Jak shodit břicho: 6 tipů od trenéra Victoria’s Secret Angels

Jak shodit břicho: 6 tipů od trenéra Victoria’s Secret Angels

>Co dělat, když dodržujete dietu a cvičíte, ale tuk stále nikam nespěchá, aby opustil oblast pasu.Ztratit objem v oblasti břicha není tak snadné, protože jeho přítomnost je ovlivněna mnoha faktory, včetně stresu a genetiky. Trenér modelů Victoria’s Secret Justin Gelband, který spolupracuje s Mirandou Kerr, Karlie Kloss a Irinou Shayk, dává tipy, jak se zbavit nepoddajného tuku.

1. Vyhněte se stresu

Toto je případ, kdy se to snadněji řekne, než udělá. Stres je ale jedním z hlavních důvodů, proč tuk na břiše zůstává. Správná relaxace a meditace pomohou vyhnout se otokům v této oblasti, které vás opticky zeštíhlí. Je důležité udělat z relaxačních cvičení každodenní praxi a věnovat jim 10-15 minut denně.7 jednoduchých technik pro rychlou meditaci →

2. Nejezte po 20:00

Tento trik vám pomůže snížit stres na váš trávicí systém. Je lepší jíst malé porce vícekrát denně a poslední jídlo si naplánovat nejpozději do 20:00. Tímto způsobem nebude váš žaludek plný, když budete spát.6 tipů před spaním, jak se vyhnout nadýmání a podpořit hubnutí →

3. Nezapomínejte na kardio

Intervalový kardio trénink pomáhá zrychlit metabolismus. V důsledku toho tělo aktivně spaluje kalorie. Potřebujete pořádné kardio, kde tělo, mozek a metabolismus spolupracují. Vhodný je například HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink.Tabata: 4minutové tréninky, které spalují tuky lépe než běh →

4. Jezte vyváženou stravu

Břicho se vyrábí v kuchyni a až 90 % úspěchu závisí na tom, co jíte. V boji za krásné tělo budete muset změnit jídelníček, vzdát se alkoholu a omezit sacharidy. Gelband doporučuje ořechy a avokádo jako zdroje zdravého tuku.Průvodce zdravou výživou pro začátečníky →

5. Vyhněte se pochybným dietám

Podle Gelbanda několik modelek jednou drželo džusovou dietu před důležitým vystoupením na dráze a neřekli mu o tom. Výsledek byl předvídatelný: nikdo nezhubl a někteří dokonce přibrali.Diety s příliš nízkým obsahem kalorií mohou mít opačný účinek: tělo ukládá tuk, protože má pocit, že přichází období hubnutí.5 diet, jejichž účinnost byla vědci prokázána →

6. Nezaměřujte se na kliky

Gelband toto cvičení neschvaluje. Za prvé, při jeho provádění lidé často používají necílové svaly. Za druhé, cvičení může být nebezpečné pro vaše záda.Proč jsou tělesné výtahy škodlivé a jak je zajistit, aby byly bezpečné →Místo toho navrhuje provádět různé pohyby, které zapojí nejen vaše břišní svaly, ale i další svaly jádra. Například pro andílky Victoria’s Secret nabízí trénink s malým míčkem o váze 680 gramů.