>Vyhrabávání psychických ložisek zlepšuje zdraví.Pokud jste někdy měli var, víte, že to musíte vyhodit. A pokud to není provedeno včas, absces může prasknout a hnis otráví tělo. Totéž se děje s duševními abscesy, které se objevují v důsledku těžkého traumatu a stresu.Když své zážitky hodíte na papír, zbavíte se toxického vlivu, zlepšíte si náladu a fyzické zdraví. K tomuto účelu slouží nácvik expresivního psaní – popisu negativních emocí a pocitů spojených s traumatickými událostmi minulosti.Než si ale vysvětlíme principy expresivního psaní, řekneme vám, odkud tato praxe pochází a jak pomáhá lidem stát se zdravějšími a šťastnějšími.
Jak se objevila technika expresivního psaní
V 60. letech 20. století se věřilo, že dopad psychického traumatu na zdraví je dán tím, jak moc narušilo život člověka.Seznam zdraví ohrožujících zranění však vždy zahrnoval události, jako je smrt manžela nebo ztráta zaměstnání – něco, o čem se lidé nebojí otevřeně mluvit. Případy zahrnující sex nebo způsobující smrt jiné osoby nebyly brány v úvahu.V polovině 80. let si vědci začali všímat, že psychická traumata, o kterých se obvykle mlčí, mají na zdraví silnější dopad než ta, o kterých se otevřeně mluví.Výzkumník a psycholog James W. Pennebaker si tuto vlastnost všiml a navrhl, že pokud je pro vaše zdraví špatné zamlčovat trauma, mluvit o tom může zlepšit vaše zdraví.V roce 1988 provedl první experiment věnovaný odhalení pocitů a emocí spojených s traumatickými zážitky.Studie se zúčastnilo 50 zdravých studentů rozdělených do dvou skupin. Někteří měli během čtyř dnů psát o traumatických událostech z minulosti, jiní o povrchních tématech.Za tímto účelem studenti přišli do laboratoře a po dobu 15 minut, aniž by vzhlédli nebo se zastavili, vylévali na papír ty nejtrpčí a bolestné vzpomínky. Po sezení měli účastníci první skupiny špatnou náladu, ale žádný ze studentů experiment nezastavil.Šest týdnů po studii byli studenti, kteří psali o svém traumatu, v lepší náladě a méně nemocní než ti, kteří pouze psali o událostech dne. Jejich imunita se zlepšila a návštěvy lékaře byly méně časté. Zveřejňování jejich zážitků z traumatických událostí jim poskytlo nejen psychickou pohodu, ale také zlepšilo jejich fyzické zdraví.
K čemu můžete techniku použít?
Technika expresivního psaní funguje na stejném principu: pomáhá zbavit se traumatických zážitků a otevřít psychologický absces. Může být použit pro jakoukoli oblast života, ve které se nacházíte.
Zdraví
Po prvním experimentu se studenty provedl Pennebaker další, tentokrát s lidmi, kteří přežili holocaust. Na základě dat z 60 nahraných rozhovorů výzkumník zjistil, že otevření lidé, kteří hodně mluví o svých zkušenostech, mají lepší zdraví.Popis stresových životních událostí zlepšuje plicní funkce u pacientů s astmatem a snižuje závažnost revmatoidní artritidy. Ve studii amerických vědců 47 % pacientů, kteří psali o stresujících událostech, uvedlo klinicky významné zlepšení zdravotního stavu.
Kariéra
Házet negativitu na papír pomáhá i v profesionální sféře. Studie Drake Beam Morin zahrnovala 63 lidí, kteří byli právě propuštěni z práce.Někteří účastníci sdíleli své myšlenky a hluboké pocity související s propouštěním a jak to ovlivnilo jejich osobní a profesní život. Jiní psali o svých plánech na tento den a o tom, jak se snažili najít novou práci.Po pěti dnech 30minutového psaní sledovali vědci účastníky po dobu osmi týdnů. Výsledkem bylo, že ve skupině, která psala o ztrátě zaměstnání, více lidí našlo novou.
Akademický
Studie z roku 2003 zjistila, že psychologické sebeodhalení ovlivňuje akademický úspěch.Během čtyř dnů jedna skupina studentů psala o stresujících událostech, zatímco druhá skupina psala o tom, jak trávili čas. Studenti zaznamenali svou náladu před a po každém zasedání a vědci zaznamenali skóre pro aktuální a příští semestr.Ve srovnání s kontrolní skupinou měli studenti, kteří popisovali stres, v následujícím semestru lepší známky. Mezi nimi také došlo k postupnému zlepšování nálady od prvního do posledního psaní. Zástupci kontrolní skupiny takovou závislost neměli.
Jak používat techniky expresivního psaní
Najděte si klidné místo bez rozptylování.Vezměte papír a tužku nebo si sedněte k počítači.Čas pro sebe – to je důležité.Vyhraďte si alespoň 15 minut a pište nepřetržitě, aniž byste se nechali rozptylovat jinými věcmi nebo myšlenkami.Vyberte si jednu traumatickou událost ve svém životě, především takovou, o které jste nikdy nikomu neřekli.Pište o tom, co jste v tu chvíli cítili a jaké pocity máte nyní. Jak tato událost změnila váš život, ovlivnila vaši osobnost, sebevědomí, přístup k blízkým a přátelům.Pokud nemáte nové myšlenky, opakujte staré, dokud se ve vaší hlavě neobjeví něco jiného.Nedbejte na styl, pravopis a interpunkci, neopravujte chyby a nestarejte se o to, jak bude text vypadat, až budete hotovi.Můžete plakat, když znovu prožíváte traumatické události, a vaše nálada může velmi poklesnout – to je normální. V Pennebakerově experimentu studenti, kteří vylévali svá odhalení na papír, během sezení trpěli, ale nějakou dobu poté se cítili skvěle.Proveďte alespoň čtyři psaní. Můžete popsat jakákoli minulá traumata nebo stresové situace, které se vás týkají.Nyní máte ve svém arzenálu vynikající nástroj pro boj proti stresu a vnitřní bolesti.