>Jednoduché dechové cvičení vám pomůže vyrovnat se s nespavostí.

Co dělat

Tato extrémně jednoduchá technika se nazývá 4-7-8. Lehněte si tak, abyste se cítili pohodlně. Nadechujte se nosem po dobu 4 sekund. Zadržte dech na 7 sekund. Vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Takto dýchejte, dokud neusnete.

Proč je metoda účinná

Lékař z Harvardské univerzity Andrew Weil v jedné ze svých přednášek hovořil o tomto cvičení jako o jednom z nejúčinnějších způsobů, jak se uvolnit a rychle usnout. V podstatě je tento dýchací systém přírodním sedativem.Dýchání v tomto cyklickém rytmu pomáhá uklidnit nervový systém. Jedná se o starodávnou techniku, kterou indičtí jogíni používali při meditaci k dosažení co nejuvolněnějšího stavu. Dá se použít nejen tehdy, když chcete rychle usnout, ale i když se potřebujete jen uklidnit.Pokud pravidelně dýcháte podle systému 4-7-8, časem se vám bude snáze a snadněji relaxovat.