Jak správně opalovat. Povlaky, které ušetří před předčasným stárnutím a rakovinou pokožky

Jak správně opalovat. Povlaky, které ušetří před předčasným stárnutím a rakovinou pokožky

>Získáte krásné, rovnoměrné opálení a nebudete se loupat za pár dní.Letní opalování má spoustu výhod: ultrafialové záření zvyšuje hladinu serotoninu (ahoj, skvělá nálada!), podporuje tvorbu vitamínu D (ahoj, drive a pevné zuby!), zlepšuje imunitu (sbohem, nachlazení!). Navíc opálení je prostě krásné.Abyste si ze slunce vzali jen pozitiva a negativa snížili na nulu, jako je riziko spálení, předčasného stárnutí nebo rozvoje rakoviny kůže, musíte se správně opálit.

1. Kupte si opalovací krém

To je první a klíčové pravidlo zdravého opálení. Lékaři, kteří mají extrémně špatný vztah k opalování, se nikdy neunaví opakováním: ultrafialové záření nadělá více škody než užitku. Měli byste se tedy vyhnout dlouhodobému pobytu na slunci.Pokud tato možnost není, je důležité chránit pokožku alespoň před nejnebezpečnějším ultrafialovým zářením – typu UVB. Tyto krátkovlnné paprsky se také nazývají hořící paprsky: obsahují mnoho energie, díky čemuž způsobují zarudnutí, spálení a rakovinu.Opalovací krémy jsou většinou vyvinuty speciálně k ochraně těla před nadměrně drsným UVB zářením. Nezanedbávejte tuto ochranu.Přípravky s SPF nemají vliv na rychlost opálení. Pouze prodlužují dobu, kterou můžete strávit na slunci, aniž byste poškodili pokožku.Lifehacker podrobně psal o tom, jak vybrat správný opalovací krém zde. Aby krém fungoval, potřebujete:Aplikujte alespoň 20 minut před pobytem na slunci. Sanskrin se tak vstřebá a spolehlivě ochrání hlubší vrstvy pokožky.Krém obnovujte každé dvě hodiny nebo ve frekvenci uvedené na obalu.

2. Připravte se na postupné opalování

Ani se nesnažte stihnout všechny sluneční paprsky za krátký víkend. Je nepravděpodobné, že se za takovou dobu stanete „čokoládou“, ale vážně zvýšíte svá zdravotní rizika. A právě proto.Melanin, tmavý pigment, který dodává pokožce čokoládový nebo bronzový nádech, je vlastně nástroj, kterým se naše tělo chrání před ultrafialovým zářením, které ho zabíjí. Melanin vytváří kolem kožních buněk jakousi ochrannou bariéru, která rozptyluje nebezpečné UVB paprsky.Zatímco melaninu je málo, buňky jsou bezbranné a vlivem UV záření snadno mutují. Spálení sluncem, ke kterému dochází u lidí se světlou pletí, je prvním příznakem poškození molekul DNA, které je spojeno minimálně s urychleným stárnutím a maximálně s rozvojem melanomu.Snažte se proto melanin na jedné straně hromadit podrážděním pokožky slunečním zářením. Na druhou stranu to dělejte tak, abyste nepoškodili buňky. Ideální je zavádět kůži s ultrafialovým zářením postupně.První den se opalujte 10-15 minut před obědem a 15-20 minut po něm.Každý den přidejte k uvedenému času 10 minut. Jen nenechte svou pleť zčervenat. A nezapomeňte na opalovací krém!

3. Připravte pokožku na opalování

Aby se v pokožce snadněji hromadil melanin a rovnoměrně a postupně tmavla, měli byste ji důkladně očistit od nečistot a odumřelých buněk.Můžete použít tělový peeling z obchodu nebo domácí peeling (například z instantních ovesných vloček mírně namočených ve vodě), nebo se omezit na masáž pomocí exfoliační rukavice.Ale nepřehánějte to. Pleť takto stačí vyčistit jednou za týden nebo týden a půl.

4. Nechoďte na slunce uprostřed dne

Princip je jednoduchý: čím více přímého slunečního záření pokožka dostává, tím vyšší dávku ultrafialového záření dostává.Podle Americké agentury pro ochranu životního prostředí (EPA) dopadá maximum radiace na Zemi mezi 10:00 a 16:00. Pokud si ceníte zdraví své pokožky a těla jako celku, je lepší se v tuto dobu nevystavovat slunci.A pokud už jdete ven, zkuste si pobyt zkrátit, použijte opalovací krém a zakryjte si tělo oblečením.Nejbezpečnější opálení je zakoupeno před 10:00 a po 16:00.

5. Když jdete na pláž, pijte zelený čaj

Pokožku můžete chránit před škodlivými účinky ultrafialového záření nejen zvenčí, ale i zevnitř. Existují produkty, které pomáhají pleti odolávat poškození UV zářením. Díky vysokému obsahu antioxidantů zastavují proces buněčné destrukce a mutace.Takže vám pomohou:Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Makrela, sleď, tuňák, losos, losos a tak dále. Omega-3 můžete užívat i ve formě doplňků stravy.Červené a oranžové ovoce a zelenina. Pomeranče, grapefruity, meruňky, mrkev, rajčata, červená a oranžová paprika.Černá čokoláda.Zelí. Regular, květák, čínský, brokolice – jakákoli brukvovitá zelenina.Zeleň. Petržel, bazalka, šalvěj, rozmarýn a tmavá listová zelenina jako špenát.Zelené a černé čaje.Existují i přípravky, které rizika slunění naopak zvyšují. Před odchodem na pláž je například lepší nekonzumovat plnotučné mléko, sýry a jogurty.

6. Vědět, jak přestat

Produkce melaninu zpravidla končí 2-3 hodiny po pobytu na slunci. Proto nemá smysl se celý den opalovat. Více než 2-3 hodiny ležení u bazénu vás neopálí, ale jen zvýší riziko poškození kůže.Navíc existují důkazy, že delší pobyt na slunci nezvyšuje, ale naopak snižuje hladinu vitaminu D.

7. Hydratujte pokožku po opalování

Barva čokoládová se vám může líbit. Tělo však nadbytek melaninu v buňkách vnímá jako signál poškození kůže a snaží se poškozenou „kůži“ co nejrychleji zbavit. Vrchní vrstva opálené pokožky se stává sušší – to tělu usnadňuje odlupování postižených buněk.Abyste se vyhnuli předčasné ztrátě opálení, každý den důkladně hydratujte pokožku a snažte se nepoužívat peelingy a vyhýbat se aktivní masáži žínkou.