>V některých případech vám snídaně, oběd a večeře mohou ušetřit starosti.Je naprosto přirozené, že se čas od času cítíte nervózní. Je těžké vyhnout se obavám, když se váš taxík opozdí, aby vás odvezl na letiště. Nebo se vaše dítě opozdí od prvního rande. Nebo máte například pohovor, na kterém závisí vaše kariéra.Někteří lidé však nepotřebují důvod k obavám. Obsedantně negativní myšlenky samy víří ve vaší hlavě a někdy vážně snižují kvalitu vašeho života. Tomu se říká neuróza. Nebo, abych byl přesný, neurotické chování.
Co je to neuróza
Za prvé to není diagnóza. Alespoň už.Termín „neuróza“ se poměrně aktivně používá od 90. let 18. století a stal se obzvláště oblíbeným u lehké ruky Sigmunda Freuda, který na něm založil téměř všechny své psychoanalýzy. Ve dvacátém století používali psychiatři a psychoterapeuti toto slovo k označení různých duševních, emocionálních a fyzických stavů spojených se zvýšenou úzkostí, fobiemi, hysterií a depresí. Ale v roce 1994 neuróza zmizela z aktualizovaného Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-IV) jako nezávislá diagnóza.Moderní vědci považují tento termín za příliš vágní a zastaralý.A příznaky neurózy jsou považovány za součást úzkostných poruch. Neurotické chování lze přitom stále poměrně jasně definovat.
Jak rozpoznat neurózu
Tenká čára, která odděluje neurotické chování od normálního, je intenzita reakcí. V neuróze jsou tak silné, že mohou zasahovat do osobního i profesního každodenního života.Navíc se tyto reakce projevují i ve zdánlivě nevinných situacích.Odborníci z americké lékařské publikace WebMD uvádějí několik příkladů, které vám umožní pocítit rozdíl mezi normalitou a neurózou.
1. Nedostatek důvěry ve své silné stránky a schopnosti
Normální: pracujete na složitém a důležitém projektu, pamatujte si termíny a starejte se o dokončení práce včas.Neuróza: neustále si pamatujete termín a nekonečně trpíte: „Nestihneme to, nikdy tyto termíny nedodržíme!“ Neuklidňuje vás ani to, že nejste vy ani vaši kolegové přetíženi a máte před sebou ještě dost času.
2. Nervozita a úzkost
Normální: Abyste nezmeškali letadlo, přijeďte na letiště raději dvě hodiny před odletem.Neuróza: odstěhujete se „brzy, co když co?!“ a dorazit na místo dvě nebo tři hodiny před začátkem registrace. Přesto máte oči na informační tabuli a každých 10-20 minut zataháte za personál letiště, abyste zjistili, zda váš let určitě odlétá včas.
3. Problémy s důvěrou a sebeúctou
Norm: Váš bývalý manžel vás podvedl a vy jste nyní k novému vztahu nedůvěřivý.Neuróza: Vždy máte podezření, že vás váš nový partner podvádí. Kontrolujete mu telefon, voláte mu 10krát při sebemenším zpoždění, vytváříte skandály, pokud udržuje kontakt s přáteli opačného pohlaví. Pak si samozřejmě vyčítat, že jste inkontinentní. Ale záchvaty žárlivosti se opakují znovu a znovu a vy si nemůžete pomoci.
Odkud pochází neuróza
Někdy je neurotické chování pouze projevem vašeho vrozeného charakteru, tzv. neurotického typu osobnosti. Takoví lidé jsou náchylnější ke stresu. Neurotický typ osobnosti lze snadno určit pomocí psychologických testů.Ale někdy je neuróza důsledkem nikoli vrozených, ale získaných duševních poruch. Mezi nimi:generalizovaná úzkostná porucha;Deprese;sociální fóbie;obsedantně kompulzivní porucha;panická porucha;posttraumatická stresová porucha (PTSD).Každá z těchto podmínek má své vlastní důvody. A také jsou jinak upraveny.
Co dělat, abyste se zbavili neurózy
Pokud si pamatujete, že jste bývali jiným člověkem – bez příznaků neurózy a nyní vám obsedantně negativní myšlenky brání žít, je nejlepší poradit se s psychoterapeutem . Specialista přesně zjistí, jaké traumatické události vedly k rozvoji neurotické poruchy. A pomůže vám vyrovnat se s úzkostí.Pokud však projevy neurózy nejsou příliš silné, můžete se pokusit vyrovnat se s problémem pomocí domácích metod.
1. Choďte více na čerstvém vzduchu
Alespoň 30 minut denně. Ale i 15 minut chůze vám pomůže cítit se lépe.
2. Promluvte si s blízkými
Neizolujte se! Řekněte své rodině a přátelům, co přesně vás znervózňuje. A požádejte o podporu v těžkých chvílích.
3. Spěte alespoň 8 hodin za noc
Nedostatek spánku zhoršuje úzkost a stres.
4. Omezte kofein a alkohol
Mohou také zvýšit vaši úzkost a emocionalitu.
5. Jezte dobře
Mozek potřebuje energii, aby se vyrovnal s úzkostí. Snažte se nevynechávat snídaně, obědy a večeře a vzdát se nárazových diet.
6. Přehodnoťte své zkušenosti
Není to vždy snadné, ale zkuste negativní myšlenky nahradit pozitivními. Zeptejte se sami sebe: proč se obáváte nejhoršího scénáře? Jsou pro to vážné předpoklady? No dobře, i když třeba zmeškáte termín – no a co? Svět se pravděpodobně neobrátí vzhůru nohama a nové zkušenosti vám do budoucna umožní lépe spočítat svou sílu.Obecně se snažte hledat ve špatném to dobré. Je to uklidňující.
7. Zapište si všechny neurotické příhody
To vám pomůže sledovat situace, ve kterých se úzkost stává výraznější. Hledáním vzorů se můžete podobným okolnostem vyhnout.Ale pozor! Pokud výše uvedená opatření nepomáhají a úzkost vám přesto brání v klidném životě, určitě se poraďte s psychoterapeutem. Mohou se zvýšit duševní poruchy. Nejjednodušší je porazit je v raných fázích.