fyzické projevy nemoci, někdy emocionální stres, někdy vedlejší účinky léčby.Nejčastěji se objevují potíže:v důsledku onemocnění srdce;diabetes mellitus;nedostatečnost funkce štítné žlázy;zhoubné nádory;důsledky velkých operací;Deprese;úzkostná porucha.

Léky

Někdy ovlivňují rovnováhu chemikálií, které způsobují vzrušení. Problémy často souvisí s:s antidepresivy;léky na vysoký krevní tlak;antikonvulziva;neuroleptika;prostředky pro snížení testosteronu a léčbu nádorů prostaty;hormonální antikoncepce.

Stárnutí a menopauza

S věkem také klesá touha. Stalo se to:v důsledku snížení hladiny pohlavních hormonů – estrogenu a testosteronu – bezprostředně před, během a po menopauze u žen;snížená hladina testosteronu u mužů;nemoci nahromaděné s věkem, včetně problémů s pohyblivostí;vedlejší účinky pravidelně užívaných léků.

Alkohol a drogy

Zneužívání alkoholu zhoršuje sexuální a reprodukční výkon: u mužů narušuje erekci a ejakulaci a u žen ovlivňuje vzrušení a orgasmus. Alkohol také snižuje produkci testosteronu u mužů.Některé drogy, jako jsou opioidy, snižují touhu a erektilní funkci a způsobují potíže s dosažením orgasmu.Alkohol a drogy navíc způsobují problémy i v jiných oblastech života, jako je zhoršení vztahů s partnerem.

Jak zvýšit libido

Na své touze je potřeba pracovat pouze v případě, že vás její pokles začne trápit. Můžete zkusit zvýšit touhu sami nebo společně s partnerem bez pomoci lékaře.

Odpočiňte si

Někdy stačí dostatek spánku ke zvýšení vaší touhy. Pokud nemůžete příliš změnit svůj pracovní a odpočinkový režim, můžete věnovat větší pozornost spánkové hygieně. Kvalitní spánek zlepšuje vaši pohodu a psychický stav, takže by se mělo zvýšit vaše libido. K tomu potřebujete:Udržujte víceméně konstantní plán spánku. Díky tomu se ustavují cirkadiánní rytmy – vnitřní režim spánku a odpočinku, který je regulován mozkem. Je vhodné chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, a ne „nahrazovat nedostatek spánku“ o víkendech. Dospělý člověk obvykle nepotřebuje spát déle než 8 hodin.Vytvořte příjemné prostředí – ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. Před spaním je lepší místnost vyvětrat.Přidejte fyzickou aktivitu. Je jedno jak: pro někoho je vhodné cvičení v posilovně, pro jiného aktivní procházky se psem.Nechoďte spát hned po jídle nebo hladoví.

Vyřešte své vnitřní konflikty

Když psychické problémy narušují užívání si plnosti života, je zbytečné se obviňovat, situaci to jen zhoršuje. Někdy je potřeba vyzkoušet relaxační techniky nebo vyhledat pomoc odborníka, který vám pomůže překonat vaše potíže.

Přidejte fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita ovlivňuje vaše zdraví, náladu a libido, takže můžete zabít několik much jednou ranou.A zatímco vědci stále diskutují o tom, zda pravidelné cvičení zvyšuje hladinu testosteronu, všichni se shodují, že rozhodně zlepšuje výdrž a spokojenost se vzhledem a také snižuje stres. To vše má pozitivní vliv na přitažlivost.

Vzdejte se alkoholu a drog

Pokud je obtížné to udělat sami, kontaktujte odborníka, který vám pomůže.

Pozvěte svého partnera, aby na vašem vztahu pracoval jako pár

Pamatujte si, že vzestupy a pády jsou normální součástí každého vztahu. Pokud o ně máte zájem, nemusíte se vzdát snahy vše napravit.Můžete spolu trávit čas a znovu se poznávat. Můžete spolu nebo s rodinným poradcem diskutovat o zajímavých tématech, mluvit o tom, co vás trápí.Někomu pomáhá plánování: když není dost času a partneři intimitu donekonečna odkládají, musíte to zařadit do plánu. A někteří lidé prostě musí situaci nechat jít. Nemusíte soustředit veškerou svou pozornost na sex, můžete zkusit zaměřit svou energii na jiné aspekty života.

Přidejte něco nového

Univerzální recept neexistuje, pro každého to bude něco jiného. Nezvyklý čas nebo místo k sexu často pomáhá zvýšit libido. Pokud je pár otevřený experimentům, můžete zkoušet nové polohy, realizovat nějaké fantazie nebo používat hračky.Můžete požádat svého partnera, aby věnoval více pozornosti předehře.

Vyzkoušejte afrodiziaka

Stále neexistuje žádný spolehlivý důkaz, že jídlo je spojeno s libidem. Existuje několik povzbudivých studií o ženšenu, ginkgu a mace, ale ne dost na to, aby zaručily zahrnutí do doporučení.Čokoláda, pepř a ústřice se často nazývají afrodiziaka. Můžete je tedy jíst, pokud chcete, ale žádné léčivé účinky nečekejte.Následující skupiny by se nikdy neměly používat:Exotické produkty jako roh nosorožce, mroží penis, pižmový jelen a bobří proud a další. Jejich účinnost a bezpečnost nebyla prokázána. Daří se tedy jen pytlákům.Slavná španělská muška. Způsobuje poškození ledvin a gastrointestinální krvácení.Prý přírodní bylinná afrodiziaka, která nabízejí například obchodníci v asijských zemích. Často obsahují léky na předpis, jako je sildenafil, účinná látka známého léku na potenci. To může způsobit zdravotní problémy, včetně zástavy srdce.

Kdy navštívit lékaře

Pokud si nevíte rady sami nebo máte podezření, že příčina sníženého libida je zdravotní, musíte navštívit lékaře. V závislosti na situaci může být vyžadována pomoc různých specialistů.Psychoterapeut, psychiatr a sexuolog pomůže v případech, kdy příčina souvisí se stresem a těžkým životním obdobím, nespokojenost se sexem, problémy s realizací tužeb a dokonce i nemoci jako deprese a úzkostná porucha.Pokud máte podezření, že se nejedná o psychický stav, začněte u terapeuta. Ten vás odešle na vyšetření a doporučí odborníka, jako je endokrinolog, gynekolog nebo urolog.