Jak se probudit na podzim a v zimě v dobré náladě

Jak se probudit na podzim a v zimě v dobré náladě

>Všimli jste si někdy, jak těžké je vstávat v zimě, kdy ještě nevyšlo slunce a vy se už musíte chystat do práce? I po sprše, cvičení a kávě stále zíváte a spíte na cestách. V zásadě jsou tyto problémy patrné již na podzim, kdy se později rozednívá a rána jsou většinou pošmourná. Ranní letargii lze vysvětlit velmi jednoduše: tělo nemá dostatek světla. Jak tuto ztrátu napravit a probouzet se svěží v kteroukoli roční dobu se dočtete v tomto článku.Nejprve se podívejme na kořeny problému. Lidské cirkadiánní rytmy, tedy vnitřní rozvrh našeho těla, přímo závisí na množství světla. Zrakové receptory reagují na hladinu světla a vysílají signály do mozku, načež začíná produkce hormonů nezbytných pro spánek a probuzení.Ráno tělo přestane produkovat melatonin (spánkový hormon), hladina kortizolu (energetický hormon) se naopak zvýší. V důsledku této úpravy těla se postupně probouzíte a ráno začínáte bez ospalosti a špatné nálady.V zimě a na podzim je množství světla po ránu výrazně sníženo a cirkadiánní rytmy těla neodpovídají našemu pracovnímu režimu. Ukazuje se, že k zajištění své ranní vitality potřebujete dostatek světla. Pouhé rozsvícení jasného světla po probuzení ale není nejlepší řešení. Vaše tělo se ještě nepřipravilo na probuzení, vystavili jste ho stresu z ostrého zvuku budíku a pak jste najednou po úplné tmě rozsvítili.Ukazuje se, že potřebujete něco, co se co nejvíce přibližuje přírodním podmínkám, váš „osobní úsvit“, který přijde o něco dříve, než čas, kdy se chcete probudit, postupně vzplane ve vaší ložnici a jemně vás probudí.A taková možnost již existuje. Toto je „osobní slunce“ realizované v budíku Wake-up Light od společnosti Philips.

Dawn ve vaší ložnici

Wake-up Light je malé zařízení v aerodynamickém bílém těle na protiskluzových nožičkách. Philips nyní nabízí tři modely budíků, které se mírně liší tvarem těla, ovládáním a funkcemi.Různé modely Wake-up Light Bez ohledu na model však budíky Wake-up Light mají speciální užitečnou funkci – probudí vás nejen zvuky, ale také světlem. V první řadě světlo.Nastavíte budík na konkrétní čas a půl hodiny před jeho prvním zvukem začne Wake-up Light simulovat svítání. Během 30 minut tělo alarmu vydává stále intenzivnější záři, nejprve načervenalou, jako vycházející slunce, a poté jasně žlutou, dokud nedosáhne 200 luxů (nebo 300 luxů u modelů HF3520/70 a HF3510/70).Změna světla Wake-up Light A teprve poté, postupně se zvyšující, se ozve signál – zvuky přírody nebo FM rádio na výběr.Když budík „svítá“, tělo se začíná připravovat na probuzení.Budík začne svítit Ve chvíli, kdy světlo dosáhne maximální intenzity, jste již na pokraji spánku a bdění a k probuzení stačí světelné zvuky přírody. Budík Wake-up Light navíc radikálně mění samotný pocit z rána.Jak si zvykneme na vstávání v chladném období? Venku je pozdní podzim nebo zima, ospalí lidé se po ostrém poplachovém signálu ve tmě zatoulají k vypínači a pak se dalších 10 sekund mračí z jasného světla, usnou ve sprše a během snídaně.S budíkem Wake-up Light ve vaší ložnici přichází každý den letní ráno, vaši postel osvětluje jemný východ slunce v přirozených barvách a cvrlikání ptáků zahání zbytky spánku – vše, co potřebujete, abyste se probudili s úsměvem.Po vyzkoušení Wake-up Light 92 % uživatelů potvrdilo, že simulace svítání pomáhá snadněji se probouzet a poskytuje dobrou náladu po ránu, což není vůbec překvapivé: světlo vás probudí mnohem jemněji a efektivněji než náhlé ostré zvuky a tělo má čas se do této doby připravit na nový den.

Nastavení a další funkce

Přestože cirkadiánní rytmy každého fungují na stejném principu, požadovaná intenzita světla se může lišit. Proto tvůrci Wake-up Light přidali 20 nastavení intenzity světla, pomocí kterých si můžete budík přizpůsobit tak, aby vám vyhovoval.Nastavení budíku na dotykové obrazovce V závislosti na modelu si můžete vybrat ze dvou, tří nebo pěti možností zvuku budíku. No, nebo se probudit za zvuků rádia.Pro ty, kteří si rádi na chvíli lehnou do postele, je tu funkce snooze. Musíte lehce zasáhnout tělo zařízení a ono, v reakci na takový dotek, zdrží signál o 10 minut.Ve večerních hodinách se budík přizpůsobí osvětlení v místnosti, takže jej nemusíte dále upravovat – Wake-up Light samo ztlumí světlo, aby vás nerušilo.Modely HF3520/70 a HF3510/70 mají navíc doplňkovou funkci západu slunce, která vám pomůže připravit se na spánek a snadno do něj spadnout.Postupné slábnutí budíku Během zadaného času budík simuluje západ slunce – jasné světlo postupně slábne a zvuky přírody postupně doznívají. Skvělé prostředí pro meditaci před spaním, myšlenky na den nebo plány na zítřek.

Dobré ráno v kteroukoli roční dobu

Žádný budík vám samozřejmě nepomůže, abyste se ráno cítili lépe, pokud spíte čtyři hodiny v noci. Ale pro ty, kterým záleží na svém zdraví a kvalitě spánku, už z ložnice vyndali televizi a nedovolí si vleže v posteli poflakovat po internetu, bude Wake-up Light dalším krokem ke zdravému spánku a probuzení .Obecně platí, že nezáleží na tom, kdy se rozhodnete probudit – když už přijde ponuré svítání nebo než se slunce objeví nad obzorem, protože vaše ložnice bude mít své vlastní svítání.Světlo pro probuzení od společnosti Philips*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.