>Tato jednoduchá pravidla vám pomohou zůstat zdraví.
1. Udržujte si odstup
Vzdálenost asi jeden a půl metru je považována za bezpečnou. Při rychlé chůzi, běhu nebo jízdě na kole se může zvýšit na 4–20 metrů.Pokud se budete držet v takové vzdálenosti od ostatních, nedostanou se k vám nejmenší kapičky slin, které jiný, případně infikovaný, člověk vypustí při mluvení, kašli nebo dýchání. A vy zase nebudete sdílet své vlastní.
2. Zkuste změnit svůj pracovní rozvrh
Vaším úkolem je udělat to tak, abyste se mohli dostat do práce a odejít z práce před nebo po špičce. V tomto případě se nebudete muset tlačit v přeplněné hromadné dopravě nebo chodit po přeplněných ulicích, kde je obtížné udržovat vzdálenost.Promluvte si se svým šéfem: možná vám vyhoví a posune vaši pracovní dobu.
3. Méně používejte veřejnou dopravu
Pokud je to možné, dostavte se do práce autem nebo na kole nebo pěšky. Samozřejmě v bezpečné vzdálenosti od ostatních.A zkuste nepoužívat výtahy. I když kabina přijede prázdná, 10 sekund před vámi nevíte, kdo v ní byl. Virus může stále zůstat ve vzduchu.
4. Noste roušku na cestu do práce
Na ulici, pokud jste absolutně zdraví a kolem je málo lidí, se bez ní obejdete. Ale pouze v případě, že úřady vašeho regionu nepožadují jinak.Rozhodně byste se ale neměli objevovat v metru, autobuse, tramvaji nebo taxíku bez roušky. Za prvé je to nebezpečné, protože je tam obtížnější udržet vzdálenost. Za druhé si můžete vydělat pokutu. V Moskvě tak může člověk bez masky a rukavic ve veřejné dopravě dostat pokutu 5 000 rublů a v Petrohradě – 4 000.🧐Jak správně nosit lékařskou maskuJak vyrobit lékařskou masku vlastníma rukama
5. Noste na pracovišti masku
Celý den. V Moskvě bude nedodržení tohoto požadavku mít za následek pokutu 4000 rublů. Bez roušky můžete pracovat pouze v případě, že máte samostatnou kancelář.Zároveň musíte správně nosit roušku. Zde je to, co doporučuje WHO:Po nasazení se masky nedotýkejte rukama. Pokud se dotknete, umyjte si ruce mýdlem nebo použijte antiseptický gel.Jakmile maska zvlhne dýcháním, vyměňte ji za novou. Obvykle se to musí provádět každé dvě hodiny.Odstraňte masku pouze za upevňovací prvky. Za žádných okolností se nedotýkejte části, která přiléhá k vašemu obličeji. Poté by měla být jednorázová lékařská maska okamžitě vyhozena, opakovaně použitelná by měla být vhozena do praní.
6. Dezinfikujte si ruce
Hlavní cestou přenosu COVID-19 je vzduch. Existuje ale riziko nakažení osobním kontaktem: nejprve dotykem povrchu, na kterém se koronavirus usadil, a poté dotykem sliznice nosu, úst nebo očí.Proto je během pandemie nesmírně důležité pravidelně si mýt ruce. Nejlepší způsob je použít teplou vodu a mýdlo po dobu alespoň 20 sekund. Pokud není přístup k vodě, můžete si ruce ošetřit antiseptickými nebo alkoholovými ubrousky. Ujistěte se, že obsah alkoholu v těchto výrobcích je alespoň 70%.🧐Jak si dezinfikovat ruce, abyste se nenakazili koronavirem a nevysušili pokožku
7. Snažte se nedotýkat se běžných předmětů
Žije na nich nejvíce možných patogenních agens (to se týká nejen koronaviru, ale i jiných virů a bakterií) – kliky dveří, zábradlí, sluchátka pevných linek, sdílené klávesnice atd. .Není-li to jinak možné, dotýkejte se takových předmětů v rukavicích (požadují to například moskevské úřady), přes papírové ubrousky, nebo si po kontaktu nezapomeňte umýt ruce.
8. Pravidelně čistěte povrchy, které mohou mít virus
Dveřní kliky, vypínače světel, pevný telefon, stolní počítač, klávesnice – otřete je několikrát denně alkoholovými ubrousky nebo domácím dezinfekčním sprejem. Je důležité, aby tyto produkty obsahovaly alespoň 70 % alkoholu.
9. Nezapomeňte dezinfikovat svůj smartphone
Na mobilním telefonu, stejně jako na jakémkoli jiném povrchu, může koronavirus přetrvávat. A protože si přikládáme chytrý telefon k obličeji, zvyšuje se riziko infekce.Proto je nesmírně důležité gadget pravidelně dezinfikovat. Otřete jej roztokem obsahujícím alespoň 70 % alkoholu. Pokud se bojíte poškození oleofobního povlaku, nalepte na obrazovku ochranné sklo nebo fólii.🧐Chytré telefony mohou být přenašeči koronaviru. Zde je návod, jak je správně dezinfikovat
10. Vyhněte se podávání rukou a přátelským polibkům
V době pandemie jsou takové kontakty jistým způsobem, jak virus sdílet s ostatními nebo jej chytit sami.
11. Vyhněte se společným kuřáckým přestávkám nebo obědům
Nebo je strávte striktně udržováním vzdálenosti: alespoň jeden a půl metru od jedné osoby k druhé.Kouření by však mělo být v každém případě omezeno na minimum: nikotin má špatný vliv na plíce, které jsou hlavním cílem koronaviru. Nenechte je zbytečně stresovat.
12. Před zapálením cigarety nebo jídlem si nezapomeňte umýt ruce
Během kouřové pauzy nebo oběda se můžete nevědomky dotknout kontaminovanýma rukama sliznic nosu, úst a očí. A to je jeden z možných způsobů nákazy.
13. Častěji větrejte místnost
Zatím nejsou k dispozici žádné údaje o tom, jak dlouho může koronavirus zůstat ve vzduchu. WHO však stále doporučuje pravidelně otevírat okna.Rospotrebnadzor doporučuje větrat pracovní prostory každé dvě hodiny. To pomůže vyčistit znečištěný vzduch a snížit virovou zátěž.
14. Udržujte normální vlhkost v místnosti
Výzkumy ukazují, že vlhkost 40–60 % pomáhá snížit aktivitu a životaschopnost virů (včetně SARS-CoV-2) na minimum. Při stejné úrovni vlhkosti se navíc lidé cítí nejlépe: zvyšuje se výkon a imunita.🧐11 jednoduchých a účinných způsobů, jak zvlhčit vzduch ve vašem bytě
15. Normalizujte svůj plán spánku
Během období sebeizolace jste si možná zvykli chodit spát pozdě po půlnoci a probouzet se až kolem poledne. Po návratu do práce je ale potřeba se znovu přenastavit – tak, abyste spali alespoň 7-8 hodin denně. To je důležité pro udržení imunity.Nezapomeňte tedy chodit spát včas (s tím vám pomůže speciální). Zpočátku může být těžké usnout. Pro usnadnění procesu:Vezměte si teplou sprchu 1-2 hodiny před spaním;větrejte ložnici, abyste snížili její teplotu;nepoužívejte miniaplikace alespoň hodinu před spaním;Přibližně ve stejnou dobu vytvořte v bytě soumrak: místo stropního světla použijte stojací lampu nebo stolní lampu;vypijte něco teplého před spaním: trochu heřmánkového čaje nebo nápoje na bázi meduňky nebo fenyklu;Před spaním vypněte všechny zdroje světla a co nejpevněji zacloňte okna.🧐Jak usnout za 2 minuty, ať jste kdekoli
16. Hlídejte si jídelníček
Dobrá výživa je dalším důležitým prvkem normální imunity. V práci teď nemá smysl mlsat ve fast foodech.Vařte si doma a vezměte si s sebou obědy, které obsahují všechny potřebné prvky zdravé výživy: zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky, cereálie, celozrnné pečivo.
17. Pijte dostatek tekutin
To je nezbytné pro udržení imunity.Za dostatečný se považuje objem cca 3,5 litru pro muže a 2,5 litru pro ženy za den. Patří sem také tekutiny, které získáte z tekutých potravin a zeleniny. Proto, abyste neudělali chybu, sledujte své zdraví.Lékaři identifikují dva klíčové příznaky toho, že máte dostatek tekutin: nemáte žízeň a vaše moč je bezbarvá nebo světle žlutá.