Jak vstoupit do letního atletického a fit, bez jediného tuku na těle – 2

Jak vstoupit do letního atletického a fit, bez jediného tuku na těle – 2

>Lifehacker vás dnes chce potěšit pokračováním série příspěvků od našeho sebezdokonalovacího guru Jurije Balabanova o tom, jak vstoupit do léta bez ostychu za své smrtelné tělo. Yuri hovořil o tom, jak se mohou jednoduché kolíčky na prádlo stát detektorem problematických partií na těle a také o síle a výhodách tvrdé sebemasáže. Jste připraveni dozvědět se o několika skutečně účinných metodách založených nikoli na „bla bla“, ale v praxi? Tak jdeme.

Příspěvek 2: „Pokud chcete, aby se vaše břicho ještě zvětšilo, začněte běhat.“

Ahoj všichni.Běháte pravidelně, ale už přemýšlíte o dietě? Máte pocit tíhy v žaludku a samotný žaludek vám po snědení kousku masa trčí zpod hrudníku jako bublina? A samomasáž není relevantní, protože díky běhání už nemáte přebytečný tuk?V tomto případě se vám stal smutný příběh, který se mi stal před patnácti lety a který se nazývá „pokles tonusu vnitřních orgánů“. A je lepší si na to dát pozor teď, než za pár let, kdy se vám i přes ranní běhání udělá bublinkové břicho, ze kterého není vidět na kolena, nebo budete vypadat jako „Ruská Venuše“ v podání umělec Kustodiev.Můj příběh byl ještě smutnější. Zatímco jsem byl tlustý, hrudník a břicho se mi rovnoměrně vyboulily a vytvořily jeden pevný tvar. Tím, že jsem se běháním a samomasáží zbavil přebytečného tuku, odhalil jsem jednu významnou chybu na své kostře: dětskou křivici ve spodní části žeber na hrudi. V dětství „dětské břicho“ vytlačilo spodní žebra, která se po celý život pokřivila ().Mým úkolem tedy s velmi plochým, ne-li „propadlým“ hrudníkem nebylo jen odstranit vznikající bublinu, ale udělat žaludek super plochý – aby oba opět tvořily jeden tvar, ale v jiném, “ sportovní“ úroveň.A to se mi povedlo. A když jsem to dokázal se svou křivicí, tak to může udělat každý.Nejprve ale malá odbočka, abyste věděli, co se děje po pětatřiceti a co se mi stalo před 15 lety. Ukazuje se, že naše vnitřní orgány, stejně jako naše kůže, potřebují intenzivní masáž – jinak doslova „ztrácejí své pozice“. Vlivem gravitace a monotónního chvění během „zdravého“ běhu se žaludek, játra, střeva a vše ostatní zhutní a sníží. Těžkost se objevuje při trávení potravy, ale za to si nedáváme vinu sami, ale to, co jíme.Ve skutečnosti za to nemůže jídlo, ale nízký tonus vnitřních orgánů a… běh. Faktem je, že ještě nebyl vynalezen takový běžecký styl, aby se s každým běžeckým krokem tělo úplně odepsalo. A neexistují žádné tenisky, které vám stoprocentně změkčí krok. Zjistit, co se děje s naším nitrem, když „běháme pro zdraví“, je velmi jednoduché. Během kříže položte dlaň na břicho, mírně pod solar plexus. Cítíš to? – je to jako kladivo narážející do kovadliny: sto dvacet pět úderů za minutu; sedm tisíc pět set za jeden běh. A každá taková rána zhutňuje vnitřnosti, tlačí střeva, žaludek, ledviny a játra dolů.

Abychom tomu zabránili, děláme následující.

Odmítáme těsné oblečení, opasky a opasky. Jakákoli umělá podpora „zvenčí“ oslabuje svalový korzet (i na podvědomé úrovni). A ještě jedna věc: tenký pás „přeřeže“ poddajnou tukovou tkáň a zanechá na těle výmluvnou stopu v podobě neestetického valu těsně pod pupíkem. Zní povědomě?..Vyjmutím čehokoli úzkého z používání a pokračováním v masírování můžete tuto oblast vyrovnat rozložením tukové vrstvy po celém povrchu břicha. Je lepší být hladký než rohlík tuku.Vzdáváme se (alespoň dočasně) běhání.. To ve skutečnosti není jednorázové opatření, ale potěšení na celý život. Je to potěšení a úžasná činnost pro vaše ruce v době, kdy nemusíte někam běhat, něco plánovat, někoho potkávat; když nesedíte za volantem, ale doma u televize nebo u počítače.Do vašeho každodenního sportovního cvičení zařazujeme pouze čtyři cviky, které vám umožní rychle se zbavit tíhy v břiše a srovnat postavu – do léta vstoupíte, jak jsem slíbil, sportovně, fit a bez jediného tukového místa na tělo.A pamatuj:

Kdybych to dokázal i já se svou křivicí, pak to dokáže každý.

Takže, co jsem udělal před 15 lety, abych se dostal do formy a pokračoval v dobrém stravování bez jakýchkoli diet.

Dýchal jsem.

Vleže na pohovce před televizí jsem úplně vydechl vzduch z plic – tak, že se mi žaludek (pokud možno) přilepil na záda. V tomto stavu jsem čekal na okamžik, kdy se objeví přirozená touha nadechnout se. Nádech byl silný a hluboký, ale silou vůle jsem nechal žaludek přilepený na zádech – horní část plic, která je obvykle nejméně větraná, naplněná vzduchem. Pak jsem znovu vydechl všechen vzduch, takže se mi svíraly útroby a žaludek se mi přilepil na záda ještě silněji. Netřeba dodávat, že mi zároveň všechny vnitřnosti vlivem svalového napětí sjely pod hrudník! Navíc to byla úžasná masáž vnitřních orgánů.Jen si musíte pamatovat, že intenzivní dýchání v klidu je poměrně nebezpečná věc, která může vést k hyperventilaci. Proto jsem neležel na gauči, ale šel jsem ven, kde – ne, neběhal jsem, ale hrál.

Hrál jsem „Klitschko.“

Toto cvičení jsem nazval „KlitschkO-feeling“. Vybral jsem si vzdálenost asi dva kilometry a ušel ji, chodil široce a měkce a zároveň dělal „boxerské“ výpady tělem: levá noha – výpad pravou rukou; pravá noha – výpad levou rukou. Současně se tělo v pase znatelně propadlo a zkroutilo, což nejprve po několika metrech chůze způsobilo bolest v „solárním plexu“. Pro mě to byl signál, že jsem byl „vyřazen“. Kupodivu každý den K.O. byl stále vzdálenější a nyní tudy mohu chodit, jak dlouho budu chtít. Jedinou podmínkou je plné napětí v trupu, žádné napětí v hrudníku a krku.A pokud jsem začal běhat, pak to bylo například běhání „na pražcích“ – tedy přibližně tak, jak běhají vojáci, šlapou nohama na široce rozmístěné pneumatiky.

Co se děje v tuto chvíli.

Díky nízkému měkkému kroku a „normalizovanému“ chodu nejsou vnitřní orgány zhutněny, a když jsou „zkroucené“, dochází k masáži, kterou prostě nelze provést. tvé ruce. Masáž tonizuje a tvaruje žaludek, játra, ledviny a vše ostatní, co tam ještě máme. Navíc při zkroucení vzniká „svalový korzet“, který následně brání sestupu vnitřních orgánů.

Plaval jsem.

Voda, jak víte, je hustší než vzduch a tělo ve vodě necítí gravitační přetížení. Z toho jsem měl následující: hustota vody mi pomohla udržet si „svalový korzet“, zejména při potápění do hloubky. A při hlubokém výdechu se žaludek přilepil na záda mnohem efektivněji než při „vzdychání“ na pohovce. Navíc při plavání a potápění bylo moje dýchání nejúplnější (plíce potřebovaly velký přísun kyslíku). A při plném dýchání se hrudník rozšiřuje.

Stál jsem na hlavě.

Stojka na hlavě nutí gravitaci působit opačným směrem: vnitřnosti padají, ale tentokrát tam, kde by měly, správně spočívat na bránici, do hrudníku. ALE! Musíte stát na hlavě v „jógové pozici“ a za žádných okolností neopírat nechráněnou korunu o povrch, když opěrný bod hlavy a paží tvoří trojúhelník. Vršek hlavy by měl ležet jako v misce v dlaních.Popisuji krok za krokem, jak by měl proces probíhat.Fáze 1. Najděte rovný, ne příliš měkký povrch. Za zády by měla být zeď nebo volný měkký prostor – tak říkajíc, kdybyste spadli na záda, bylo by to bezbolestné. V mém příkladu (na obrázku níže) stojím na mramorovém parapetu nábřeží a mám kolo za sebou – pro měkké a šťastné přistání :)Fáze 2. Přeneseme těžiště na temeno, opleteme prsty, podepřeme tělo lokty a pomalu zvedneme nohy ze země.Fáze 3. Pomalu, udržujte těžiště, narovnejte páteř; nohy zatím zůstávají napůl pokrčené.Fáze 4. „Kontrolní“ postoj zafixujeme, když jsou záda již rovná a nohy jsou v poloze „sed na židli“.Fáze 5. Teprve poté narovnáme nohy.Fáze 6. Protáhneme se „v řadě“ a ztuhneme v této poloze (od minuty do hodiny), radostně cítíme, jak se krev hrne do mozku a je snazší přemýšlet a jak se vnitřnosti stávají tam, kde byly, když bylo nám 15 let.Fáze 7. Návrat na zem. Pomalu (!), s rovnou páteří, udržujíce rovnováhu, se prohýbáme v pánvi, spouštíme nohy k zemi.Fáze 8. Velmi opatrně, bez škubání, se nohama dotýkáme země (mramor, beton, ostnatý drát, asfalt, měkký, ale ne příliš měkký, koberec). V tomto případě by v ideálním případě měly nohy stát co nejblíže obličeji.Fáze 9. Hladce se narovnáme a dostáváme oprávněný potlesk od těch, kteří stolují na palubě restaurační lodi. S povedeným stojánkem můžete nasbírat i pár mincí hozených na břehu.A teď pro ty, kteří by raději jednou viděli, než stokrát slyšeli (kliknutím na obrázek zvětšíte):

Výsledek.

Po několika letech provádění zde popsaných cviků získaly mé vnitřní orgány, jak ukázaly rentgenové snímky, vysoký tonus díky masáži a vrátily se na své původní místo (současně se výrazně snížila velikost žaludku a jater). Tvar hrudníku byl co nejvíce korigován po dětské křivici. Objevil se svalový korzet a teď můžu volně běhat deset kilometrů. A jím, co chci, aniž bych přemýšlel o nějakých dietách.Tohle jsem já minulé léto. Na fotce je mi 52 let.S přáním úspěchu ©