>Každá dieta, včetně té sportovní, pokud je nesprávně sestavena, může mít neblahý vliv na celkový stav organismu, včetně nejdůležitějšího svalu – srdce. V našem článku vám řekneme, jak si při boji s kilogramy neublížit.Lidé s nadváhou a sedavým způsobem života jsou obvykle ohroženi kardiovaskulárními chorobami. Některým trénujícím sportovcům, kteří chtějí dosáhnout výsledků příliš rychle, ale může posilovna nadělat více škody než užitku.
Dieta
První věc, kterou si musíte zapamatovat: každá dieta je harmonická rovnováha živin. Co to znamená? Při hubnutí se nemusíte úplně vzdávat sacharidů a tuků. Při přibírání byste neměli zapomínat na vlákninu, dostatek vody a rostlinné oleje. Vyvážená strava, a nejen snižování kalorií, odlišuje zdravého sportovce od člověka, který si škodí.První věcí, kterou by dietní omezení měla začít, je snížení spotřeby trans-tuků. Právě ony, a ne řekněme prospěšné lipidy, se nacházejí v ořeších, olivách, lněných nebo slunečnicových semínkách.Proč jsou trans-tuky tak špatné? Zvyšují hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), které transportují „špatný“ cholesterol do krevního oběhu, což vede ke zvýšenému riziku rozvoje aterosklerózy. Druhým dobrým důvodem k odmítnutí produktů s trans-tuky: konzumace těchto tuků významně rozvíjí diabetes mellitus.Druhým extrémem je moderní dieta s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Pokud vaše tělo tradičně využívá tuky jako palivo a tučná jídla trávíte lépe než sacharidy, není problém. V opačném případě příliš mnoho tuku ve stravě (přes 50 % denních kalorií), a to i těch zdravých, sníží produkci oxidu dusnatého, což následně vede k problémům s krevním tlakem.Vyvažte svůj jídelníček podle věku, fyzické aktivity, tělesné hmotnosti a cílů.V průměru by strava sportovce měla sestávat z 35–40 % bílkovin s kompletním aminokyselinovým profilem, 25–30 % zdravých tuků a 30–40 % komplexních sacharidů. Uvedené hodnoty se však v každém jednotlivém případě liší.
Fyzická aktivita
Zdálo by se, že fyzická aktivita nemůže srdci ublížit, ale naopak jej pouze promění v výkonnou krevní pumpu. To je pravda, ale s určitými výhradami. Podle American College of Sports Medicine musí člověk k udržení zdravého srdce strávit 150 minut týdně středně intenzivním cvičením nebo 75 minut týdně vysoce intenzivním tréninkem.Kdo sportuje profesionálně, automaticky spadá do rizikové zóny: pokud trénujete více než jednu hodinu třikrát týdně, musíte si vyhradit samostatný den a zcela jej věnovat kardio cvičení.Časopis Mayo Clinic Proceedings, jehož autoři tvrdí, že nadměrný intenzivní trénink má škodlivý vliv na zdraví srdce. To je důvod, proč je každodenní cvičení CrossFit nebo vzpírání při vysoké tepové frekvenci více škodlivé než prospěšné.Zatížení se musí střídat. I když se teď 3-5 těžkých silových tréninků týdně nebo pravidelné běhání ultramaratonu zdá efektivní, po pár letech práce v tomto tempu se zásoby těla dostanou do konce.Smíchejte několik po sobě jdoucích silových tréninků s kardio a naopak. A co je nejdůležitější, nebojte se zkoušet nové disciplíny v průběhu roku nebo mimo sezónu, pokud jste závodní sportovci.
Jít k lékaři
Doktorů se nebojte. Kardiologové nejsou zubaři s vrtačkami ve stylu 80. let. Nechte se vyšetřit, udělejte kardiogramy, zkontrolujte si v krvi hladinu hemoglobinu a hormonů – nic není důležitější než prevence kardiovaskulárních onemocnění. Většině z nich lze naštěstí včas předejít a dobře sestavený kurz fyzických cvičení vám umožní žít plnohodnotný život i s vrozenými patologiemi, jako je prolaps mitrální chlopně.Nastavte si svůj normální krevní tlak (kdysi všudypřítomný „kosmonautský tlak“ 120 nad 80 může být pro někoho absolutní normou nebo pro někoho známkou rané hypertenze), pak si jej měřte každý den a nezapomeňte sledovat puls. Provádějte taková kontrolní měření v průběhu jednoho až dvou týdnů každé tři až čtyři měsíce, abyste lépe prostudovali své tělo a pochopili, jak se stav vašeho kardiovaskulárního systému během stanovené doby změnil.Sledujte, co se vám objeví na talíři, jak se cítíte po fyzické aktivitě a co o vašem stavu říká tonometr a měřič tepové frekvence. Předcházet nemoci je vždy snazší než ji léčit.