>Stoj na rukou je jedním z nejlepších cviků pro rozvoj síly, flexibility a rovnováhy. Je to také skvělý způsob, jak ohromit své přátele nebo přítelkyni velkolepou ukázkou svých fyzických schopností. Chcete vědět, jak se naučit stát na rukou jistě a dlouho?Za prvé, stojí za zmínku, že stojka je poměrně komplexní cvičení, které vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Před tréninkem byste proto měli realisticky zhodnotit svou sílu. Pokud máte stále potíže se základními kliky a přítahy, pokud máte problémy s udržením rovnováhy, pak byste měli nejprve dělat jednodušší cviky, abyste se dostali do správné formy.Před zahájením tréninku se navíc ujistěte, že je kolem vás dostatek volného prostoru. Možná budete muset zpočátku hodně padat, takže se ujistěte, že nemáte žádné ostré, tupé nebo vypouklé povrchy, které by vás mohly zranit. A samozřejmě je velmi dobré, když vás v některých okamžicích může někdo podpořit.Zde je seznam cvičení, které vám pomohou naučit se stát na rukou. Zvládnete-li je jeden po druhém, budete krok za krokem postupovat ke svému hlavnímu cíli – vidět tento svět vzhůru nohama.
1. Shyby a plank
Na první pohled se může zdát, že u stojky jde především o udržení rovnováhy. To je částečně pravda, ale jen částečně. Nebudete schopni udržet rovnováhu, pokud máte slabé svaly paží a jádra. Proto je potřeba začít s přípravou shyby a různými prkny.
2. Most
Jedná se o vynikající cvičení, které posiluje sílu a pružnost svalů jádra, ramen a paží. Začněte s běžným mostem a poté jej provádějte spolu s obrácenými kliky, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy.
3. Stoj na hlavě
Je to skoro jako stojka, ale trochu jednodušší. Stoj na hlavě vám pomůže rozvíjet vytrvalost a rovnováhu. Je lepší začít u zdi nebo s asistentem a postupně to dělat sami.
4. Stojka na předloktí
Pokud jste dobře zvládli předchozí cvik, pak bude přechod do stoje předloktí celkem snadný. V tomto cviku máte širší základnu podpory než plná stojka, takže je mnohem snazší udržet rovnováhu. Ale stále je lepší začít u zdi a poté provést toto cvičení uprostřed místnosti.
5. Ptačí póza
V józe se tato pozice nazývá pozice vrány, ale z nějakého důvodu vidím spíše podobnost s ropuchou. To však vůbec nevadí, protože tato póza je ideálním způsobem, jak posílit paže, ramena, zápěstí a také, což je velmi důležité, zlepšit schopnost udržet rovnováhu. Ve skutečnosti se jedná téměř o stojku, pouze s dodatečnou oporou kolen o předloktí.
6. Nůžkový stojan
Stejně jako cirkusové gymnastky balancují na laně balancováním rukama, pomůžete si pomocí široce roztažených nohou. Díky tomu je mnohem snazší zůstat v postoji a nespadnout, zvláště pokud se navíc opřete špičkou nohy o zeď.
7. Postavte se blízko zdi
A nyní jsme se dostali do poslední fáze tréninku. Položte ruce asi 20 centimetrů od stěny, poté silně zvedněte nohu a druhou nohou tlačte z podlahy. Snažte se zaujmout rovnoměrnou stabilní polohu s nataženým tělem v jedné linii. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete. Pokud ztratíte rovnováhu, můžete si hlavu (ale ne prsty na nohou!) opřít o zeď.A na závěr ještě pár tipů:Nepospíchej. Každý pohyb a póza by se pro vás měly stát naprosto přirozenými.Nepřeskakujte kroky. I když se zdá, že vše klape a můžete rovnou přejít na stojku.Nebojte se spadnout. Dokud nepřekonáte strach z pádu, neuspějete. Zkuste proto zpočátku cvičit alespoň na měkkých podložkách. Můžete dokonce schválně několikrát spadnout, abyste se ujistili, že na tom není nic hrozného.Doufám, že vám vše vyjde. Hodně štěstí!