Jak zvýšit hemoglobin doma

Jak zvýšit hemoglobin doma

>Vitamíny B a C vám pomohou, ale vápník vám bude překážet.Článek si můžete poslechnout. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.Poslouchejte na Yandex MusicBez dechu není života. To je jasné. V těle jsou ale látky, bez kterých by samotné dýchání bylo zbytečné. Jedním z nich je hemoglobin.Toto je název proteinu, který je součástí krve. Jeho hlavní funkcí je spojit se s molekulami kyslíku, které při dýchání přijímáme, a následně je spolu s krevním oběhem transportovat a distribuovat do orgánů a tkání.Druhým, ale neméně důležitým úkolem hemoglobinu je přenášet kyslík, odebírá oxid uhličitý z tkání a unáší jej opačným směrem, do plic. Vdechujeme a naše orgány dostávají kyslík, který potřebují k fungování. Vydechujeme a čistíme tkáně od oxidu uhličitého, který se v nich tvoří. Bez hemoglobinu by nebylo možné plné nadechnutí a výdech.

Jak poznat nízkou hladinu hemoglobinu

Pokud tento protein nestačí, tělo nedostává dostatek kyslíku. Srdce, mozek a další orgány začínají trpět hypoxií, která ovlivňuje jejich výkonnost a naši pohodu obecně. Objevují se charakteristické příznaky anémie (tzv. nedostatek hemoglobinu):Cítíte se slabý. Zdá se, že už nemáte dost síly ani na to, abyste dělali obvyklé věci.Pokud si něco vezmete, rychle se unaví.Zdá se, že jste začali myslet hůř.Závratě byly častější.Říkají vám (nebo si toho všimnete), že vypadáte příliš bledě.Bledost je zvláště patrná na dásních – mají světle růžový, bělavý odstín.Snadno a rychle se zadýcháte.Všimnete si bušení srdce. Nebo se vám někdy zdá, že vám srdce poskočí.Řekněme hned: pokud máte podezření na nízkou hladinu hemoglobinu, měli byste se poradit s terapeutem. Po vyšetření vám lékař s největší pravděpodobností navrhne provést krevní test. To je nezbytné, abyste zjistili, zda jsou vaše příznaky způsobeny skutečně nízkou hladinou hemoglobinu nebo jinými nemocemi. Například kardiovaskulární poruchy se mohou maskovat jako chudokrevnost a je důležité je nevynechat.Pokud se potvrdí nízká hladina hemoglobinu, lékař začne pátrat po příčinách. Je jich mnoho a v široké škále – od neškodných až po smrtící. Například pokles hemoglobinu je normální stav během těhotenství nebo u těch, kteří se snaží zhubnout omezením stravy. Ale chronické onemocnění ledvin, cirhóza jater, hypotyreóza, otrava olovem, vnitřní krvácení a různé druhy rakoviny mohou také vést k anémii. Obecně platí, že se určitě poraďte se svým lékařem, abyste tyto potíže vyloučili.

Jak zvýšit hemoglobin

Ale řekněme, že se vašemu zdraví nestane nic špatného. V tomto případě, aby se hladina hemoglobinu vrátila do normálu, stačí jen mírně upravit stravu. Zde je několik tipů, jak to udělat správně.

1. Jezte potraviny bohaté na železo

K produkci hemoglobinu tělo potřebuje železo. S nedostatkem tohoto mikroelementu vzniká jeden z nejčastějších typů anémie – nedostatek železa. Proto první věc, kterou musíte udělat, pokud je vaše hladina hemoglobinu nízká, je jíst potraviny bohaté na železo:maso a ryba;játra a ostatní droby (vnitřnosti) – ledviny, srdce, kravské vemeno;špenát, kapusta a jiná zelená listová zelenina;brokolice;fazole a čočka;slepičí vejce;ořechy a semena;sušené ovoce.

2. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s kyselinou listovou

Kyselina listová patří mezi vitamíny skupiny B. Je nezbytnou složkou při tvorbě hemoglobinu v těle. Pokud nepřijímáte dostatek této látky z potravy, riskujete rozvoj anémie z nedostatku folátu.Dobrými zdroji kyseliny listové jsou:listová zelenina (špenát, salát), kapusta;luštěniny – fazole, hrách, čočka;chřest;slepičí vejce.

3. Nezapomínejte na vitamín C

Dostatek železa z potravy nebo doplňků stravy je nutný. Ale ještě důležitější je zajistit, aby byl tento mikroelement absorbován. Vitamin C umožňuje tělu získat více železa z potravy. Hledejte ho v produktech, jako jsou:citrusové plody – pomeranče, mandarinky, grapefruity;jahoda;černý rybíz;zelená listová zelenina – špenát, zelí.

4. Pamatujte na vitamín A

Vitamín A a betakaroten (jeho forma se nachází v potravinách rostlinného původu) jsou také důležité prvky, které tělu umožňují efektivněji vstřebávat železo z potravy.Lifehacker se podrobně rozepsal o tom, které potraviny jsou bohaté na vitamín A zde. Ve zkratce je toto:játra, zejména hovězí maso, také ve formě klobásy a paštiky;Olej z tresčích jater;yam (sladké brambory);špenát;dýně.

5. Nepoužívejte nadměrně potraviny, které zhoršují vstřebávání železa

Toho jsou schopny zejména ty, které obsahují vápník:fermentované mléko – jogurty, kefír, tvaroh;sója a výrobky na ní založené: sójové maso, tofu a další;fíkyZde je nuance: vápník by neměl být zcela vyloučen, protože ho tělo také potřebuje. Jen je důležité to nezneužívat. Sklenice kefíru nebo pár fíků neuškodí, zvláště pokud je jíte v jinou dobu než potraviny obsahující železo.Čaj a káva mohou také zhoršit vstřebávání tohoto mikroelementu.

6. Užívejte doplňky železa

Nejdůležitější bod: za žádných okolností si je nepředepisujte! To by měl udělat pouze váš lékař. Farmaceutické doplňky totiž kromě železa obsahují i další látky – mikroprvky a vitamíny.Pokud takové léky užíváte nekontrolovaně, můžete překročit bezpečné dávky. A vyvinout například hypervitaminózu vitaminu A je velmi nepříjemný stav, plný bolestí hlavy a kostí, vypadávání vlasů, zrakové vady a další nežádoucí účinky.Příliš mnoho železa může být také nebezpečné. Může způsobit stav zvaný hemochromatóza, který zvyšuje riziko onemocnění jater, žlučníku, štítné žlázy, kardiovaskulárních onemocnění a dokonce někdy spouští rozvoj některých typů rakoviny.