Jak provádět cvičení pro tisk: Britští vědci založili

Jak provádět cvičení pro tisk: Britští vědci založili

>autorská právaDalší zajímavý a užitečný objev britských vědců, publikovaný v Journal of Strength and Conditioning Research. Tentokrát zkoumali činnost břišních svalů a flexorů kyčle při nejstandardnějším cviku na břicho – zvedání trupu na kolena z polohy vleže (stejně jako standardní kliky ze stejné polohy).Po provedení měření došli k jednoduchému závěru, o kterém by vám mohl vyprávět každý trenér. Nyní je to ale oficiálně potvrzeno vědou. Plus malý bonus jako video s cvikem na břicho.ExperimentVědci požádali vojáky britské armády, aby prováděli standardní břišní cvičení po dobu 2 minut: zvednutí trupu na kolena z polohy na zádech a otočení ze stejné polohy. Jediný rozdíl byl v tom, že nejprve tyto zdvihy prováděli se zajištěnými nohami a poté bez fixace. Během cvičení vědci měřili aktivitu břišních a stehenních svalů.VýsledekPři cvičení s výztuhou chodidla byla zjištěna zvláštní aktivita v přímém svalu femoris. To znamená, že když napumpujete břišní svaly a nohy máte zafixované, pomůžete si stehenními svaly a účinnost cviku se sníží. Napětí se také zvyšuje v dolní části zad, což může následně vést ke zranění v této oblasti.Chcete opravdu efektivně procvičovat břišní svaly? Cvičení provádějte bez zpevnění nohou, i když si myslíte, že je to pohodlnější a můžete provést mnohem více opakování. Ano, volné nohy nejsou příliš pohodlné a neustále se budete pohybovat o něco zpět. Budete také v pokušení pomoci si při zvedání těla rukama. A pozor na krk! Měli byste si představit, že máte tenisový míček vložený mezi bradou a klíční kostí. Snažte se nenatahovat krk dopředu, snažte se s ním protáhnout celé tělo (jako se baron Munchausen vytáhl z bažiny za svůj copánek) a ujistěte se, že bradu nemáte přitisknutou ke krku. Jinak vás ráno budou bolet svaly trochu jinak, než jste čekali.Video ukazuje cvik na břicho na fitballu. Na jednom z tréninků jsme předváděli podobný cvik a mohu říci, že pro mě byl mnohem náročnější než běžné cviky na podlaze. Neustále jsem si musel hlídat rovnováhu, ramena a krk, protože se zdálo, že když přitáhnu ramena k uším, z tohoto míče neskočím.