>Svědění a podráždění kůže nohou při běhu zabíjí veškeré potěšení z procesu. K mému překvapení se mi nepodařilo najít víceméně úplné informace o příčinách a metodách boje s touto pohromou. Pojďme toto nedorozumění napravit a pochopit tento problém.Obvykle, když se běžci zeptají lékařů na toto téma, okamžitě předpokládají cholinergní kopřivku. Ale pokud ve vašem případě svědění rychle ustane, když se zastavíte nebo uděláte krok, pak je všechno mnohem banálnější a ne tak děsivé.

Vhodné oblečení

V první řadě byste měli věnovat pozornost svému oblečení: jeho stavu a kvalitě, respektive vhodnosti pro danou aktivitu.

Kvalita oblečení

Zvláštní pozornost věnujte spodnímu prádlu a první vrstvě oblečení. Vybírejte podle své postavy. Oblečení by vám nemělo viset ani se vám zařezávat do těla.Vyberte si oblečení vyrobené z materiálů, které mají vlastnosti odvádějící vlhkost. Pokud se rozhodnete moc se nenamáhat a pořídit si jen něco na cvičení od slavných sportovních značek, mějte na paměti, že ne každé sportovní oblečení vám bude slušet. Hledejte modely určené speciálně pro běh. Věnujte pozornost šití. Věci by měly mít co nejméně švů.

Stav oblečení

Nevhodný stav oblečení, stejně jako stav pokožky, může také způsobit svědění a podráždění. Zvláštní pozornost věnujte čistotě, protože zaschlý pot a špína jsou úrodným prostředím pro bakterie. Dohromady tato „úspora“ způsobuje podráždění.Nepoužívejte prací prostředky, které obsahují bělidla nebo přísady. Dělají látku tuhou, což zvyšuje tření o kůži. Také „ucpávají“ látkovou membránu a zhoršují její vlastnosti pro odvod vlhkosti. Používejte dětské pudry nebo mýdla.A i když takové problémy nemáte, přesto věnujte pozornost radám ohledně oblečení. Nedodržení těchto pravidel může vést ke vzniku „běžecké vyrážky“, kterou bude nutné odstranit dětskými krémy obsahujícími desitin nebo se dokonce poradit s lékařem.

Příprava těla

Dalším důvodem svědění a podráždění pokožky při běhu může být nepřipravenost vašeho těla na takovou zátěž. Z vlastní zkušenosti vím, že pravidelným běháním svědění odezní, ale po delší pauze se znovu objeví. Tento proces lze urychlit a učinit méně bolestivým.Cvičte si cévy: Podle některých zpráv se může svědění objevit kvůli problémům s průtokem krve. K tomu použijte kontrastní sprchu: 3 minuty pod teplou vodou, 30 sekund pod studenou vodou. Začněte s malým teplotním rozdílem a zvyšujte jej s každým přiblížením. Udělejte 3-5 sad.Myslím, že každý ví o důležitosti celkové rozcvičky před během, ale také připravte svou pokožku promazáním hřejivou mastí nebo speciálním sportovním lubrikantem pro snížení tření.Co dělat, když jsme se nemohli připravit nebo všechny naše přípravy nepomohly? První pravidlo je neškrábat! Bude to velmi těžké, ale je to možné. Pokud se začnete škrábat, vše se ještě zhorší.Zkuste udělat krok, moc mi to pomáhá, nebo přestaňte úplně. Když se mi něco podobného stalo naposledy, bylo to podráždění prostě nesnesitelné. Ale udržel jsem se, abych si neškrábal svědivá místa, udělal krok a ze všech sil jsem to ignoroval a přešel k příjemnějším věcem. Po chvíli se vše zastavilo a já mohl pokračovat v běhu.

Cholinergní kopřivka

Pokud svědění neustoupí ani během běhu, ani po něm a objeví se vyrážka, na jejímž obvodu je červený lem, je dost možné, že se jedná o cholinergní kopřivku – tzv. alergické reakce těla. Proto byste měli kontaktovat nejen dermatologa, ale také alergologa.S největší pravděpodobností se problém vyřeší pomocí vhodného oblečení a přípravy těla, protože cholinergní kopřivkou trpí pouze 7-8 % světové populace.Vytáhněte tedy tenisky a nenechte se zastavit drobnými nepříjemnostmi. Mějte se krásně!