>Když si myslíte, že máte hlad, jste si jisti, že v tuto chvíli opravdu potřebujete jídlo a nechcete, řekněme, jíst stres? Dnes si povíme, jak rozeznat emocionální hlad od fyzického a také jak se vyhnout emočnímu přejídání.Jedním z běžných důvodů, proč mají lidé nadváhu, je (buben, prosím), že si často pletou emocionální hlad s hladem fyzickým. Abyste se vyhnuli emočnímu přejídání, musíte se nejprve naučit rozlišovat mezi těmito dvěma typy hladu.Fyzický hlad je zpravidla pozvolný, tělo vám začne vysílat signály, že potřebuje jíst (například kručení v žaludku). Díváte se na jídlo s apetitem v očích, někdy jste dokonce připraveni sníst jídlo, které ve skutečnosti nemáte rádi. Jakmile ukojíte svůj fyzický hlad, cítíte se sytí a spokojení.Emocionální hlad přichází náhle. Zároveň nechceme jen jíst alespoň něco – naše tělo vyžaduje něco specifického (například čokoládovou tyčinku). Když máme emocionální hlad, můžeme jíst a jíst, aniž bychom se cítili sytí. Po jídle se v tomto případě často cítíme provinile.Proč se tohle děje?Protože to, co opravdu potřebujeme, není jídlo. Možná se potřebujeme zbavit stresu, překonat nudu nebo úzkost. Nebo možná jen hledáme potěšení.Vždy mějte na paměti, že když máte emocionální hlad, není to jídlo, které chcete. Jídlo je prostě náhražka toho, co opravdu chcete.Jednoduchý, ale účinný způsob, jak zjistit, jaký druh hladu (fyzického nebo emocionálního) prožíváte, je brokolicový test.
Test brokolice
Až budete mít příště hlad, položte si tuto jednoduchou otázku: „Chci teď jíst brokolici?“ Pokud je vaše odpověď ano, pak zažíváte fyzický hlad. Jdi a jez.Pokud jste odpověděli ne, pak jste emocionálně hladoví. Nechceš jíst. Chcete pomocí jídla zmírnit stres, úzkost nebo se jen nudíte?Když máme fyzický hlad, jakékoli jídlo se nám zdá atraktivní. Pokud nechcete zeleninu, nemáte hlad.
Jak se vypořádat s emočním přejídáním
Prvním a nejdůležitějším krokem je naučit se rozlišovat emocionální hlad od fyzického. Už jsme to projeli. Pak byste měli řešit otázku nadváhy. Musíte pochopit, že jednoduše se více hýbat a méně jíst nestačí k hubnutí.To je nepochybně nutné a důležité, ale dieta je pouze způsob, jak se vypořádat s následky. Pokud nechápeme důvod, proč přibíráme, pak můžeme jen oddálit nevyhnutelné.To je důvod, proč jsou diety z dlouhodobého hlediska často k ničemu: shozená kila se vrátí a dokonce si s sebou přinesou „přátele“. V tomto případě neměníte způsob myšlení, návyky a chování. Jen na krátkou dobu změníte jídelníček, ale to nestačí na to, abyste se udrželi dlouho na správné váze, aby bylo vaše tělo zdravé.Vraťme se k tématu emočního stravování. Pokud tedy máte pocit, že trpíte poruchou přejídání, položte si následující otázky:Co vlastně chci, co se snažím nahradit jídlem?Co mohu udělat pro zlepšení situace?Proč jsem to ještě neudělal?Když zaměníme emoční hlad za fyzický a začneme se přejídat, volíme pozici slabého člověka. Přesně toto poselství vysíláme sami sobě: „Jsem bezmocný“. Upadáme do jakéhosi potravinového transu. Vypneme mysl a jen jíme, jíme a jíme. A my se soustředíme jen na jednu věc – potěšení, které zažíváme, když jíme.To je důvod, proč je mnoho lidí závislých na rychlém občerstvení. Jedí stále více a snaží se prodloužit potěšení. Jídlo se pro ně stává drogou.Jakmile však dojíme, v tu chvíli začneme litovat, že jsme selhali, a cítíme se provinile.Problém nevyřešíme tím, že nahradíme jídlo tím, co nám vadí. Rozhodnutí prostě odkládáme.Představte si: existuje člověk, který každý den přichází k vám domů a vytrvale zvoní na zvonek vašeho bytu. Možná mu neotevřete dnes, zítra nebo za týden. Ale pokud vás tato osoba opravdu potřebuje vidět, dosáhne svého cíle – dříve nebo později se s ním budete muset setkat. Totéž platí pro otázku nahrazování skutečných tužeb a problémů jídlem.Musíme jasně pochopit, co nás trápí. Potom posedlost zmizí. A chuť vyprázdnit ledničku taky. Jděte do toho, neříkejte si: „Jsem nervózní.“ Buďte konkrétní: „Jsem nervózní, protože X…“ nebo „Jsem nervózní, protože se stalo Y“ nebo „Nejsem opravdu hladový, jen nemám nic lepšího na práci.“ Čím přesněji dokážete identifikovat, co přesně vás trápí, tím pravděpodobněji budete schopni podniknout účinné kroky k boji proti tomu.Přestaňte si plnit břicho. Najděte skutečný problém a bojujte s ním.