Jak správně sedět a co dělat, pokud to nefunguje

Jak správně sedět a co dělat, pokud to nefunguje

>Žádné cviky na záda vám nepomohou vyhnout se bolesti, pokud nevíte, jak správně sedět. Lifehacker říká, jak najít ideální polohu vsedě a co dělat, když ji nemůžete dlouhodobě udržet.Vaše pozice u stolu má obrovský vliv na vaše držení těla a celkové zdraví. Sezením 6-8 hodin pět dní v týdnu si vypěstujete návyk držet tělo určitým způsobem. Tento zvyk určuje vaši polohu nejen u pracovního stolu, ale i na jakémkoli jiném místě: při řízení, při tréninku, při chůzi, dokonce i při spánku. A pokud vaše obvyklá poloha není fyziologická, dříve nebo později způsobí problémy s páteří.Možná jste si při čtení tohoto článku narovnali záda a rozhodli jste se, že budete vždy sedět rovně. Je to skvělé, ale dlouho to nevydrží. Zpočátku se zdá, že udržet rovná záda je snadné a dokonce příjemné, ale po minutě nebo dvou vás začnou bolet kříže, takže se velmi brzy vrátíte do své normální polohy.

Proč je tak těžké držet záda

Když dlouho udržujete určitou pozici, vaše tělo si na to zvykne. Mozek to začne vnímat jako přirozené a pohodlné. To je hlavní obtíž.Jakmile se váš mozek naučil, jak něco dělat určitým způsobem, je docela obtížné ho přetrénovat.Dobrým příkladem je zvyk psát jednou rukou. Zkuste přepnout pero do nedominantní ruky a budete si připadat jako nešikovné dítě.Náš mozek se však, i když s obtížemi, stále dokáže znovu učit a získávat nové návyky. Cvičení vám pomůže vytvořit si návyk správného držení těla a rozloučit se s bolestí a ztuhlostí po pracovním dni. A první, na co si musíte dát pozor, je poloha vaší pánve na židli.

Správné postavení pánve je základem správného držení těla

Postavení pánve na židli má rozhodující význam pro celé držení těla jako celku. Vaše pánev a páteř jsou jako sloup z cihel naskládaných na sebe. Pokud umístíte spodní cihlu křivě, všechny ostatní budou také křivě.Pro správné postavení pánve je potřeba nejprve najít ischiální tuberosity. Jedná se o dva kostěné výběžky ve spodní části pánve.Struktura pánevních kostí Chcete-li je najít, posaďte se na tvrdou podložku, položte ruce pod hýždě a spusťte se na ně vahou těla. Ucítíte, jak vám na ruce tlačí ischiální tuberosity.Hlavním pravidlem správného držení těla je sedět na sedacích hrbolcích. Většina lidí sedí s tělem buď za nebo před sedacími hrboly.

Jak správně polohovat pánev

V první řadě je potřeba cítit správnou polohu pánve. Chcete-li to provést, posaďte se na okraj židle s nohama na podlaze a koleny v úhlu 90 stupňů. To je správná poloha nohou.Nejprve prohněte záda a několik sekund vydržte, poté prohněte záda, tlačte hrudník dopředu a vytvořte nadměrnou klenbu v dolní části zad. Poté zaujměte střední polohu.Vlevo – záklon pánve dozadu, uprostřed – předklon pánve, vpravo – správná poloha.Pokud je poloha správná, cítí se co nejpohodlněji (první minuta). Závaží je umístěno na sedacích hrbolech, záda jsou rovná, ale zachovávají fyziologické křivky páteře.Našli jste tedy ideální polohu, ale vaše tělo je léta zvyklé na jinou, takže jakmile se rozptýlíte, okamžitě se vrátí do obvyklé polohy. Samozřejmě nemůžete dělat nic jiného, než celý den sledovat polohu své pánve a vaše spodní záda se ze zvyku unaví. Pomozte si zvyknout – používejte oporu zad, která usnadní tvorbu nového vzoru.

Jak pomoci svému tělu zvyknout si na správné držení těla

Židle s bederní opěrkou

Nejčastěji je opěradlo kancelářských židlí mírně nakloněno dozadu, zvláště pokud židle již není nová a je trochu volný. Na takové židli nebudete moci sedět na ischiálních hrbolech a zároveň se opírat o záda.Vlevo je běžná židle, vpravo s bederní opěrkou.Aby nedošlo k porušení správné polohy, vyzkoušejte speciální židli s podhlavníkem v bederní oblasti. Na takové židli můžete správně umístit pánev a opřít záda o podpěru. Díky tomu nedojde k přetížení zádových svalů a přestanete se naklánět dozadu a přesouvat váhu z sedacích hrbolů.Dobrá židle však může být pěkně drahá. Pokud neplánujete utrácet velké peníze, existuje cenově dostupnější alternativa – polštáře a ortopedické vložky.

Polštáře a podložky na židle

Polštář s paměťovou funkcí se stlačí pod váhou vašeho těla a zachová si svůj tvar. Můžete jej umístit pod spodní část zad na židli nebo autosedačku a udržovat neutrální polohu zad bez pocitu svalové únavy. Takové polštáře lze objednat na AliExpress. Cena je asi 500 rublů.Existuje i levnější varianta – podložka na židli pro bederní opěrku. Tato lehká síťovaná konstrukce, která je k židli připevněna lany, poskytuje dobrou bederní podporu a zabraňuje pocení vašich zad. Cena je asi 200 rublů.Podložka na židli Upravte si držení těla při sezení a nebudete muset utrácet peníze za služby osteopata nebo chiropraktika.