Jak spát 4,5 hodiny denně a být produktivní

Jak spát 4,5 hodiny denně a být produktivní

>Pro ty, kteří jsou unaveni ztrácením drahocenného času na spánek.Evgeny Dubovoy je přívržencem polyfázového spánku. Ještě jako student si uvědomil, že mu chybí čas. Eugene se proto rozhodl jít ve stopách Leonarda da Vinciho a Salvadora Dalího a začal praktikovat polyfázický spánek. Spí celkem 4,5 hodiny denně.Jevgenij DubovoyČas je nejcennější zdroj v našem životě. Každý rok mám asi dva měsíce času navíc.

Co je polyfázický spánek

Předpokládá se, že normou pro člověka je spánek 8 hodin denně, nejlépe bez přerušování v noci.Myšlenka polyfázového spánku spočívá v tom, že místo dlouhého 8hodinového spánku je odpočinek rozdělen do několika období během dne. V důsledku toho se zkrátí jeho celková doba trvání, ale zlepší se kvalita spánku, pocítí příval síly a zrodí se kreativní nápady.Struktura lidského spánku zahrnuje dvě fáze – spánek s pomalými vlnami (Non-REM) a spánek s rychlým pohybem očí (REM). Pomalovlnná spánková fáze nastává ihned po usnutí, zahrnuje 4 fáze a trvá asi 90 minut (75–80 % veškerého spánku).REM spánek je charakterizován zvýšenou mozkovou aktivitou a sny. Trvá 10–20 minut (20–25 % celkového spánku). Během celého odpočinku se vzájemně střídají fáze pomalého a rychlého spánku.Je možné zkrátit dobu spánku téměř na polovinu snížením fáze spánku s pomalými vlnami. Podle zastánců polyfázového spánku člověk pomalu vlnný spánek zvlášť nepotřebuje, protože k hlavnímu dobití energie dochází během REM spánku.Cílem polyfázového spánku je naučit se co nejrychleji vstoupit do fáze REM spánku.Má se za to, že v noci pomaluvlnný spánek trvá déle (člověk prochází všemi jeho fázemi), zatímco přes den je snazší ponořit se do fáze REM spánku.Fáze rychlého a pomalého spánku během normálních a polyfázických cyklů

Režimy polyfázového spánku

Existuje několik režimů polyfázového spánku:Dymaxion – 4 krát 30 minut každých 6 hodin = 2 hodiny.Uberman – 6krát po 20 minut každé 4 hodiny = 2 hodiny.Každý – 1x v noci (1,5–3 hodiny) a 3x přes den po 20 minut = 2,5–4 hodiny.Dvoufázové – 1x v noci (5 hodin) a 1x ve dne (1,5 hodiny) = 6,5 hodiny.Tesla – 1x v noci (2 hodiny) a 1x ve dne (20 minut) = 2 hodiny 20 minut.Přečtěte si více o prvních čtyřech režimech spánku v tomto článku.Pátá technika je pojmenována po Nikolovi Teslovi. Předpokládá se, že slavný fyzik a vynálezce praktikoval přesně tento spánkový režim. Jeho zvláštností je, že tělo okamžitě vstoupí do fáze REM spánku, aniž by ztrácelo čas pomalým spánkem.Evgeny Dubovoy spí 4,5 hodiny denně (3,5 hodiny v noci a hodinu po 20 minutách přes den). Přitom je podle jeho názoru důležité správně přejít z normálního na polyfázický spánek bez újmy na zdraví.Na základě osobních zkušeností Evgeniy doporučuje následující přechodový mechanismus:Upravte svůj denní režim (choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu).Rozdělte svůj spánek na dvě období po 3-4 hodinách (bifázický spánek).Přejděte na polyfázický spánek, který zahrnuje čtyři hodiny spánku v noci a několik přestávek ve spánku během dne.Eugene trvalo asi tři týdny, než se adaptoval na polyfázický spánek.Pokud nejste zvyklí spát přes den a nevíte, jak rychle usnout, bude to těžké. Prvních pár dní jsem měl potíže s usínáním, přestože se moje celková délka spánku výrazně zkrátila. Ale nakonec si tělo zvyklo.Jevgenij Dubovoy

Vyplatí se přejít na polyfázický spánek

V 21. století je stále více příznivců polyfázového spánku.To je skutečně velmi atraktivní life hack, protože čas je nyní nejcennějším zdrojem.Jevgenij DubovoyPolyfázický spánek však nebyl studován na základní vědecké úrovni. V tomto ohledu mnoho lékařů vyjadřuje obavy. U některých onemocnění, jako jsou onemocnění související s kardiovaskulárním systémem, je snížení norem spánku kontraindikováno. Polyfázický spánek se také nedoporučuje teenagerům.Člověk je navíc bytost společenská. Bude takto potrhaný harmonogram překážet ostatním?Podle Evgeniy se o něj jeho blízcí zpočátku báli. Udělali jsme kompromis: polyfázický spánek s měsíční zkušební dobou. Pokud se během těchto 30 dnů objeví nějaké zdravotní problémy, experiment bude okamžitě zastaven. Již uplynulo několik let. Evgeniy tvrdí, že je plný síly a energie.Pokud jde o každodenní život, ani zde Evgeniy nevidí žádné problémy: všude s sebou nosí masku, špunty do uší, polštář a smartphone – sadu, která mu umožňuje dřímat přímo v kancelářské židli.Nemyslím si, že můj režim působí mým kolegům nějaké nepříjemnosti. Někdo chodí kouřit, někdo na večeři a já jdu spát.Jevgenij Dubovoy