Náš čtenář Konstantin Ovchinnikov přeložil speciálně pro Lifehacker článek s užitečnými tipy od Harley Pasternaka, zkušeného fitness trenéra, který pracuje se známými osobnostmi a pomáhá jim dosáhnout jejich vytoužené formy. Pokud mezi vaše plány patří zhubnout pár kilo navíc, nenechte si to ujít!Harley Pasternak v průběhu let vyškolil mnoho celebrit v Hollywoodu. V souvislosti s uvedením jeho knihy jsme ho požádali o několik tipů, jak zhubnout a zůstat fit. Čtěte dále a zjistěte, jak se dnes začít dostávat do formy.Co mohou čtenáři našeho webu dnes udělat, aby začali hubnout?Nebojte se udělat svůj den o něco méně efektivním. Zaparkujte pár bloků od obchodu, ne blízko vchodu. Vycházejte se psem spíše kolem bloku, než jen vyjít ven na dvůr. Přineste své nákupy do domu ve třech krocích namísto jednoho. Pokud potřebujete odklízet sníh z příjezdové cesty, použijte lopatu, ne sněhovou frézu.Další věc, kterou mám rád, je probírání plánů s přáteli cestou do kavárny. Sluchátka také používám k telefonování na cestách.Jaké jsou hlavní mylné představy o hubnutí?“Čím méně jím, tím více ztrácím.“ Pravdou je, že nezáleží jen na množství jídla, ale také na jeho kvalitě: 1 000 kcal denně ze sladkostí není o nic lepší než 1 600 kcal z ryb a zeleniny.“Pokud jsou tři funkční tréninky týdně dobré, pak šest je ještě lepších.“ Na rozdíl od aerobní aktivity, která by se měla provádět každý den, nadměrné zapojování do těžkého tréninku v posilovně vede k přetrénování a zranění.Co by měli lidé, kteří chtějí zhubnout, udělat jako první?Postupujte podle programu „Five Pounds“, který je popsán v mé nové knize (jo, kdo by o tom pochyboval 🙂 – Přibl. překladatel).Ujděte alespoň 10 000 kroků denně.Dopřejte si alespoň 7 hodin spánku za noc.Jezte pětkrát denně: měla by být tři hlavní jídla a dvě svačiny.Proveďte 5 minut funkčního tréninku denně.Odpočiňte si od všech aktivit na 1 hodinu denně.Celá kapitola vaší knihy je věnována kvalitě spánku. Co byste mi doporučili?Hlavní rada je spát alespoň 7 hodin v noci. Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku vede k přejídání, vzbuzuje touhu jíst více sladkého a méně cvičit.Další tipy na toto téma:Poslouchejte své vnitřní hodiny. Narušení cirkadiánního rytmu může narušit správný spánek.Snižte hluk rušící spánek použitím špuntů do uší nebo zapnutím zdroje bílého šumu. V noci přepněte všechny své gadgety do tichého režimu.Před spaním se snažte používat méně umělého světla (zřejmě to znamená, že byste měli používat noční osvětlení, nikoli obecné osvětlení – pozn. překladatele). Modré světlo může rušit váš spánek.Zůstaňte aktivní celý den. Dlouhá denní nečinnost může tělu bránit v relaxaci a nočním odpočinku.Na závěr jmenujte nejznámější zlozvyky a způsoby, jak se jich zbavit.K ranní kávě si dejte housku. Před odjezdem z domova se určitě nasnídejte. To pomůže vyhnout se nadměrné konzumaci sladkostí.Používání výtahů a eskalátorů místo schodů. Jděte více po schodech.Používání cvičení jako výmluvy, proč během dne méně chodit. Váš krokoměr by měl ukazovat alespoň 10 000 kroků denně.