1. Sedněte si na okraj židle, položte nohy na podlahu a pomalu začněte narovnávat pravou nohu. Opakujte 50krát a poté vyměňte nohu. Cvik provádějte opatrně, nehupejte se setrvačností.

2. Postavte se na podlahu, mírně pokrčte kolena a opřete se o ně rukama. Proveďte 15–20 otočení v každém směru.

3. Roztáhněte nohy a opakujte předchozí cvičení.

4. Postavte se na špičky a pět minut choďte na místě, postupně zrychlujte tempo.

5. Držte se podpěry a proveďte následující cvičení: stojte na pravé noze, zvedněte se na špičce. Poté opakujte cvičení pro levou nohu. Opakujte 15–20krát.

6. Postavte se rovně, uchopte oporu a zvedněte pravou nohu do pravého úhlu s tělem. V této poloze pokrčte nohu v koleni 15-20krát, poté nohu vyměňte a proveďte cvik pro levou nohu.

7. Lehněte si na záda, spojte nohy. Hladce přitáhněte a roztáhněte kolena, aniž byste pohnuli nohama. Cvičení opakujte 15krát.

8. Postavte se rovně, položte ruce v pas, dejte nohy k sobě, roztáhněte nohy na úkor ponožek a podpatků. Cvičení opakujte 40krát.

9. Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla, pokrčte pravou nohu v koleni a jemně ji přitáhněte k břichu, v případě potřeby si pomozte rukou. Vyměňte nohy a opakujte cvičení pro levou nohu.

10. Vleže na zádech dejte ruce za hlavu, pokrčte nohy a roztáhněte je o něco širší než ramena. Přineste a roztáhněte kolena. Proveďte cvičení 50krát.