Kapalabhati („Čistící dech“, také známý jako „Osvícení lebky“):
Proveďte ráno.
Je vhodná jakákoli pohodlná poloha vsedě, kromě vadžrásany a virásany.
Výkon:
3-5 sad po 10-30 cyklech, mezi nimi 15-30 sekund odpočinku a volného dýchání (uvolnění dýchání podle libosti), Shambhavi pro pokračování.
Výkon:
Přínosy díky tomu, že tato technika „prodýchává“ spodní laloky plic, což se v běžném životě obyvatele města, administrativního pracovníka, téměř nikdy nestane. Výkonné, zrychlené dýchání, zahrnující spodní části plic, nahrazuje nedostatek život ohrožujících situací, které byly v dávných dobách normou, a dává mocný impuls k aktivaci všech tělesných systémů, to je druh „TO pro hormonální, dýchací a kardiovaskulární systém.“
Účinek:
Provádění této pránájámy reguluje hormonální pozadí z hlediska stresu a klidových hormonů (adrenalin, serotonin), takže zaznamenáte že pravidelným cvičením se stanete méně podrážděnými a radostnějšími a pozitivnějšími.