Jak udržovat harmonii ve vztazích během těhotenství: Odborné rady

Jak udržovat harmonii ve vztazích během těhotenství: Odborné rady

1. Podělte se o své zkušenosti

Tato rada platí pro oba rodiče. Být sám se starostmi o budoucnost je riskantní strategie. Nahromadíte tak úzkost a uzavřenost, která se časem může rozvinout v odstup mezi partnery. Promluvte si o různých scénářích, které vás děsí, a vymyslete akční plán. Například:Jak plánujete rozdělit čas mezi práci a rodinu?Jaký styl rodičovství vyhovuje vám a vašemu partnerovi?Kolik volného času je pro každého rodiče důležité mít, aby se cítil šťastný?Budou moci příbuzní pomoci s miminkem? Plánujete si najít chůvu?V pečujícím a angažovaném dialogu je snazší pochopit, že některé problémy jsou ve skutečnosti prázdné starosti, zatímco jiné lze vyřešit. Pokud se názory liší, snažte se neposuzovat pocity svého partnera. Je důležité vytvořit atmosféru, ve které můžete o všem mluvit beze strachu z úsudku a vy dva můžete přijít na východisko ze situace. Například pokud se nastávající otec obává, že po narození miminka bude dostávat méně pozornosti. Prodiskutujte to a domluvte se, jak si budete navzájem věnovat čas.Julia SaburováRodinný psycholog.Potíže často nastávají, když byla rodinná harmonie narušena před těhotenstvím. Lidé se například rozhodnou mít dítě v naději, že to zlepší jejich vztah. Ale těhotenství a narození miminka jsou stresující. Pokud byly v páru nevyřešené konflikty, mohou se jen zhoršit. Pokud tedy plánujete děti, měli byste nejprve posílit vzájemné porozumění v rodině.Ale i pevné vztahy mohou v tomto období prasknout. Hormonální změny ovlivňují chování a náladu ženy, což někdy jejího partnera překvapuje. Snažte se pochopit, že dojde ke změnám a to je normální. Mluvte o svých pocitech nahlas pomocí „Poselství jsem já“. Například ne „rozzlobíš mě“, ale „zlobím se na tebe“. To vám umožní vyhnout se obviňování druhého a stále otevřeně mluvit o tom, co vás trápí.Natalya StenyaevaVedoucí výzkumný pracovník v Národním centru lékařského výzkumu pro porodnictví, gynekologii a perinatologii pojmenované po akademikovi V. I. Kulakovovi z Ministerstva zdravotnictví Ruska, kandidátovi lékařských věd.Během těhotenství dochází k rozsáhlé restrukturalizaci hormonálního systému nastávající matky. Nejprve se začne aktivně produkovat hormon progesteron, který má znatelný vliv na nervový systém a psycho-emocionální stav. Kvůli jeho přebytku se žena může stát citově labilnější, ufňukaná, citlivá a zranitelná. Ale ne vždy. Konkrétní reakce do značné míry závisí na vlastnostech psychiky. U některých lidí během těhotenství dochází k návalu energie, u jiných naopak zvýšená úzkost. Zde je velmi důležité, v jakém prostředí se nastávající maminka nachází: pokud v páru vládne láska a harmonie, žena cítí od muže podporu – snáze se se změnami vyrovná.Jednou z možných příčin stresu pro rostoucí rodinu jsou nové výdaje. I tento bod stojí za to probrat a společně promyslet změny vašeho domácího rozpočtu. U velkých investic, jako je koupě domu nebo platba za vzdělání dítěte, se mohou rodiče spolehnout na mateřský kapitál. Díky národnímu projektu „“ se od roku 2020 rozdává i pro první dítě. Částka ročně: v roce 2022 je částka pro prvorozeného 524,5 tisíc rublů, pro druhého – 639,1 tisíc rublů. V příštím roce bude mateřská až 589,6 tis. u prvního dítěte a 779,1 tis. u druhého. Pokud rodina použije část prostředků, budou indexovány i zbývající. A doba platnosti kapitálu není omezena – peníze můžete použít, když je potřebujete.Matkapital lze použít na koupi domu, na zaplacení vzdělání dětí nebo na penzijní fond pro matku. Certifikát je generován proaktivně, což znamená, že není třeba podávat žádosti nebo žádosti. Můžete jej získat prostřednictvím portálu Státní služby – stejné místo, kde můžete rychle zaregistrovat narození dítěte. Další možností, jak snížit náklady, je program rodinné hypotéky. Umožňuje čerpat úvěr za zvýhodněnou sazbu – až 6 % ročně jak na nákup hotového bydlení, tak na výstavbu vlastního.Chcete-li se dozvědět více

2. Prozkoumejte těhotenství a porod společně

Změny v těle během těhotenství a budoucího porodu mohou ženu znepokojovat a jejího partnera znepokojovat. V takovém případě jděte na tréninkové kurzy společně – tam pochopíte fyziologii tohoto procesu a pochopíte, jak jej usnadnit. Například během prvního trimestru některé ženy pociťují nevolnost a únavu, zatímco jiné pociťují zvýšenou hladinu energie. Obojí je normální, jen je potřeba poslouchat své tělo a případně upravit denní režim.Julia SaburováNěkdy budoucí rodiče provázejí obavy o zdraví ženy nebo dítěte. Pochopení toho, jak těhotenství postupuje a co můžete od narození miminka očekávat, vám pomůže lépe se připravit na různé situace. Například někdy po narození dítěte je spánek celé rodiny narušen. Pokud o těchto věcech nevíte, mohou vás zneklidnit. A pokud si vše nastudujete předem, bude to snáze zvládnout.Stojí za to připomenout, že někdy zkoušky nekončí narozením dítěte, protože mladé matky mohou čelit poporodní depresi. V tomto stavu může žena pociťovat silnou únavu a apatii, plakat a nepřiblížit se k dítěti. Je důležité, aby muž převzal část péče o dítě na sebe, zajímal se o blaho své ženy a v případě potřeby jí navrhl konzultaci s odborníkem.Natalya StenyaevaStav dítěte přímo závisí na stavu matky. Proto je tak důležité, aby jedla včas, odpočívala a cítila se dobře. Poporodní depresi lze odhalit následujícími příznaky:depresivní nálada;úzkost, strach;poruchy spánku a chuti k jídlu (zvýšená chuť k jídlu nebo její nedostatek);nedostatek potěšení, radosti;nedbalost vůči sobě;rušivé negativní myšlenky;pocit, že nezvládáte své povinnosti;pocity viny, apatie, beznaděje.Pokud pociťujete tyto příznaky, zkuste si udělat test poporodní deprese (). Skóre nad 5 bodů je důvodem k vyhledání odborné pomoci.Rozvoji poporodní deprese můžete předejít preventivními opatřeními: podělte se o své zkušenosti s rodinou a přáteli, neizolujte se, hledejte pomoc v péči o své dítě u manžela a blízkých, najděte si čas být sami se sebou, kontrolujte svůj každodenní život rutina, dívejte se na pozitivní věci.filmy, poslouchejte příjemnou hudbu, dělejte fyzická cvičení, komunikujte s dítětem – mluvte a usmívejte se.

3. Nechte si čas pro sebe

Nový člen rodiny bude pravděpodobně nějakou dobu zaměstnávat všechny myšlenky rodičů. Je ale důležité dát si příležitost nechat se rozptýlit zájmy a koníčky. Nestavte všechny rozhovory kolem svého nenarozeného dítěte, pokračujte v komunikaci o svých oblíbených tématech, diskutujte o filmech, knihách, hudbě a setkejte se s přáteli. To vám pomůže odpoutat mysl od rutiny a posílí váš vzájemný vztah.Natalya StenyaevaExistuje takový stav – porucha adaptačních reakcí. Dochází k němu, když je změn tolik, že se s nimi nervový systém nedokáže vyrovnat. Těhotenství a péče o novorozence je právě takovým obdobím, a proto se porucha může objevit jak u mužů, tak u žen.Aby se předešlo emocionálnímu zmatku, musí si páry najít čas na odpočinek, podporu a prodiskutování změn. Pokud nedokážete ovládat své emoce sami a problémy vážně ovlivňují harmonii v rodině, měli byste se poradit s psychologem.Pokud se žena před těhotenstvím věnovala sportu, není nutné se ho úplně vzdávat. Mírná fyzická aktivita vám naopak pomůže rychleji se zotavit po porodu. Hlavní je poradit se s odborníkem a držet se cviků, které vám aktuálně vyhovují.Ale pokud je váš partner plně oddán přípravě na narození dítěte, neměli byste takové zapojení kritizovat. Zacházejte s tím s porozuměním: jemně nabídněte, že budete mluvit o něčem jiném, ale netrvejte na tom.

4. Vzpomeňte si na romantiku

O víkendech si dopřejte rande, říkejte hezká slova – ukažte, že dítě vaši vzájemnou lásku neoslabuje. Je to stejný příběh se sexem – není nutné ho odmítat během normálního těhotenství. Pokud se bojíte, že svému miminku ublížíte, poraďte se s odborníkem na reprodukční zdraví. Je však důležité pamatovat na vzájemné pohodlí: pokud jeden z partnerů nechce mít sex nebo je to obtížné, můžete najít alternativní způsoby, jak být sami, například si navzájem dát masáž nebo zkusit sexting – erotická korespondence .Natalya StenyaevaMladí otcové často prosí jako „Už se necítím milován“, „Nedostává se mi dost pozornosti mé ženy“, „nyní je veškerá její pozornost zaměřena na dítě. Žena má totiž po porodu nového dominanta, zaměřuje se na dítě a je nucena změnit svůj obvyklý způsob života, komunikace a rekreace. Břemeno ale nepadá jen na matku. S příchodem nového člena rodiny a ženy na mateřské dovolené je muž nucen více pracovat a zabezpečit rodinu. Proto má také méně času na odpočinek, volný čas a koníčky.V tomto období je důležité, aby snoubenci nezapomněli, že jsou nejen rodiči, ale i manželi a je potřeba, aby se jeden druhému věnovali. Láska a vzájemné porozumění v rodině dávají pocit podpory a klidu sobě i miminku. Zapojte blízké, profesionální chůvy, se kterými můžete své miminko na chvíli opustit a věnovat se relaxaci nebo romantice.Změny hormonálních hladin během kojení, únava a další důvody mohou snížit touhu ženy po intimitě. Musíme však pamatovat na to, že potřeby manželského partnera pro intimní život zpravidla zůstávají stejné. Pro upevnění rodinných vztahů je nutné dohodnout se na přijatelných formách a rytmu sexuálního života. Pravidelné intimnosti jsou jednou z možností, jak předcházet poporodní depresi. A často se „sexuální apetit“ po porodu vrací poměrně rychle.Julia SaburováRomantika mezi manželi je velmi potřebná v jakékoli fázi vztahu. Rodinu lze považovat za domov. Manželé jsou jeho základem, bez kterého není možné stavět zdi a střechy. V těhotenství a v prvním roce života dítěte může zaujmout centrální polohu, ale je to dočasná možnost. Později by základem rodinného systému měli být opět manželé.Zkuste na břehu probrat, že ženské tělo se během těhotenství a po porodu změní a je to normální. Pokud jeden z partnerů žádnou touhu nemá, stojí za to hledat kompromis. Sex totiž není jen klasický sexuální akt. Mluvte o svých pocitech, můžete například říci, že potřebujete více času na přizpůsobení se změnám, ale přesto svého partnera milujete.

5. Buď tým

Narození dítěte je důležitou součástí života nejen pro ženy. Výzdoba dětského pokoje, čtení literatury o výchově a péči o novorozence, řešení důležitých otázek před porodem – to vše by mělo být provedeno společně. Nastávající maminka se tak uvolní a bude mít pocit podpory. Pokud například budoucí rodiče přijdou k lékaři společně, budou si moci okamžitě vyměňovat dojmy a novinky, které si vyslechli na schůzce.Pokud se váš partner nemůže ultrazvuku zúčastnit, existují i jiné způsoby, jak se zúčastnit: připravit snídani nebo si večer udělat masáž nohou – nohy těhotných žen se často unaví. Neměli byste čekat, až o to žena požádá: je důležité, aby budoucí otec nabídl pomoc sám a ukázal, že je nablízku.Natalya StenyaevaTradičně máme zažitý postoj, že žena se stará o miminko a muž ustupuje. Potvrzují to zkušenosti z komunikace s budoucími tatínky: většina z nich, když si představí, co budou s dítětem dělat, myslí na své již odrostlé děti. Například „když se narodí kluk, budeme hrát fotbal a chodit na ryby“. Na výchovu novorozence ale většinou není připravenost.Ale pomoc s přebalováním, praním, převlékáním a krmením z lahvičky se ženě bude velmi hodit. Proto je také důležité, aby se muž na takové věci připravil a pochopil, jak je správně dělat. K tomu může pomoci společná docházka na tréninkové hodiny. Mimochodem, na nich se muž dokáže vyrovnat se strachem z držení dítěte v náručí. To je velmi užitečné: fyzický kontakt je důležitý pro udržení normálního emočního stavu otce i dítěte.

6. Přehodnoťte povinnosti

Pro těhotnou ženu je často těžké stát na nohou dlouhou dobu. Pokud předtím vařila a uklízela, může za sebe převzít více domácích prací její manžel. Zároveň je důležité pamatovat na to, že výrazná změna rozvrhu po odchodu na mateřskou dovolenou může také negativně ovlivnit emocionální stav a způsobit, že se cítíte nepotřební – proto je stále nutné vyčlenit si nějaký čas na obvyklé činnosti.Julia SaburováRozdělení rolí v rodině je lepší probrat předem. Každý zná stereotyp, že muž je živitel a žena je strážkyní krbu. Páru se ale v těchto rolích nemusí líbit. Muž se například bude bát, že sám nebude schopen zajistit rodinu. A žena si bude myslet, že musí ospravedlnit roli dobré matky a hospodyně a pokusit se udělat miliardu věcí najednou. Tato touha po obou může vést k emočnímu vyčerpání.Pokud se matce na mateřské dovolené stýská po práci nebo má pocit, že jí chybí rozvoj, může se pokusit naučit se nové profesi nebo si více věřit ve své předchozí. Díky národnímu projektu „“ jsou tyto příležitosti dostupné zdarma. Chcete-li to provést, musíte se přihlásit do jednoho ze vzdělávacích programů na portálu „“. Seznam obsahuje mnoho kurzů v různých oblíbených specializacích – od bankovnictví po design uživatelského rozhraní. Školení se provádí na univerzitách, vysokých školách a školících střediscích. Některé programy jsou k dispozici ke studiu online.Jesle vám pomohou dostat se z mateřské dovolené pohodlně. Díky národnímu projektu „“ bylo vybudováno dalších 1,5 tisíce mateřských škol s mateřskými skupinami pro 222 tisíc míst. Zapsat své dítě do jeslí můžete na dálku: rodičům stačí poslat přihlášku přes portál Státní služby.Studium na mateřské dovolené

7. Vyhledejte Zen

Vyzkoušejte jógu, dechová cvičení nebo jiné způsoby, jak se uklidnit. Například techniky hlubokého dýchání. Položte si ruku na břicho a pomalu se nadechněte nosem. Když se vám zvedne žaludek, na pár sekund zadržte vzduch v plicích a pak klidně vydechněte. V ideálním případě byste měli dělat až 10 dechů za minutu.Najděte si jiné aktivity, které vám pomohou relaxovat. Někdo se bude rád starat o pokojové rostliny, jiný bude rád malovat obrázky podle čísel. Nebojte se experimentovat, abyste našli metodu, která vám dá klid.Natalya StenyaevaJak v těhotenství, tak po porodu může být žena citově zranitelnější. Prevence nadměrného stresu zahrnuje mírnou fyzickou aktivitu (pokud není lékařsky kontraindikována), omezení negativních informací a vykonávání naplňující práce, jako je organizace šatníku vašeho dítěte nebo třídění rodinných fotografií. Obecně platí, že cokoli, co podporuje duševní rovnováhu, bude stačit. Relax na čerstvém vzduchu, chutné zdravé jídlo, komunikace s pozitivními lidmi – to vše posiluje nervový systém.Julia SaburováSnažte se dostatečně spát a dobře jíst. Věnujte se sobě a svým koníčkům, trávte čas společně. A buďte rádi, že se život změnil. Ano, může to být těžké, ale narození nového člověka je zajímavá a vzrušující událost.