Jak vyhrát fobie ve skutečnosti a ve snu

Jak vyhrát fobie ve skutečnosti a ve snu

>Pokud nechcete celý život trpět menšími fobiemi a strachy, je na čase s nimi začít bojovat. Zde je několik způsobů, jak překonat své iracionální obavy.Každý z nás má nějaké iracionální obavy, které nám mohou zkazit náladu: strach z pavouků, psů, požárů, klaunů – existuje velké množství fobií. Abyste se zbavili strachu, můžete použít různé metody, například postupné přibližování se k objektu své fobie a nedávno vědci zjistili, že se svými strachy můžete bojovat i ve spánku.Je mnohem snazší získat strach, než se ho zbavit. Například jste jednou viděli tonoucího se člověka a celý život jste se nepřiblížili k vodě nebo vás jako dítě kousl sousedův pes a teď se bojíte i těch nejmenších psů. Ne fatální, ale velmi nepříjemné.Pokud tedy máte nějakou fobii, je docela možné se jí zbavit sami, a k tomu můžete použít různé techniky, osvědčené i nové.

Přiblížení se k objektu

Zpravidla se tato metoda používá ke zmírnění následků vážného stresu a zbavení člověka iracionálních obav. Podstatou metody je, že se pacient pomalu přibližuje k objektu svého strachu.Pokud se například bojí pavouků, zobrazí se mu nejprve obrázky pavouků v klidném prostředí, poté se mu ukáže pavouk ve sklenici, ze které nemůže ven. Když si pacient na pavouka ve sklenici zvykne, položí se mu pavouk na ruku silnou rukavicí, a když se toho nebojí, na holou ruku.V zásadě se takto můžete zbavit jakékoli fobie: nejprve obrázky, pak postupná závislost a je hotovo. Nedávno však vědci objevili další metodu, která může změnit přijímané techniky: zbavit se strachu ve spánku.

Sen o strachu

Neurolog Jay Gottfried provedl studii o překonání strachu ve snu. Účastníkům experimentu byly ukázány dva portréty cizích lidí. Během promítání portrétů dostali účastníci mírný elektrický šok, takže nakonec stačilo pouhé zobrazení portrétu, aby v nich vyvolalo pocit strachu.Kromě předvádění portrétů provázeli vědci každého z nich i určitým zápachem: při předvádění jednoho portrétu voněl jako růže, při druhém citron. Účastníci si tak vytvořili návyk bát se nejen portrétů, ale i těchto pachů.Poté museli účastníci spát v laboratoři. Během fáze hlubokého spánku vědci šířili vůni růží do místnosti, ale účastníkům experimentu to nebylo řečeno.Po probuzení vědci opět testovali reakce účastníků na portréty a ukázalo se, že strachová reakce na portrét vonící jako růže úplně zmizela, zatímco strach z citronového portrétu zůstal.

Spánek a paměť

Vědci se domnívají, že spánek hraje klíčovou roli při ukládání vzpomínek a během spánku se mozek rozhoduje, které události dne si zapamatovat a na které zapomenout.Po experimentu vědci navrhli, že během spánku existuje období, kdy se paměť zdá být restartována, čímž se vymažou všechny zbytečné emoce týkající se určitého předmětu.Ale jak to můžeme použít v reálném životě, protože ne všechny naše obavy souvisí s pachy? Můžete zkusit spojit dvě metody, uznávanou a novou, do jedné.

Blízkost a spánek

Pravděpodobně jste si všimli, že fakta z reality často pronikají do snů, a pokud na vás den předtím něco zapůsobilo, velmi pravděpodobně to pronikne i do podvědomí a snu .Chcete-li tedy navodit sen požadovanými obrázky, můžete použít vizualizační techniky. Před spaním je třeba se podívat na informace na téma strach – obrázky, videa, přečíst si informace a ponořit se do tématu. Tato metoda se mísí s expozičními technikami, kdy se člověk přiblíží k objektu svého strachu.Sny si nebudete nutně pamatovat, ale účastníci experimentu si také nepamatovali, jak během spánku voněli, nicméně jejich strach z portrétu zmizel. Všimli jste si někdy, že poté, co se dostatečně vyspíte, se vaše nálada zlepší a včerejší emocionální problémy ustoupí do pozadí nebo se již jako problémy nezdají?Pokud tedy sníte o objektu strachu, existuje šance, že v mozku dojde k „restartu“ emocí a fobie zmizí.Pokud máte své vlastní způsoby, jak se vypořádat s fóbiemi a menšími strachy, podělte se prosím v komentářích.