Jak meditace ovlivňuje mozek

Jak meditace ovlivňuje mozek

>Psycholožka Rebecca Gladding, M.D., klinická instruktorka a praktikující psychiatrička v Los Angeles, hovoří o skrytých procesech v našem mozku během meditace. Konkrétně, jak přesně se změní váš mozek, pokud meditujete po dlouhou dobu.Co vás jako první napadne, když slyšíte slovo „meditace“? Určitě je to klid, mír, zen… Víme, že meditace pomáhá vyčistit naši mysl, zlepšuje koncentraci, uklidňuje nás, učí nás žít vědomě a poskytuje další výhody jak mysli, tak tělu. Ale co vlastně meditace dělá s naším mozkem, fyziologicky, aby vyvolala tento efekt? Jak to funguje?Můžete být skeptičtí k tomu, jak ostatní chválí meditaci a vychvalují její výhody, ale realita je taková, že meditace po dobu 15-30 minut denně má obrovský dopad na to, jak váš život probíhá, jak reagujete na situace a jak komunikujete s lidmi. .Těžko se to popisuje slovy, pokud jste to alespoň nezkusili. Z technického hlediska nám meditace umožňuje změnit náš mozek a dělat jednoduše magické věci.

Kdo je za co zodpovědný

Části mozku ovlivněné meditací

Laterální prefrontální kůra. Toto je část mozku, která vám umožňuje dívat se na věci racionálněji a logicky. Nazývá se také „Assessment Center“. Podílí se na modulaci emočních reakcí (které pocházejí z centra strachu nebo jiných částí), automaticky redefinuje chování a zvyky a snižuje tendenci mozku brát si věci osobně tím, že moduluje tu část mozku, která je zodpovědná za vaše já.Mediální prefrontální kůra. Část mozku, která na vás neustále odkazuje, na váš úhel pohledu a zkušenosti. Mnoho lidí tomu říká „Self Center“, protože tato část mozku zpracovává informace, které se nás přímo týkají, včetně případů, kdy sníte, přemýšlíte o budoucnosti, uvažujete o sobě, komunikujete s lidmi, soucítíte s ostatními nebo se jim snažíte porozumět. .. Psychologové tomu říkají Autoreferral Center.Nejzajímavější na mediálním prefrontálním kortexu je to, že se ve skutečnosti skládá ze dvou částí:Ventromediální mediální prefrontální kortex (VMPFC). Podílí se na zpracování informací týkajících se vás a lidí, o kterých si myslíte, že jsou vám podobní. Toto je část mozku, která může způsobit, že budete brát věci příliš vážně, může vás znepokojovat, způsobit úzkost nebo stres. To znamená, že se dostanete do stresu, když se začnete příliš bát.Dorzomediální prefrontální kortex (dmPFC). Tato část zpracovává informace o lidech, které považujete za odlišné od sebe (tedy úplně jiné). Tato velmi důležitá část mozku se podílí na empatii a udržování sociálních vazeb.Takže nám zbyla insula a cerebelární amygdala:Ostrov. Tato část mozku je zodpovědná za naše tělesné vjemy a pomáhá nám sledovat, jak silně budeme cítit, co se děje v našem těle. Aktivně se také věnuje prožívání obecně a empatii s ostatními.Mozečková amygdala. To je náš poplašný systém, který od dob prvních lidí spustil náš program „bojuj nebo uteč“. Toto je naše Centrum strachu.

Mozek bez meditace

Pokud se podíváte na mozek předtím, než člověk začne meditovat, můžete vidět silné nervové spojení v centru Já a mezi Centrem Já a oblastmi mozku, které jsou zodpovědné za tělesné pocity a pro pocit strachu. To znamená, že jakmile pocítíte jakoukoli úzkost, strach nebo tělesný pocit (svědění, brnění atd.), budete na to s největší pravděpodobností reagovat jako úzkost. A to se děje proto, že vaše Středové Já zpracovává obrovské množství informací. Závislost na tomto centru navíc vede k tomu, že uvízneme ve svých myšlenkách a upadneme do smyčky: například si vzpomeneme, že už jsme to tak cítili a zda to může něco znamenat. Začneme si v hlavě procházet situacemi z minulosti a děláme to znovu a znovu.Proč se tohle děje? Proč to naše sebecentrum umožňuje? To se děje proto, že spojení mezi naším Evaluačním centrem a Self Centrem je dost slabé. Pokud by Appreciation Center pracovalo na plný výkon, mohlo by regulovat tu část, která je zodpovědná za braní věcí k srdci, a zvýšilo by to aktivitu v té části mozku, která je zodpovědná za pochopení myšlenek druhých lidí. Ve výsledku bychom odfiltrovali všechny zbytečné informace a podívali se na to, co se děje, rozumněji a v klidu. To znamená, že naše Evaluační centrum lze nazvat brzdami našeho Self Centra.

Mozek během meditace

Když je meditace pravidelným zvykem, stane se několik pozitivních věcí. Za prvé, silné spojení mezi Já centrem a tělesnými vjemy slábne, takže už nejste rozptylováni náhlými pocity úzkosti nebo fyzickými projevy a neuvíznete ve své mentální smyčce. To je důvod, proč lidé, kteří často meditují, pociťují sníženou úzkost. V důsledku toho se už možná nebudete dívat na své pocity tak emocionálně.Za druhé, mezi hodnotícím centrem a centry tělesných pocitů/strachu se vytvářejí silnější a zdravější spojení. To znamená, že pokud zažíváte tělesné pocity, které mohou naznačovat potenciální nebezpečí, začnete se na ně dívat z racionálnějšího hlediska (spíše než abyste začali panikařit). Cítíte-li například bolestivé pocity, začnete je pozorovat, jejich poklesy a obnovení, a nakonec učiníte správné, vyvážené rozhodnutí a nepropadnete hysterii, začnete si myslet, že je s vámi určitě něco v nepořádku. hlava obrázek téměř jeho vlastního pohřbu.A konečně, meditace spojuje prospěšné aspekty (ty části mozku, které jsou zodpovědné za pochopení lidí, kteří nejsou jako my) Self Centra s tělesnými vjemy, které jsou zodpovědné za empatii, a posiluje je. Toto zdravé spojení zvyšuje naši schopnost porozumět tomu, odkud přichází druhý člověk, zejména lidé, kterým možná intuitivně nerozumíte, protože si myslíte nebo vnímáte věci jinak (obvykle lidé z jiných kultur). V důsledku toho se zvyšuje vaše schopnost vžít se do kůže jiných lidí, tedy skutečně lidem porozumět.

Proč je důležitá každodenní praxe

Pokud se podíváme na to, jak meditace ovlivňuje náš mozek z fyziologického hlediska, získáme poměrně zajímavý obrázek – posiluje naše hodnotící centrum, uklidňuje hysterické aspekty našeho Já Centra a snižuje jeho spojení s tělesnými vjemy a posiluje jeho silné části zodpovědné za porozumění druhým. V důsledku toho přestáváme reagovat tak emocionálně na to, co se děje, a děláme racionálnější rozhodnutí. To znamená, že pomocí meditace nezměníme jen stav vědomí, ale fyzicky změníme svůj mozek k lepšímu.Proč je důležitá neustálá meditační praxe? Protože tyto pozitivní změny v našem mozku jsou vratné. Je to jako udržovat si dobrou fyzickou kondici – vyžaduje to neustálý trénink. Jakmile přestaneme cvičit, jsme zpátky na začátku a trvá to, než se zase vzpamatujeme.Pouhých 15 minut denně může zcela změnit váš život způsobem, který si ani nedokážete představit.Fotografie: