Použití různých technik skákání přes švihadlo vám umožní vyhnout se monotónnosti, protože při tréninku se zapojují svaly paží a nohou, zvyšuje se vytrvalost.
Skákání přes švihadlo je tedy užitečné, protože:
- optimalizuje činnost srdce;
- zlepšuje krevní oběh;
- snižuje krevní tlak;
- spaluje tuky;
- zlepšuje hladinu cholesterolu;
Musíte začít skákat s malými zátěžemi, po každých dvou minutách tréninku si udělejte malé pauzy (v tuto chvíli můžete protáhnout sval na nohou). Postupně zvyšujte zátěž a přidejte 1-2 minuty. Všechny cviky s lanem lze provádět i v opačném směru (přetočte lano dozadu), v tomto případě se sníží zatížení kloubů, jelikož skákání zpět je obvykle pomalejší.
Cvičení na laně:
1. Krokování.
Skákejte z jedné nohy na druhou a snažte se převalovat chodidla od paty ke špičce.
2. Kankán
Udělejte 2 skoky v řadě na jedné noze, zatímco druhou nohou házejte střídavě dopředu a dozadu.
3. Na natažených pažích.
Tento způsob skákání přes švihadlo současně procvičuje svaly paží a ramen.
4. Točení boků.
Při běžných skocích pohybujte boky doprava a doleva (ramena musí zůstat nehybná). Tím se procvičují svaly dolní části zad.
5. Koleno k hrudi.
Při normálních výskocích zvedněte kolena střídavě k hrudníku.
Po pár sezeních se budete s lanem cítit jistěji a sami můžete vymýšlet nové cviky, tím si nejen zpestříte trénink, ale také přimět nové svalové skupiny, aby pracovaly.