Jak se zbavit noční můry: 6 věcí, kterým je třeba věnovat pozornost

Jak se zbavit noční můry: 6 věcí, kterým je třeba věnovat pozornost

Jak se zbavit noční můry: 6 věcí, kterým je třeba věnovat pozornost

>Máte špatné sny? Zkontrolujte, zda nehřešíte věcmi na tomto seznamu. S největší pravděpodobností jsou to oni.

1. Jdeš spát pozdě

Bylo prokázáno, že oddalování spánku může vést k nočním můrám. Například turecká studie z roku 2011 zjistila, že sovy mají častěji než ostatní děsivé sny.Řešením je vzdát se „ještě jedné, úplně poslední epizody na noc“, jít spát ve stejnou dobu a ne příliš pozdě.

2. Nedostatečně spíte

Vědci zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje živost a intenzitu snů, a proto zvyšuje riziko nočních můr. Takže cokoli, co vám zabere čas spánku, od jet lagu až po divokou párty, se může v budoucnu proměnit ve skutečně hroznou noc.

3. Nezvládáte stres

Přemýšlíte o meditační aplikaci? Zde je další důvod, proč si ji stáhnout: stres a úzkost způsobují noční můry.Faktem je, že emoce, které zažíváme v bdělém stavu, ovlivňují fungování mozku během spánku. V tuto chvíli se zdá, že je mysl zpracovává.Někteří lidé si myslí, že noční můry nám pomáhají vyrovnat se s úzkostí a strachem, jako by nám pomáhaly lépe fungovat během dne. Australští vědci však tuto teorii vyvrátili.

4. Nejste spokojeni se svým životem

Finští vědci zjistili, že nespokojenost se životem je silně spojena s nočními můrami. Co je ale příčinou a co důsledkem, není zcela jasné: špatná nálada může způsobit špatné sny, které naopak náladu zhoršují.Finové objevili i další vztah: lidé trpící sezónními depresemi mají častěji noční můry. To znamená, že mezi sny a špatnou náladou určitě existuje souvislost.Pokud se tedy cítíte v depresi, zkuste se zbavit toxického pracovního prostředí, zacvičte si nebo navštivte terapeuta. Podívej, místo o příšerách začneš snít o roztomilých ponících.

5. Užíváte určité léky

Řada léků, zejména antidepresiva, může ovlivnit váš spánek. Recenze z roku 2013 uvádí, že tricyklická antidepresiva podporují příjemnější sny, ale jejich zastavení způsobuje noční můry. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitory serotoninu a noradrenalinu (SSRI) činí sny živějšími, ale mohou také způsobit děsivé sny.Samozřejmě to není důvod k ukončení užívání léků, pokud trpíte depresemi. Stabilní dávka antidepresiv naopak pomůže vyrovnat se s příčinami nočních můr.Existují další drogy, které vám mohou zkazit noc. Například betablokátory. Pokud kvůli nim máte problémy se spánkem, nepřestávejte je užívat nebo si sami snižujte dávku. Je lepší se poradit se svým lékařem: může předepsat jiné léky.

6. Jíte před spaním

A konečně, nejčastějším podezřelým z nočních můr je pozdní noční mlsání. National Sleep Foundation vysvětluje, že proces trávení jídla zvyšuje mozkovou aktivitu během spánku. A to zvyšuje riziko špatných snů.Stále se nemůžete vyrovnat s nočními chutěmi? Pak si dopřejte čedar (může se vám zdát o celebritě), ale vyhněte se stiltonu (tento sýr je důvodem podivných snů). Alespoň to tvrdí British Cheese Board ve své podivné, nevědecké studii. Máte před sebou celou noc, abyste otestovali jeho zjištění.