>Life hacker hovoří o nejnovějších výzkumech a jednoduchých návycích pro udržení zdraví.O tom, jak stres negativně ovlivňuje mozek a trávení, jsme již psali. Navíc zvyšuje riziko infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Švédští vědci došli k tomuto závěru porovnáním výkonnosti 100 tisíc lidí trpících různými stresovými poruchami a jejich zdravých bratrů a sester. Výzkumníci analyzovali data od účastníků za 27 let. Ukázalo se, že lidé s takovými onemocněními (PTSD, akutní stres po traumatu) mají výrazně vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění.„V prvním roce po diagnostikování stresu se riziko kardiovaskulárních komplikací zvyšuje o 60 %, říká epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, jeden z autorů studie. „A v dlouhodobém horizontu zůstává zvýšená o 30 procent.“Úplně se zbavit stresu je nemožné. Ale jeho dopad na zdraví do značné míry závisí na naší reakci na něj.„Představte si, že jdete po ulici a někdo před vámi vyskočí a vyděsí vás,“ říká profesor Simon Bacon, který studuje vliv životního stylu na chronická onemocnění. – Co se bude dít? Vaše srdce bude bít rychleji a váš krevní tlak se zvýší. Reakce bude okamžitá.“ Z krátkodobého hlediska je to užitečné. Tato reakce je potřebná k tomu, abyste utekli před nebezpečím nebo zaútočili zpět.Problémy začínají, když stresová reakce nastane bez bezprostředního ohrožení. Například u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou se zapne jednoduše při vzpomínce na negativní zážitek.„Když se stresové reakce často opakují, aktivuje se imunitní systém a rozvíjí se zánět,“ říká Ernesto Schiffrin, profesor medicíny na McGill University. A může vést k ateroskleróze – zúžení tepen. Přenášejí krev ze srdce do orgánů. Při ateroskleróze se zužují, pohyb tekutin je obtížnější a zvyšuje se pravděpodobnost infarktu, mrtvice a dalších problémů s kardiovaskulárním systémem.Zde jsou akce, které vám pomohou chránit se před stresem:Sportovat. Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí provedlo u více než milionu lidí průzkum o jejich zvycích a pohodě. Ukázalo se, že kdo sportuje, méně často trpí psychickými problémy. Kromě toho jsou týmové sporty zvláště užitečné v boji proti stresu a úzkosti. Pokud vás nelákají, zvolte procházku lesem, běh nebo jinou formu fyzické aktivity.Mluvit k lidem. Osamělost se stala skutečnou epidemií. Podle jednoho průzkumu si dva z pěti účastníků stěžují na nedostatek komunikace nebo pocit izolace. A to poškozuje duševní i fyzické zdraví. Zkuste tedy trávit více času s přáteli a blízkými. Přihlaste se do skupinových kurzů na něco, co vás zajímá, nebo se dobrovolně přihlašte. Poznáte tak nové lidi a zbavíte se pocitu izolace od společnosti.Používejte relaxační a meditační techniky. Bylo prokázáno, že praktiky všímavosti pomáhají snižovat stresovou reakci a dokonce snižují krevní tlak.Dobře se najíst. Jídlo a nálada spolu úzce souvisí. Strava s vysokým obsahem zpracovaných sacharidů a cukru může vést k metabolickým problémům a změnám nálad. Zvolte si stravu podobnou středomořské stravě: hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ryb.Vyhledejte pomoc odborníka. Změny životního stylu mohou pomoci vyrovnat se s každodenním stresem, ale nestačí, pokud máte vážnou poruchu. Nenuťte se vydržet a usmívat se. Zacházejte s duševním zdravím stejně jako s fyzickým zdravím: vyhledejte odbornou pomoc.