>Dodržujte je, abyste předešli tomu, že prázdninový shon nepoškodí vaše duševní zdraví.

1. Dodržujte svůj obvyklý plán spánku a stravování

Novoroční svátky lákají k tomu, abyste si na pár dní lehnuli doma ve společnosti salátů, ale nezapomínejte na zdravé návyky. Zkuste si dopřát svých obvyklých 7-8 hodin spánku, choďte každý den na lehkou procházku a ráno se na 10-15 minut protáhněte. To vše pomůže udržet cirkadiánní rytmy a vyhnout se nespavosti, běžnému problému lidí s depresí.Sledovat, co jíte během svátků může být náročné, ale vyvážená strava je důležitá pro udržení duševního zdraví. Jezte malá, pravidelná jídla a přidejte do svého jídelníčku zdroje bílkovin, jako jsou ryby, vejce a drůbež. Obsahují tryptofan – tato aminokyselina může zvýšit produkci serotoninu, který se také nazývá „hormon štěstí“.

2. Aktualizujte si recepty

Může se stát, že některým receptům vyprší platnost a lékař vás bude moci vidět až po prázdninách. Abyste nezmeškali užívání antidepresiv, objednejte se alespoň dva až tři týdny před začátkem prázdnin k psychiatrovi. Pokud slavíte Nový rok na cestách, snažte se pokud možno zásobit léky tak, aby vydržely až do návratu domů.

3. Varujte své blízké o svém stavu

Nejste povinni sdělovat všem svým příbuzným, včetně druhého bratrance, že prožíváte depresi. Ale například by nebylo na škodu, kdyby o tom věděli rodiče nebo organizátoři večírků, se kterými úzce komunikujete. Vyhnete se tak nepříjemným otázkám typu „Stalo se ti něco?“Pokud rodina nebo přátelé nerozumí tomu, co prožíváte, ukažte jim články nebo videa o depresi. Například jak se tato nemoc liší od špatné nálady. Pokud nemáte energii na vzdělávací program nebo máte pocit, že vám nebude rozumět, zkuste svým blízkým říct, že jste posledních pár týdnů v práci hodně unavení a stále přicházíte k rozumu .Někteří lidé se cítí nepříjemně, když slaví Nový rok se svou rodinou – někdy lidé dokonce pociťují úzkost a záchvaty paniky. Důvodem může být příliš vtíravá pozornost příbuzných, kteří se snaží zjistit, zda máte spřízněnou duši a kdy budete mít děti. Zkuste si krátce před oslavou udělat seznam odpovědí na podobné otázky. Nejlépe etické, ale zároveň takové, aby se znovu neozývala témata, která jsou vám nepříjemná. Například po poznámce o dětech můžete klidně říct, že je vám nepříjemné zmiňovat toto téma. Obvykle se lidé po takové odpovědi snaží už se neptat.Pokud se necítíte dobře ve společnosti, jděte domů. Vaše zdraví je důležitější než konvence. Když odchod nepřichází v úvahu, zůstaňte blízko lidí, se kterými se cítíte dobře.

4. Nenuťte se shrnout výsledky roku

Pokud taková praxe přináší negativní zkušenosti, s čistým svědomím ji odmítněte. Nebo se zkuste zaměřit jen na to dobré. Připomeňte si například, že se léčíte na depresi, pokud vám byla nedávno diagnostikována.Když cítíte pokušení nadávat si, že nedosahujete určitých cílů, vyhledejte pomoc – poraďte se například s psychoterapeutem. Pokud to o prázdninách nejde, podpořte se. S tím může pomoci deník. Řekněte nám podrobně, co cítíte, abyste se zbavili břemene starostí. Pokud nevíte, na co si dát pozor, popište problém pomocí následujícího schématu:jaká situace nastala;jaké emoce to vyvolalo;co byste řekli kamarádovi v podobné situaci;jsou vaše obavy a pochybnosti oprávněné?jakou myšlenku byste měli mít na paměti po zpracování emocí.Přijdete tak na to, co nepříjemný zážitek způsobilo a co byste si měli připomenout, kdyby se situace opakovala.

5. Neusilujte o to, aby byl večírek dokonalý

Touha udělat večírek bezchybný vám může způsobit ještě větší starosti. Budete muset přemýšlet o tom, jak se připravit na dovolenou bez incidentů, kde najít skvělé dárky a také nezapomenout na své zdraví.I když nemůžete najít perfektní vánoční ozdoby nebo naservírovat sýrový talíř přesně jako na fotografii na Pinterestu, pamatujte, že už to děláte skvěle. Hlavní věc je, že jste našli sílu oslavit svátek. A maličkostí, které vás matou, si vaši hosté pravděpodobně nevšimnou. Připomeňte si to pokaždé, když budete mít pocit, že se nesnažíte dostatečně tvrdě. Mezitím proberte jakékoli pochybnosti se svými přáteli. Mohou se cítit stejně jako vy, takže konverzace pomůže celé společnosti.Pokud tyto metody řešení úzkosti nepomáhají, zkuste se na chvíli vzdát sociálních sítí. Realita v nich je značně přikrášlená a sledování krásných prázdninových záběrů vás může jen mrzet.

6. Udělejte si seznam na přípravu

Rozdělte globální úkol „Příprava na Nový rok“ na malé úkoly a plňte je postupně, ne den před večírkem. Pro usnadnění rozdělte úkoly do tří kategorií: „Udělám to rychle“, „Zabere to trochu času“, „Potřebuji pomoc“. Do první kategorie patří například výběr obrázku na večírek. Druhým je zdobení vánočního stromku. Třetí je nákup potravin, úklid nebo výběr místa. Za každou splněnou položku na seznamu si můžete vymyslet malou odměnu. Řekněme, že pro jednoduchý úkol si kupte svůj oblíbený pamlsek a pro středně náročný úkol si dopřejte cetku, po které už dlouho pokukujete.Abyste ani před dovolenou neztratili všechny síly, delegujte úkoly. Střízlivě zhodnoťte svůj stav a ujměte se těch úkolů, které určitě stihnete splnit včas a aniž byste si ublížili. Zbytek rozdělte mezi své přátele. Pokud například obvykle prostíráte stůl na dovolenou, tentokrát můžete připravit pouze originální jídlo a požádat přátele, aby s sebou přinesli své oblíbené občerstvení.

7. Prohlédněte si místo dovolené předem

Tato rada je relevantní pro ty, kteří slaví Nový rok mimo domov. Během deprese mohou lidé zaznamenat výbuchy vzteku, úzkosti, extrémní únavu a někdy i záchvaty paniky. Někteří lidé potřebují ve chvílích exacerbace místo k dýchání.Bude dobré, když budete předem vědět, kde se toaleta nachází. Můžete si v něm umýt obličej, pokud vás náhle přepadne panický záchvat a potřebujete se uzemnit. Najděte si klidnou místnost: pokud se po dlouhých rozhovorech s ostatními hosty spálíte, je to dobré místo k odpočinku.

8. Najít náhradu za alkohol

Nový rok se málokdy obejde bez šampaňského. Pokud chcete o půlnoci pozvednout sklenici, ale berete léky na léčbu deprese, poraďte se se svým psychiatrem. Někdy vám lékaři umožňují vynechat užívání léků a pít trochu alkoholu, ale neměli byste to dělat bez povolení specialisty. Kombinace alkoholu a antidepresiv může negativně ovlivnit stav jater a kardiovaskulárního systému. Alkohol je navíc považován za depresivní, což může zvýšit vedlejší účinky terapie.Jako náhradu za tradiční vína a šampaňské vyzkoušejte nealkoholické verze. Chuťově se nijak neliší od běžných novoročních nápojů, ale neobsahují prakticky žádný alkohol. Na pomoc přijdou i mocktaily – nealkoholické variace koktejlů. Chcete-li například vyrobit bezpečnou verzi margarity, můžete smíchat šťávu z citronu, limetky a pomeranče se sodou a agávovým sirupem. A k výrobě nealkoholické Bloody Mary přidejte do rajčatové šťávy Tabasco, worcestrovou omáčku a mletý černý pepř.