Jak otevřít běh pro sebe a užít si ho

Jak otevřít běh pro sebe a užít si ho

>V tomto článku se dozvíte, jak si udělat důkladnou rozcvičku před během a příjemné zchlazení po něm, jak se překonat i přes vedro a proč je lepší cvičit společně.Pokračuji v přípravě na soutěž Urban Tri od společnosti adidas a mluvím o svých dojmech z tohoto těžkého, ale vzrušujícího procesu. Teď mám ve výbavě ještě jeden trénink – běh.

První krok k tomu, abyste se zamilovali do sportu

Běh je zdravý a užitečný. Blahodárně působí na kardiovaskulární a dýchací systém, posiluje pohybový aparát, urychluje metabolismus. Právě to druhé je pro hubnoucí potřeba, protože zrychlený metabolismus přetrvává nejen během tréninku, ale i nějakou dobu po něm.Občas vidíte nepřipravená děvčata, která bez rozcvičky běhají, jak jen mohou, a na prvním tréninku jsou napůl k smrti unavená. Jediné, co mi v tuto chvíli běží hlavou, je: „Přišla poprvé a naposledy na trénink.“ Nejčastěji se to děje.Další věcí jsou skupinové lekce s trenérem, jako v Urban Tri. Všechno to začalo rozcvičkou a ta byla mnohem delší a pestřejší, než jsem byl zvyklý. Dřepy, švihy nohou, kliky, burpees, výpady.Pak rozcvička v pohybu – všechny cviky známé ze školního tréninku: běh s vysokými boky, s rovnýma nohama, cval, křížová chůze… Ke konci rozcvičky už byla celá skupina zpocená.Nikdy předtím jsem rozcvičku nezanedbával, vždy jsem důkladně rozcvičil kolena, chodidla a dělal náklony. Ale oproti této rozcvičce jsou mých obvyklých pět minut jakési líné pohyby.Už rozcvičení jsme lehce doklusali na stadion.Řeknu vám něco o skupině. Myslel jsem si, že tu budou jen fyzicky zdatní lidé, kteří už delší dobu chodí do posilovny nebo běhají. Na trénink totiž přišly velmi odlišné dívky: některé byly připravené, jiné dělaly první sportovní kroky.Vždy mě potěší pohled na lidi, kteří se rozhodli začít cvičit, přišli poprvé do posilovny nebo na stadion: udělají první krok k tomu, aby se zamilovali do sportu a napumpovali své tělo. Každý z nás tvoří sám sebe, mění nejen své tělo, ale i svůj charakter.Na tomto tréninku všechny dívky bez rozdílu přípravy předvedly cviky a doběhly až do konce. To je velmi cool a vždy mě to rozveselí.

Další důvod, proč se zlepšovat

Abychom se zlepšili, běželi jsme kilometr kolem stadionu v lehkém tempu a pak nám trenér dal za úkol zrychlit. A zde jsem opět ocenil výhody skupinových kurzů.Úkol zněl takto: uběhnout sto metrů maximální rychlostí. Ale jak víte, jaká je vaše maximální rychlost? Možná je někdo zvyklý dělat v tréninku maximum a nelitovat se, ale osobně je pro mě velmi těžké najít svůj limit, když s nikým nezávodím.Soutěživý duch aktivity je přesně to, co vás nutí tlačit se na maximum, držet krok s ostatními a pokračovat v běhu, i když byste byli na stadionu sami, dávno byste přestali.Skupinka dívek pobíhajících poblíž se chová lépe než trenér, který na vás křičí: „Pojď, umíš víc a lépe!“ Trenér je tam, jak ví, čeho jsi schopen?Běželi jsme na rychlost ve dvojicích nebo skupinkách po 3-4 lidech a já se ze všech sil snažil předběhnout dívku, která běžela vedle mě. Bylo to skvělé, jen velmi horké.Když jsme po rychlostním závodě lapali po dechu, následovalo ochlazení – 500 metrů kolem stadionu a pak strečink a dlouho očekávaný stín.Jaká je to blaženost sedět po tréninku ve stínu na trávě pod pražícím sluncem, sundat si tenisky a protáhnout si všechny zanesené svaly. Odpočívali jsme a protahovali svaly kyčlí, adduktorů, zad – dělali jsme vše pro to, abychom se později cítili skvěle.I přes protažení mě ráno bolely nohy a záda. Miluji ten pocit ve svalech, protože ukazuje pokrok. Pouze překonáním sebe sama v každém tréninku můžete dosáhnout nějakého pohybu vpřed. A dělat to společně je mnohem lepší než dělat to sami, když je vám to pořád líto.

Pár nových lekcí

Po tomto tréninku mám s běháním o něco více zkušeností, takže se s vámi chci podělit o lekce, které jsem se sám naučil.Zvažte počasí. Když běžíte pod spalujícím sluncem, začínáte se vážně bát o své zdraví. Proto, pokud je venku horko a slunečno, vezměte si čepici.Zásobte se vodou! Některé dívky přišly bez vody a myslím, že toho velmi litovaly. Šel jsem se aspoň napít pokaždé, když jsem závodil.Na konci tréninku se nezapomeňte zahřát a protáhnout. Líbilo se mi všechno: zahřátí, po kterém nebyly žádné nepohodlí nebo ztuhlost v pohybech, a samozřejmě ochlazení. Protáhněte si zanesené svaly s pocitem, že jste si skvěle zacvičili – co může být lepšího?Trénujte spolu. To je asi hlavní rada pro dnešek. Najděte si kamaráda nebo známého, který bude souhlasit, že s vámi bude běhat (pokud se dobře neznáte, bude šance se hodně naučit a získat dobrého kamaráda). Ještě lépe, přijďte na trénink Urban Tri. Je zde mnoho dívek s různou úrovní tréninku, které spojuje touha stát se lepšími, rychlejšími, silnějšími a krásnějšími.Trénink dopadl opravdu pozitivně – s radostí z běhu, dobrým programem a vřelou atmosférou.Urban Tri je podle mě něco úplně nového. Cvičení pro ty, kteří jsou unaveni pravidelným cvičením, jako je fitness nebo domácí cvičení s činkami.Za prvé je to užitečné. Místo jednoho typu zátěže získáte tři najednou. Absolvoval jsem běžecký trénink a příště zkusím komplexní, se všemi druhy zátěže. Bude se méně běhat, ale hned po doběhu se zdokonalíme v jízdě na kole (a při hudbě!) a pak se ochladíme v bazénu. Musí to být naprosto úžasné.Za druhé, je to zajímavé. Trénujete s ostatními a snažíte se zapadnout. Podle mě je to ta nejlepší motivace.Za třetí, je k dispozici každé dívce. Jak z hlediska času, tak zátěže. O tom druhém jsem se přesvědčil při svém prvním běžeckém tréninku.Můžete zjistit čas a místo příštího tréninku. Zaregistrujte se, pojďme se společně tvořit!