Jak se stát chytřejšími a sportovat

Jak se stát chytřejšími a sportovat

>Steotyp, že se sportovci nemohou pochlubit velkou inteligencí, se postupně stává minulostí. Je to naopak: pokud budete pravidelně cvičit, můžete být chytřejší.Když se neurovědkyně Wendy Suzuki, Ph.D., profesorka na New York University, přiblížila ke čtyřicítce, začala po letech nicnedělání pravidelně cvičit. A když jsem cvičil v posilovně, na rotopedu nebo v tanečním sále, začal jsem si všímat, že trénink mění k lepšímu nejen tělo, ale i mozek.Okamžitý vliv cvičení na náladu a myšlenkové pochody se ukázal jako nejlepší motivátor. Dr. Suzuki se rozhodl, že tyto změny vyvolávají dalekosáhlé důsledky, mění naše životy a chování. Rozhodla se je studovat.První na seznamu je zřejmý efekt, který je vhodné uvést do praxe: cvičení zmírňuje stres. Cvičení je spolehlivý způsob, jak se zbavit úzkosti, protože způsobuje okamžité uvolnění neurotransmiterů, včetně serotoninu, norepinefrinu, dopaminu a endorfinů. Jsou přesně tím, co v depresi chybí. Půlhodina na rotopedu nebo posilovacím stroji proto ničí negativní emoce, které se objevují kvůli každodennímu stresu.

Cvičení zvyšuje schopnost soustředit se a přepínat pozornost

Dokonce i nedůsledný trénink to dává. Zvýšená pozornost přichází se zvýšeným průtokem krve. A nezáleží na tom, co jste pro to udělali: procházku se psem nebo kompletní cvičení CrossFit. Tyto objevy lze využít. Před velkým projevem nebo schůzkou, kde budete potřebovat svou koncentraci a všechny své schopnosti, si předem zacvičte, abyste měli jistotu, že jste na vrcholu svých mozkových sil.Nejlepší motivací z neurofyziologického hlediska je však pozitivní vliv tréninku na hipokampus.Hipokampus je struktura v mozku, která je zodpovědná za tvorbu dlouhodobé paměti. Jedná se o párový útvar, jehož jedna část je v pravé hemisféře, druhá v levé. Jde o unikátní strukturu, protože se v ní po celý život (u dospělých) tvoří nové nervové buňky.Studie provedené na hlodavcích prokázaly, že intenzivní fyzická aktivita zlepšuje paměť. Zvyšuje se počet nových hipokampálních buněk a zvyšuje se životaschopnost starých. Cvičení podporuje dlouhodobý růst buněk, protože okamžitě zvyšuje hladiny neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (protein, který stimuluje vývoj nervového systému). Můžete si dokonce představit řetězec: cvičíte a protein spustí růst obrovského množství nervových buněk.Existuje tedy důvod, proč jít do posilovny. Tím ale účinky fyzické aktivity na mozek nekončí.

Cvičení vám pomáhá učit se

Bonus: cvičení nás dělá šťastnějšími.Představte si, jak by se změnil vzdělávací systém, kdyby byly ve vzdělávacím procesu zohledněny účinky cvičení na náladu, úroveň stresu, koncentraci a paměť. Cvičení zlepšuje základní mozkové funkce a existuje pro to stále více důkazů. Nastal čas, aby školy a univerzity zvýšily fyzickou aktivitu studentů. Studenti budou lépe vstřebávat informace a učit se s chutí. Mimochodem, pozitivní účinky tělesné výchovy se objevují i u předškoláků.Sníme o tom, že jednoho dne bude kouzelná pilulka, která nás učiní produktivními, úspěšnými a sexy (stejně jako ve filmu „“). Skutečné kouzlo není v prášcích, ale v tréninkovém režimu.To je to, co vědci navrhují. Tělesná výchova může optimalizovat kognitivní funkce u lidí bez ohledu na věk, úroveň zdatnosti nebo fyzické schopnosti. Pokud se cvičení stane pro většinu dospělých a dětí obvyklou činností, společnost se stane nejen zdravější a klidnější, ale také produktivnější.

Cvičení podporuje představivost a kreativitu

Nedávný výzkum ukázal, že hipokampus také umožňuje nové situace. Již víme, že sport vyvolává růst nových nervových buněk v hipokampu a zlepšuje paměť. To znamená, že představivost lze rozvíjet tréninkem.Tato myšlenka ještě nebyla testována na lidech, ale hypotéza je, že tělesná výchova zvyšuje kreativitu u dospělých v práci a posiluje představivost u dětí ve škole. Výsledkem je, že výhody pociťuje celá společnost.Existují další pozitivní účinky, které objevíte později. Pokud například cvičíte pravidelně po dlouhou dobu, snižuje se riziko demence a ztráty kognitivních funkcí ve stáří. To je částečně způsobeno stejnými novými buňkami v hipokampu, které pokračují v růstu, pokud dodržujete svůj cvičební režim.Samozřejmě, že málokdo rád myslí mnoho desetiletí do budoucnosti. Pokud by ale tento měsíc přišlo do posilovny více lidí a zůstalo tam, mohli by se vyhnout duševnímu úpadku a ušetřit na lécích. Tento problém se týká mnoha zemí se stárnoucí populací, včetně Ruska.V širším měřítku nám neurofyziologie nabízí nástroj pro zlepšení kvality vzdělávání, zvýšení produktivity a boj proti stárnutí mozku. Nadcházející plážová sezóna tedy není jedinou motivací ke cvičení. Fyzická aktivita může změnit váš život.