Jak se zbavit špatné nálady? 15 způsobů, jak prokázala věda

Jak se zbavit špatné nálady? 15 způsobů, jak prokázala věda

>Vaše nálada do značné míry závisí na vašich okolnostech. Ale neméně záleží na vašem osobním úsilí a činech. Právě teď si můžete zlepšit náladu a cítit se o něco šťastnější a zde je 15 vědecky ověřených způsobů, jak na to.

1. Úsměv

V roce 2011 provedla Michiganská univerzita studii, jejíž výsledky ukázaly, že pozitivní myšlenky vyvolávající úsměv přinášejí pocit štěstí. Falešný úsměv, který jsou někteří pracovníci povinni udržovat na tváři, naopak vede k emočnímu vyčerpání.Jiná studie z roku 2003 na Clarkově univerzitě v Massachusetts však zjistila, že úsměv samotný vyvolává pozitivní vzpomínky.Tak se jen usměj a chvíli vydrž ten výraz.

2. Jděte si zaběhat

Fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů – neurotransmiterů, které poskytují pocit štěstí.Běh a další fyzická cvičení se mohou stát jakousi „pohyblivou meditací“, kdy zapomenete na všechny své záležitosti a problémy a soustředíte se na pohyby těla a dýchání. A ještě něco – lidé, kteří sportují, se cítí atraktivnější a sebevědomější, což ovlivňuje i jejich náladu.

3. Najděte něco, čemu se zasmějete

Smích má pozitivní účinky v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.Když se smějete, zvyšuje se spotřeba vzduchu nasyceného kyslíkem, stimuluje se práce srdce, plic, svalů a zvyšuje se množství endorfinů. Smích pomáhá bojovat proti stresu a poskytuje klidný, uvolněný stav.Z dlouhodobého hlediska smích zlepšuje imunitní systém a snižuje bolest, pomáhá zvládat náročné situace a zlepšuje náladu, odstraňuje apatii.

4. Projděte se parkem

Procházky v přírodě mají mnoho výhod, včetně zlepšení nálady. Jedna studie vědců z University of Sussex zjistila, že účastníci se cítili mnohem šťastnější v přírodním prostředí než ve městech.Pokud ale bydlíte příliš daleko od parku, bude mnohem lepší jen se projít, než sedět doma. Fyzická aktivita zlepšuje náladu.

5. Udělejte dobrý skutek

Udělejte něco dobrého pro ostatní lidi. To udělá radost nejen jim, ale i vám.Společenský souhlas a vděčnost od ostatních lidí zvyšuje pozitivní emoce.Profesorka Sonya Lyubomirsky z Kalifornské univerzity dokázala, že dobré skutky, zvláště ty rozmanité, pomáhají lidem cítit se šťastněji.

6. Poslouchejte radostnou hudbu

V The Journal of Positive Psychology publikovali Eun Ferguson a Cannon Sheldon studii, která testovala účinky radostné hudby na náladu člověka.Studenti poslouchali pozitivní hudbu a naladili se na pocit štěstí. V důsledku toho se opravdu začali cítit šťastní.Studenti, kteří nemysleli na pocity štěstí a soustředili se jen na hudbu, nepociťovali stejně nadšené pozitivní emoce.Závěr lze učinit následovně: používejte radostnou hudbu jako nástroj ke zvednutí nálady, ale nezapomeňte se soustředit na pocity radosti a štěstí, které z ní vyplývají.

7. Kráčejte širší

Ukazuje se, že při chůzi nezáleží jen na tom, kam chodíte, ale také na tom, jak to děláte. Sarah Sondgrass z Florida Atlantic University hovořila o typu chůze a pocitech s ní spojených.Jedna skupina lidí dostala za úkol chodit dlouhými kroky, mávat rukama a držet hlavu vysoko, druhá dostala za úkol chodit po malých krůčcích se sepjatýma rukama a sklopenýma očima.Nakonec byli účastníci dotázáni, jak se během experimentu cítili. Ukázalo se, že lidé z první skupiny se cítili mnohem jistější a šťastnější.Když jdete ven na procházku, ani pod tíhou svých problémů nezapomínejte, jak chodit.

8. Veďte si deník vděčnosti

Ve skutečnosti to může být zápisník, poznámka nebo běžný dokument, do kterého si zapíšete, za co jste vděční.Studie publikovaná v Journal of Happiness prokázala, že existuje přímá souvislost mezi vděčností a pocity spokojenosti a štěstí.Účastníci tohoto experimentu tři týdny psali děkovné dopisy, ve kterých uváděli vše, za co byli v životě vděční. Každý týden se dopisy prodlužovaly a lidé se cítili se svým životem spokojenější.

9. Naplánujte si dovolenou

Jedna studie provedená v roce 2010 prokázala, že plánování dovolené, dokonce i dva měsíce předem, způsobilo, že se lidé cítili šťastnější.Pokud nemáte dovolenou, myslete na novoroční svátky a následné svátky – je to také hezké.Experimentu, který trval 4 měsíce, se zúčastnilo více než 1 500 dospělých Nizozemců, z nichž asi 1 000 odjíždělo na dovolenou.Ukázalo se, že dva měsíce před plánovanou dovolenou se nálada člověka zlepšuje. Začne plánovat dovolenou, která přináší mnoho příjemných myšlenek, a těší se na skvělý čas. Jeho nálada se zvyšuje, když se blíží datum X.

10. Hrajte si se svým mazlíčkem

Jedna studie zjistila, že hraní se štěnětem zvyšuje úroveň potěšení více než konzumace čokolády.Vědci zaznamenávali mozkovou aktivitu během různých aktivit pomocí EEG, aby zjistili, co přináší větší potěšení.Činnosti, které byly příjemnější, spouštěly aktivitu v levé části mozku, která je spojena s potěšením a štěstím.V důsledku experimentu vědci zjistili, že lidé zažívali největší radost, když našli 10 eur. Další největší potěšení nastalo při hře se štěnětem. Vzhledem k tomu, že nemůžete najít peníze podle libosti, můžete si pořídit domácího mazlíčka a zlepšit si náladu kdykoli a každý den.

11. Zdřímnutí

 prokázalo, že když lidé nespí správně, stávají se pesimističtějšími a reagují více na negativní podněty.Experimentu se účastnili studenti s nedostatkem spánku, kteří si museli zapamatovat řadu slov. Pamatovali si 81 % procent slov s negativní konotací, jako je rakovina. A když si vzpomněli na další seznam slov, s pozitivní konotací, dokázali vyjmenovat pouze 41 % slov.Může to být způsobeno tím, že negativní podněty jsou zpracovávány v amygdale, zatímco pozitivní a neutrální podněty jsou zpracovávány v hippocampu.Nedostatek spánku má silnější dopad na hipokampus než na amygdalu, takže lidé, kteří nemají dostatek spánku, rychleji zapomenou na dobré události a pravděpodobněji si zapamatují ty špatné.

12. Vychutnejte si šálek čaje

Neuropsycholog Rick Hanson, autor knihy Hardwiring Happiness, tvrdí, že všímat si příjemných maličkostí a soustředit se na ně je způsob, jak „vytrénovat“ mozek k pocitu štěstí.10 sekund krásného výhledu za okno, 20 sekund potěšení z čaje a čokolády a už jste naladili svůj mozek na dobré podněty.Obecně jsme zvyklí na negativní podněty reagovat mnohem silněji než na pozitivní. To se vysvětluje touhou zajistit bezpečnost. Nyní vám však takové postoje „z doby kamenné“ nepomáhají ani tak přežít, jako spíše brání tomu, abyste se cítili šťastní.A zvyk soustředit se na špatné události můžete zcela změnit „překonfigurováním“ svého mozku na jiné podněty – pozitivní. K tomu je třeba věnovat pozornost pozitivním událostem, štěstí a potěšení.

13. Zaregistrujte se jako dobrovolník

Dr. Suzanne Richards z University of Exeter analyzovala za posledních 20 let asi 40 studií, které se týkaly dobrovolnictví a štěstí. Ukázalo se, že dobrovolníci téměř nikdy nezažívají deprese a cítí se skvěle.Vědci se domnívají, že je to způsobeno několika faktory:Úroveň fyzické aktivity dobrovolníků se zvyšuje. Činnost probíhá daleko od domova, musíte chodit, stát, pracovat rukama atp.Dobrovolníci mají více živé komunikace a možnost navazovat přátelství. Oční kontakt, úsměv – skutečné sociální interakce zlepšují náladu.Dobré skutky, jak jsme již naznačili v bodě č. 5, pomáhají cítit se šťastnější.

14. Více sexu

Zpráva Nicka Dridakise, zaměstnance Institutu pro výzkum práce, přinesla zajímavé výsledky experimentu.Ukazuje se, že lidé, kteří mají sex alespoň čtyřikrát týdně, jsou šťastnější a sebevědomější, lépe uvažují a méně trpí smutnými náladami.Kromě toho zmírňuje stres a posiluje kardiovaskulární a imunitní systém. A pocit štěstí a zdraví spolu úzce souvisí.

15. Jen si pamatujte na šťastné časy

Nostalgie za šťastnými událostmi v minulosti vám pomůže vytvořit optimističtější předpovědi do budoucna. Vědci z University of Southampton, jehož účastníci museli vzpomínat a psát nostalgické paměti.Jejich příběhy byly mnohem pozitivnější a optimističtější než příběhy kontrolní skupiny, která byla požádána, aby napsala příběhy o běžných událostech.Totéž se opakovalo, když účastníci poslouchali nostalgickou hudbu a četli poezii – byli optimističtější a šťastnější než lidé v kontrolní skupině, kteří poslouchali běžnou hudbu a četli běžnou poezii, která nebyla spojena se šťastnou minulostí.Nostalgie po šťastných časech tedy přímo ovlivňuje vaši náladu, zvyšuje sebevědomí a připravuje vás na pozitivní budoucnost.Abyste se cítili trochu šťastnější, někdy stačí vzpomenout si na příjemné události z minulosti.Jak si zlepšujete náladu?