Jak zhubnout: Konečné odpovědi na tři nejdůležitější otázky týkající se hubnutí

Jak zhubnout: Konečné odpovědi na tři nejdůležitější otázky týkající se hubnutí

>Jak zhubnout? Obezita je právem považována za jeden z velkých problémů moderní civilizace. Lidí s nadváhou rychle přibývá a podle toho se zvyšuje i počet metod, které slibují rychlé a nevratné hubnutí. I když dáme stranou notorické šarlatány a podvodníky, jejich rozmanitost je tak velká, že může vést ke zmatkům ve skutečných mechanismech hubnutí přebytečných kil. V tomto článku se vám pokusíme připomenout ty nejdůležitější základy, bez kterých se prostě žádná metoda hubnutí neobejde.

Je nutné cvičit, abyste zhubli?

Když mluvíme o hubnutí, bez ohledu na typ diety se to všechno týká kalorií. Musíte vytvořit kalorický deficit pro vaše tělo. Spalování kalorií musí převyšovat spotřebu kalorií a to je základní kámen každého účinného programu na hubnutí.Cvičení je důležité při používání jakékoli strategie na hubnutí, protože cvičení usnadňuje dosažení kalorického deficitu. Teoreticky by váš kalorický deficit měl být kolem 500 kalorií za den, abyste ztratili kilo tuku za týden. K tomu můžete výrazně omezit jídelníček, což může být docela obtížné, nebo přidat přiměřenou dávku tréninku. Pokud například přidáte čtyři tréninky týdně, z nichž každý spálí 500 kalorií, můžete snížit svůj jídelníček pouze o 215 kalorií, což je již proveditelnější.Fyzická aktivita tedy napomáhá k efektivnějšímu spalování tuků bez nutnosti příliš přísných dietních omezení.

Záleží na typu fyzické aktivity?

V předchozím odstavci jsme zjistili, že cvičení pomáhá spalovat kalorie, ale záleží na tom, jaký druh cvičebního programu používáte? Mnoho odborníků tvrdí, že stačí být aktivnější a že kalorie můžete spálit procházkou v parku nebo prací ve stoje. Ano, to je pravda, ale ne všechno.Počet kalorií, které každý den spálíte, závisí na vašem metabolismu a energii, kterou spotřebujete k fungování. Jedná se především o tkáně a orgány, které aktivně spalují kalorie. co to znamená? V první řadě váš mozek, vnitřní orgány a svaly. Nemůžeme přimět náš mozek nebo játra konzumovat více kalorií podle libosti, ale můžeme manipulovat se svými svaly, abychom maximalizovali počet kalorií, které spálí.Cvičení hraje v tomto procesu klíčovou roli. V roce 1999 speciální studie zjistila, že když lidé drželi nízkokalorickou dietu, 31 % ztracené hmotnosti tvořila svalová hmotnost. Další účastníci této studie používali dietu v kombinaci s kardio a vytrvalostním cvičením. To vedlo k mírně lepšímu udržení svalové hmoty, ale stále 22 % z celkového úbytku hmotnosti bylo způsobeno úbytkem svalové hmoty. Třetí skupina kombinovala dietu a silový trénink a ztratila pouze 3 % svalové hmoty.Když zhubnete, první věc, kterou chcete udělat, je zbavit se tělesného tuku. Zároveň ale ztrácíte i svalovou hmotu. Fyzická aktivita, zejména silový trénink, pomáhá udržovat svaly, což zase pomáhá spalovat kalorie.

Existuje optimální kombinace stravy a cvičení?

Cílem jakéhokoli programu na hubnutí by měl být co nejúčinnější, bezbolestný a nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Dosud jsme zjistili, že cvičení, zejména silový trénink, usnadňuje vytvoření potřebného kalorického deficitu a také chrání vaši svalovou tkáň. Znamená to ale, že kombinace silového tréninku s určitou dietou je účinnější než ostatní?Ano.Kombinace silového tréninku s nízkosacharidovou dietou je nejlepší způsob, jak shodit maximum tuku. Vědci z University of Connecticut porovnávali nízkotučnou dietu s nízkosacharidovou dietou v kombinaci se silovým tréninkem. Po 12 týdnech pozorování skupina na nízkotučné dietě ztratila v průměru 7,7 liber tuku na osobu, zatímco členové druhé skupiny zhubli v průměru o 17 liber na nízkosacharidové dietě.

Sečteno a podtrženo

Kombinací nízkosacharidové stravy se silovým tréninkem (3-4x týdně) můžete dosáhnout největšího úbytku tuku a zároveň minimalizovat smršťování svalů.