Jak se vypořádat se strachem z konfrontace a naučit se bránit váš názor

Jak se vypořádat se strachem z konfrontace a naučit se bránit váš názor

Všichni jsme vedli ten děsivý rozhovor. Ať už jde o vašeho šéfa, vaši milovanou osobu, souseda nebo vašeho dospívajícího syna, přesně víte, o jaké konverzaci mluvíte. Odkládali jste to na poslední chvíli, ale už to dál nešlo. Bez ohledu na to, jak to bylo děsivé, jednoho dne nastala chvíle, kdy si upřímně promluvili.Všichni jsme alespoň jednou v životě zažili strach z konfrontace. Úzkost před důležitým a obtížným rozhovorem je samozřejmě zcela přirozená. Pokud je však tak silný, že vám brání pokaždé vyjádřit svůj názor, je čas něco změnit.

Jak překonat strach z konfrontace

1. Změňte svůj osobní scénář

Začněte definováním samotného slova „konfrontace“. Jaký význam tomu dáváte? Možná je to pro vás projev agrese a berete to jako bitvu, ve které může být pouze jeden vítěz. Nebo vás vaše minulé zkušenosti naučily, že jakékoli konfrontaci je třeba se vyhnout, protože končí bolestí, záští a lítostí.Ve skutečnosti je konfrontace v jádru jen rozdílem v názorech a představách a očekávání jejích katastrofálních důsledků je naším vlastním sebenaplňujícím se proroctvím. Zkuste se na to podívat z té pozitivní stránky. Když si v hlavě změníte scénář, bude snazší překonat vaši úzkost.Strach z konfrontace v nás vzniká, když se k ní nechováme jako k debatě s respektem, ale jako k emocionální hádce, která se jistě vymkne kontrole a nevyhnutelně skončí tím, že jedna osoba vyhraje a druhá prohraje. Jakmile pochopíte, že rozdílné názory nemusí nutně vést k ošklivým bojům, budete si jistější při vysvětlování svého pohledu.Takže až se příště ocitnete v rozhovoru s jinou osobou nebo skupinou lidí, zastavte se a prozkoumejte své chápání situace. Ujistěte se, že se zapojujete do dialogu bez negativity. Nálada vždy ovlivňuje výsledek rozhovoru.Zjistěte více ?‍?‍?‍?Jaké jsou rodinné scénáře a je možné se z nich dostat?

2. Naučte se užívat si houpání člunem

Až předefinujete, co je konfrontace, dejte si povolení užít si houpání na lodi.Jediný způsob, jak získat to, co chcete, je požádat a věřit, že je to nutné. Samozřejmě nemůžete ovládat reakce a činy druhého člověka. Nemůžete však dostat ani to, o co nepožádáte. Dokud budete pokračovat v tom, co děláte, budete i nadále dostávat to, co jste dostali.Zkuste ke konfrontaci přistupovat s větší lehkostí a humorem. Smích vám zvedne náladu, uvolní stres a pomůže vám navázat kontakt s ostatními, takže konverzace bude určitě dobře probíhat.

3. Zbavte se touhy potěšit každého

Strach z konfrontace je obvykle spojen s osobou samotnou, nikoli s jinými lidmi. Pokud vás pohání vnitřní touha vždy potěšit druhé, vyhnete se konfliktům. Tento postoj zpravidla pochází z dětství, kdy chcete potěšit všechny kolem sebe, abyste získali souhlas.Navíc, pokud vyrůstáme v odmítavém a přehnaně kritickém prostředí, je pro nás těžké obhájit svou pozici. Zjistili jsme, že mlčet a držet se nízko je mnohem bezpečnější. Ale tak to bylo v dětství a už jsme dávno dospělí a uvědomělí lidé. Je čas povzbudit své vnitřní dítě a říct mu, že na jeho názorech a myšlenkách záleží.Zkuste záměrně zklamat ostatní. Zní to trochu bláznivě, ale funguje to. Začněte situacemi, kdy sázky nejsou příliš vysoké, jako je například vyslovení rázného „ne“ žádosti o malou laskavost, i když ji můžete poskytnout.Schopnost říci „ne“ může obecně změnit váš život k lepšímu. Toto jednoduché slovo pomáhá nastavit osobní hranice a tím se o sebe postarat. Čím častěji budete respektovat své názory a touhy, když řeknete „ne“, tím snazší pro vás bude vyjádřit své názory.Řekněme, že vás váš milovaný požádal, abyste se cestou domů zastavili v obchodě a koupili si jeho oblíbené sladkosti. Není pro vás těžké to udělat. Ale místo toho, abyste řekli „ano“, řekněte: „Promiň, nemůžu.“ Nevysvětlujte proč, pokud nechcete lhát a vymyslet si důvod.Zpočátku vás může vyděsit samotná myšlenka, že někoho nepotěšíte. Cvičením ale získáte vnitřní sílu, pochopíte, že ostatní lidé přijímají vaše odpovědi, začnete konfrontaci řešit mnohem klidněji a najdete odvahu vyjádřit svůj názor.Berte na vědomí ?‍♂️?‍♀️Jak se přestat líbit druhým: 5 kroků k nezávislosti

Věci, které je třeba si pamatovat během konfrontace

Ptejte správné otázky

Když se na něco ptáte, buďte spíše zvědaví, než obviňujte soupeře. Snažte se nejen naslouchat, ale také slyšet toho druhého. Podívejte se na situaci z jeho strany. Můžete si všimnout, že jste omylem vynechali něco důležitého.

Nerozdělujte vše na černé a bílé

Mějte na paměti, že váš protivník, stejně jako vy, se snaží pochopit opačný úhel pohledu. Buďte trpěliví, i když se mu to nedaří. Nebuďte příliš kategoričtí: vaším hlavním úkolem je porozumět si a navázat konstruktivní dialog.

Najděte společnou řeč se svým protivníkem

Zapamatujte si něco, v čem se vaše názory shodují nebo čemu se můžete společně zasmát. Bez ohledu na to, jak moc se s ostatními hádáme, máme společného mnohem víc, než se na první pohled zdá.

Dejte slovo všem

Další technikou, která dobře funguje během konfrontace, je umožnit každému svobodně vyjádřit svůj názor bez přerušování. Nejprve jeden mluví, druhý poslouchá a pak svými slovy vypráví, co z toho, co slyšel, pochopil. Pokud je výklad správný, je řada na něm, aby vysvětlil svůj pohled, který shrnul jeho oponent.Tato technika pomáhá přesně vysledovat, kde k nedorozuměním dochází, a vyřešit všechna nedorozumění dříve, než se rozvinou ve vážný konflikt.