>Pokud nemáte sílu, ale máte nadváhu, možná vám právě tato látka chybí.Vitamin D je často spojován výhradně s dětskými kapkami, které se podávají miminkům, aby se u nich nerozvinula křivice. To je do značné míry pravda: prvek je skutečně nesmírně důležitý pro růst, vývoj a sílu kostí. To však nejsou všechny jeho funkce.

Proč potřebujeme vitamín D

Hodně záleží na tom, zda má vaše tělo dostatek této látky:Normální metabolismus, včetně energetického metabolismu – tedy vaše schopnost získat potřebné množství energie z potravy.Fungování imunitního systému – jak rychle a efektivně reaguje na virové, bakteriální nebo jiné hrozby.Stav hormonálního systému – při nedostatku vitaminu D se zvyšuje riziko obezity, cukrovky a depresí.Kardiovaskulární zdraví.No, „jen trochu“: existují důkazy, které naznačují souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a kožními chorobami, onkologií a také autoimunitními poruchami – například roztroušenou sklerózou.Asi miliarda lidí na celém světě trpí nedostatkem vitaminu D a souvisejícími komplikacemi. A mnoho lidí o tom nemá ani ponětí.Přestože je vitamín D pro zdraví nezbytný, jeho hladiny nejsou vždy sledovány. A většina lidí si je naprosto jistá: stačí být občas na slunci, aby tělo vyprodukovalo správné množství potřebné látky. Je to klam. Pokud žijete ve městě, dokonce i ve slunném kraji, s největší pravděpodobností nedostáváte potřebnou denní dávku.Existují další nepřímé známky toho, že vaše tělo má pravděpodobně nedostatek slunečního vitaminu.

Kdo nejčastěji postrádá vitamín D

Určitě jste ohroženi, pokud:Pracujete v kanceláři a opouštíte prostory uprostřed dne na méně než hodinu a půl.Pracujte na noční směny a přes den spěte.Je vám více než 60 let. Starší lidé jsou zranitelní ze dvou důvodů. Za prvé je pro ně často obtížné jít ven. Za druhé, s věkem tělo této potřebné látky produkuje stále méně a méně.Máte tmavou pleť. Čím tmavší odstín, tím nižší je jeho schopnost produkovat vitamín D při vystavení slunečnímu záření.Jste těhotná nebo kojíte.Jste obézní. Přebytečný tuk na sebe vitamín váže a zabraňuje jeho vstupu do krve.Máte chronické onemocnění ledvin nebo jater.Užíváte léky ovlivňující metabolismus vitaminu D. Například cholestyramin, antimykotika a antikonvulziva, glukokortikoidy, léky na HIV nebo AIDS.Máte jedno z následujících onemocnění: celiakie, Crohnova choroba, hyperparatyreóza (zvýšená tvorba hormonu, který kontroluje hladinu vápníku), tuberkulóza, histoplazmóza, sarkoidóza, některé typy lymfomů.S nedostatkem se potýkají i kojené děti. Mateří kašička neobsahuje potřebné množství této látky.Pokud se ocitnete v rizikové skupině, nezapomeňte analyzovat svůj zdravotní stav: můžete objevit příznaky nedostatku vitaminu D. V každém případě by to však mělo být provedeno.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D

Nedostatek vitaminu D je zákeřná věc. Příznaky, alespoň v počátečních fázích, jsou velmi nejasné. Snadno je lze zaměnit s běžnou nemocí nebo prostou únavou. Pokud však pozorujete několik následujících příznaků najednou, je to alarmující signál.

1. Často máte nachlazení

Vitamin D přímo interaguje s buňkami, které jsou zodpovědné za boj s infekcemi. Několik velkých studií prokázalo souvislost mezi jeho nedostatkem a respiračními onemocněními – jako jsou akutní respirační virové infekce, bronchitida a pneumonie.

2. Rychle se unaví

Vitamin D pomáhá přeměňovat jídlo na energii. Pokud to nestačí, prostě nemáte kde brát sílu. To má za následek rychlou únavu a pocit neustálé únavy.Například v jedné studii bylo zjištěno, že 28letá žena, která si stěžovala na chronickou denní únavu a bolesti hlavy, měla hladinu vitaminu D téměř čtyřikrát nižší, než je obvyklé. Jakmile dívka začala užívat doplňky stravy s touto látkou, hladina stoupla do normálu, příznaky zmizely.Jiná studie sester také zjistila jasnou souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a pocitem neustálého nedostatku energie.

3. Zažíváte období deprese, nejčastěji v zimě

Mezi hladinami vitaminu D a serotoninu, hormonu dobré nálady, existuje přímá souvislost. Existují studie, které ukazují, že vitamínové doplňky pomáhají snižovat příznaky sezónní deprese.

4. Máte pravidelně bolesti zad a kloubů

Lidé s nedostatkem vitaminu D si dvakrát častěji stěžují na bolesti kostí a kloubů než lidé bez nedostatku. Také nedostatek prvku se projevuje jako bolest v zádech – zejména v dolní části zad.

5. Svaly vás často bolí

Příčiny myalgie – tzv. bolesti svalů – je obtížné zjistit. Jedním z nich může být nedostatek vitaminu D. Tato látka hraje důležitou roli v normálním fungování nervových buněk (nociceptorů), které snímají bolest. Při nedostatku prvku začnou nociceptory selhávat, což se projevuje záchvaty bolesti.

6. Škrábance a jiné rány se hojí příliš pomalu

Vitamín D se podílí na produkci sloučenin, které jsou klíčové při tvorbě nové kůže místo poškozené kůže. Pokud je ho málo, rány se hojí pomaleji než obvykle.

7. Vypadávají vám vlasy

Zvýšené vypadávání vlasů může být spojeno s různými důvody: od nedostatku mikroživin po stres. Nedostatek vitaminu D je jedním z nich. Může být podezřelý u ženského vzorového vypadávání vlasů (když vlasy řídnou na temeni a přední části hlavy) a alopecia areata.

Co dělat při podezření na nedostatek vitaminu D

V žádném případě nespěchejte do lékárny pro doplňky stravy. V případě vitaminu D není předávkování o nic méně nebezpečné než jeho nedostatek. Může způsobit nevolnost, zvracení, duševní zmatek, problémy s ledvinami a problémy se srdečním rytmem.Proto je nejkompetentnějším způsobem, pokud máte podezření na nedostatek „slunečního“ vitaminu, poradit se s lékařem. Lékař bude analyzovat příznaky, životní styl, chronická onemocnění. Pokud se mu vaše podezření jeví jako pravděpodobné, odborník navrhne provedení krevního testu, aby se zjistila hladina prvku.Naštěstí zbavit se nedostatku vitaminu D není těžké. Nejčastěji stačí udělat nějaké změny životního stylu.Choďte častěji na čerstvý vzduch a slunce. Jen pozor, abyste to nepřehnali, abyste se nespálili.Jezte potraviny bohaté na vitamín D. Například tučné ryby (losos, sleď, sardinky), krevety, vaječné žloutky, houby pěstované ve volné půdě.Vezměte další vitamíny. Ale pouze po konzultaci s terapeutem! Právě lékař vám pomůže vybrat tu nejúčinnější a zároveň bezpečnou dávku.