Jak správně hořit, aby se udržel zdraví

Jak správně hořit, aby se udržel zdraví

>Zkontrolujte, zda vše děláte správně.

Jak lidé kakají

Střeva neustále vytlačují výkaly směrem k východu prostřednictvím svalových pohybů stěn (peristaltika), ale jsou odstraněny až třikrát denně. Rektum se proto stává rezervoárem, kde se může zachytávat odpad. K tomu jsou jeho stěny nataženy. Když je stolice příliš mnoho, krevní tlak stoupá. Poté receptory ve stěnách vysílají do mozku signál, že je čas vyprázdnit střeva.Pro zadržování výkalů má konečník svěrače – kruhové svaly, které fungují jako struna ve váčku. Vnitřní se mimovolně otevírá silným protažením, vnější ovládá člověk. I když jsou střeva plná, bez povelu se neuvolní. Pokud není kontrola nad svěračem, vzniká inkontinence. Například s věkem, po operaci, neurologické poruchy, jako je mrtvice.Anorektální úhel, tedy ohyb střeva o 60–150 stupňů, za který je zodpovědný m. puborectalis, vám také umožňuje kontrolovat defekaci. Pro stojícího člověka je to asi 90 stupňů, takže se taburet opírá o stěnu. Pokud „ohnete“ roh, bude se pro masy snadněji pohybovat směrem k východu.Když se potřebujete vyprázdnit, otevře se vnější svěrač a svaly vytlačí výkaly z těla ven. Pokud není dostatečná peristaltika, člověk tlačí – namáhá svaly hrudníku, bránice, břišní stěny a pánve. Ale neměli byste to dělat, abyste nevyvolali hemoroidy nebo prolaps střev.

Jak správně kakat

Navzdory tomu, že se jedná o nejpřirozenější proces, lidé občas chybují.

Jak často byste měli kakat

Vše závisí na osobě. Za normální se považuje kakání třikrát týdně až třikrát denně.Pokud najednou chcete jít na záchod, ale rozhodnete se zatáhnout, abyste se dostali například domů, pak je to špatně, protože střeva pracují nepřetržitě, bez zastavení. Takže pokud ji chcete vyprázdnit, musíte to udělat brzy. Jinak se dostaví pocit plnosti a začne průjem.

Jak dlouho správně kakat

V ideálním případě by stolice neměla trvat déle než pět minut. Když sedíte na záchodě příliš dlouho, trvá vám déle, než budete tlačit. V budoucnu to může vést k rozvoji hemoroidů.Pokud už pár minut sedíte a nic se neděje, je nejlepší opustit záchod a zkusit to znovu později. Proto byste si telefon neměli brát s sebou.

V jaké poloze byste měli kakat?

Správná poloha je dána anatomií konečníku. Aby bylo chození na toaletu snazší, musíte „ohnout“ anorektální úhel. V sedě je víc než ve stoje a ve dřepu – ještě víc. Proto čím hlouběji sedíte, tím snadněji stolice odchází.Nejlepší je postavit se tak, aby kolena byla výše než kyčle. Mírně nakloňte tělo dopředu, položte dlaně nebo lokty na kolena. Záda by měla být rovná, žaludek uvolněný. Při tlačení byste neměli zadržovat dech.Nejjednodušší způsob kakání je dřep. Takže stojací toalety (janovské mísy) nemusí být nejkrásnější, ale jsou velmi pohodlné. Ale neměli byste lézt na obvyklou toaletu s „orlem“: pokud vaše noha sklouzne, existuje vysoké riziko zlomeniny. Chcete-li dosáhnout správné pozice, stačí umístit speciální pod nohy.

Jak čistit řitní otvor

Aby zadržovaly pevné látky, kapaliny i plyny stejně dobře, má řitní otvor mnoho nervových zakončení a velmi jemnou pokožku. Proto vyžaduje náležitou péči.Otírejte zepředu dozadu. To je důležité zejména pro ženy, protože zabraňuje zavlečení střevních bakterií do pochvy.Nedrhněte příliš silně. Papír dráždí tenkou kůži, což způsobuje mikrotraumata, která umožňují pronikání bakterií.Pokud můžete, vyměňte obyčejný papír za vlhký (stačí jej trochu navlhčit vodou nebo si jej koupit) nebo použít hygienickou sprchu.Mýdlo používejte pouze ve sprše nebo bidetu. Pokud na pokožce zůstane, vysuší ji.Pokud si nemůžete důkladně vyčistit řitní otvor, nezapomeňte jej důkladněji opláchnout, až budete mít příležitost.Nedělejte hloubkové čištění konečníku: klystýry odplavují prospěšné bakterie. Existují indikace pro tento lékařský postup, na radu internetového guru by se to nemělo dělat.

Co dělat po odchodu na toaletu

Když jdete na toaletu, dotknete se toalety, papíru, klik dveří. Na vašich rukou tak může zůstat mnoho mikroorganismů, jako je salmonela, E. coli a noroviry. To je mimochodem další důvod, proč si telefon nebrat s sebou.Vždy si myjte ruce mýdlem a vodou po dobu alespoň 20 sekund. Zavřete kohoutky loktem nebo ručníkem a osušte si dlaně: bakterie se na mokrou pokožku dostávají mnohem častěji než na suchou.Lidé, kteří si správně myjí ruce, mají menší pravděpodobnost průjmu, virových infekcí a onemocnění souvisejících s trávením.

Jak by měla stolice vypadat?

Chcete-li určit, jak by stolice měla vypadat normálně, můžete použít Bristolovu stupnici.První a druhý typ značí zácpu, pátý a sedmý typ průjem. Musíte se zaměřit na třetí a čtvrtou možnost. Snažte se zajistit, aby stolice byla formovaná, ale dostatečně měkká, aby pak mohla bez námahy projít konečníkem.

Jak pomoci střevům správně vykakat

Pokud správná poloha neumožňuje třetí nebo čtvrtý typ, možná budete muset přehodnotit svůj jídelníček a denní režim.

Přidejte vlákninu

Vláknina ve stravě zvyšuje objem stolice a usnadňuje její průchod střevy. Rozpustná vláknina poskytuje potravu pro prospěšné bakterie a podporuje mikroflóru. Nerozpustná vláknina zjemní konzistenci hmot, takže bude snadnější stolice.Aby bylo hovínko příjemnější, přidejte do svého jídelníčku:celá zrna;luštěniny;zelenina;ovoce.Hotovou vlákninu můžete užívat i ve formě suplementů, ale raději to nepřehánějte, abyste se vyhnuli nadýmání a bolestem břicha.

Sportujte

Aerobní cvičení, jako je chůze a běh, výrazně ulevují od zácpy, protože zrychlují průtok krve a urychlují všechny metabolické procesy v těle. Je však zapotřebí další výzkum jejich účinnosti. Na druhou stranu mírné kardio může uškodit málokomu. Takže to stojí za vyzkoušení.

Držte se rutiny

Nepravidelná pracovní doba a nedostatek spánku vedou k zácpě, proto je vhodné snažit se žít v předvídatelnějším a uvolněnějším rytmu. Pomoci může i zvyk kakat každý den ve stejnou dobu.

Jak pochopit, že něco není v pořádku

Pokud se vyskytnou nějaké odchylky od normy, možná budete muset vyhledat pomoc.

Pokud kakáte příliš zřídka

Zácpa je, když máte stolici méně než třikrát týdně. Ale všichni lidé jsou jiní. Takže můžete mluvit o zácpě, i když jste dříve měli pravidelnou stolici několikrát denně, ale nyní to děláte jednou za dva dny.Můžete také hledat další znaky:máte suchou a tvrdou stolici prvního nebo druhého typu;výkaly obtížně procházejí řitním otvorem, což je doprovázeno bolestí;zůstává pocit neúplného vyprázdnění.V těchto případech musíte přehodnotit svůj jídelníček nebo se poradit s lékařem.

Pokud kakáte příliš často

Někdy je to dokonce normální. Například pokud jíte více vlákniny nebo pijete hodně kávy. Může ale také naznačovat:pro infekce trávicího traktu;celiakie;Crohnova nemoc;ulcerózní kolitida;hypotyreóza;syndrom dráždivého tračníku;jakékoli onemocnění, kvůli kterému člověk užíval antibiotika.Pokud nejsou žádné další známky, s největší pravděpodobností je vše v pořádku. Ale pokud existuje něco jiného, například slabost, bolest, nevolnost, musíte si domluvit schůzku s terapeutem.

Pokud je ve stolici krev

To lze zjistit různými příznaky: červenými skvrnami na toaletním papíru, barevnou vodou na toaletě nebo černou dehtovou stolicí.Krev ve stolici se vyskytuje u nemocí, jako jsou:hemoroidy;anální trhliny;anální absces – infekce v žlázách konečníku;divertikulitida/divertikulóza;Crohnova nemoc;ulcerózní kolitida;žaludeční nebo duodenální vřed;velké polypy.Krev ve stolici nemůže být normální, vždy je to příznak nějaké nemoci. Takže určitě navštivte lékaře.