>Víme, že musíme jíst méně (a také to cítíme – kila navíc nám každý den připomínají). Ale vědět a dělat jsou dvě různé věci. Existuje jednoduchý způsob, jak snížit porce a vypočítat si ideální jídelníček pro sebe.
Něco o smutném
Téměř vždy se hubnutí a udržování váhy na optimální úrovni promění v těžkou zkoušku. Diety, zázračné pilulky, členství v posilovně, plavecký oddíl, potraviny bez cukru a lednička, která upozorní celý byt na zákeřného zloděje, nejsou úplným výčtem triků, ke kterým se čas od času uchýlí 60 až 80 % dospělé populace. čas.Ne každý dosáhne úspěchu: buď není dostatek nadšení, nebo času, nebo se na cestě za snem stát se baletkou objeví jiné překážky.Když se podíváte na statistiky pro Američany, můžete vidět, že v roce 2004 zkonzumovali 2 750 kcal denně, což je o neuvěřitelných 500 kcal (dovedete si představit, 500!) více než v roce 1970. U nás to měřítko není stejné – rychlé občerstvení ještě nestihlo převzít všechno a všechny, ale je to celkem srovnatelné.
Ne dieta, ale trik
Fakt: 97 % lidí, kteří někdy drželi dietu, se vrací ke svému předchozímu životnímu stylu. A většina z nich sní ještě více kilo, než shodili během svých experimentů. Existuje jediný způsob, jak tento problém vyřešit – změnit svůj jídelníček na celý život.K tomu stačí zadat jedinou věc – své čestné slovo! – změna, která vám umožní dosáhnout ideální váhy a udržet si ji navždy.Takže vše, co musíte udělat, je zkonzumovat denně tolik kalorií, kolik byste potřebovali při své optimální váze. Všechno.Jedná se o metodu, jejíž účinnost byla opakovaně prokázána. Mimochodem, tento plán je vhodný i pro velmi hubené lidi, kteří chtějí přibrat. Nezáleží na tom, kolik teď vážíte. Pokud budete jíst tolik, kolik byste měli, dříve nebo později dosáhnete své přirozené zdravé hmotnosti.
Určení optimálního příjmu kalorií
Kolik kalorií potřebujete, závisí na několika faktorech: typu vaší postavy, výšce a úrovni aktivity. Číslo udávající počet vašich kil navíc můžete zapomenout jako ve zlém snu – nebudete ho potřebovat.A nebojte se, že si budete muset chvíli zapisovat, co jíte. Existuje mnoho pohodlných aplikací pro Android a iOS, které již obsahují standardní porce kalorií. Navíc můžete namířit fotoaparát na čárový kód a aplikace jej přečte a automaticky stáhne vaše údaje o kaloriích. K odvážení porcí možná budete nejprve potřebovat digitální váhu. Ale po měsíci (nebo ještě méně) budete schopni určit velikost porce podle oka a vědět, kolik kalorií obsahuje který produkt.
1. Jaký jste typ postavy?
Změřte si obvod zápěstí (použijte metr nebo provázek, který pak snadno změříte pravítkem).
2. Jaká je vaše ideální váha?
Tyto údaje se u mužů a žen liší. Najděte svou výšku a tvar těla v tabulce: na průsečíku těchto sloupců je kýžené číslo. To je to, o co budete usilovat.
3. Jak jste aktivní?
Jedna z nejpopulárnějších klasifikací současnosti navrhuje rozdělit lidi do tří skupin podle úrovně jejich aktivity. Vyberte si ten, který nejlépe vystihuje váš každodenní životní styl. Pokud si nemůžete vybrat jednu věc a máte nadváhu, je lepší zvolit méně aktivní variantu.Sedavý způsob života: nedostatek pravidelné fyzické aktivity, občasná procházka – pohybová aktivita, charakteristická především pro každodenní život.Mírně aktivní životní styl: kombinace různých denních aktivit (práce, volný čas atd.) nebo pravidelný cvičební program odpovídající chůzi nebo běhu 2,5 až 5 km denně v kombinaci s fyzickou aktivitou typickou pro každodenní život.Velmi aktivní životní styl: kombinace různých denních aktivit (práce, volný čas atd.) nebo pravidelného cvičebního programu ekvivalentního chůzi nebo běhu více než 5 km denně v kombinaci s fyzickou aktivitou typickou pro každodenní život.
4. Určení optimálního příjmu kalorií
V prvním sloupci tabulky najděte svou ideální váhu (to, co jste si zapsali do druhého odstavce), a poté vyhledejte číslo, které odpovídá úrovni vaší aktivity – sedavý, středně aktivní, velmi aktivní. Voila! Nyní víte, kolik kalorií potřebujete každý den. Nezapomeňte, že nemůžete příliš omezovat kalorie: muži by měli konzumovat alespoň 1 200 kcal denně, ženy – alespoň 1 000 kcal. A to jsou velmi nízké hodnoty – neusilujte o rychlé výsledky, abyste nepoškodili své tělo.Snížení kalorií je klíčem k dosažení optimální hmotnosti a její udržení. Jezte zdravě a pestře. Být zdravý!Na základě materiálů z knihy „“*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.