Masáž nohou má stimulační účinek nejen na svaly nohou. Působí blahodárně na celé tělo. Na plosce nohy se nachází tisíce nervových zakončení, která reflexně ovlivňují celkový stav člověka. To je původ reflexní terapie.
Pro lepší cirkulaci krve a lymfy je zvláště užitečná masáž mezi šlachami v horní části chodidla. Pro některé lidi však může být tato procedura poněkud nepříjemná.
Nicméně níže uvedené techniky lokální masáže chodidel hrají mnohem lokálnější roli, zejména při zlepšování celkové pohody.
Klenba chodidla. V této oblasti se nacházejí reflexní buňky, které jsou v moderní reflexologii obvykle spojovány s páteří. Energické stlačování zde může přinést úlevu od bolestí zad.
Prsty na nohou. Na jejich spodní ploše se nacházejí buňky související s reflexologickými stavy očí, uší, dutin a zubů. Pokud budete správně masírovat každý prst na noze, můžete se zbavit mnoha problémů.
Přední část chodidla a nártní kůstky. Chodidlo se skládá z 26 malých kostí: 7 kostí patří k nártní kosti, 5 k metatarzální kosti a 14 k prstním článkům. Masáž prostoru mezi těmito kostmi může být někdy velmi prospěšná.
Plantární plocha chodidla. Zde je nutný selektivní přístup, protože pouze patní a chodidlové polštářky jsou pokryty silnou kůží. Tyto oblasti lze masírovat velmi jemně s větším tlakem. Střed chodidla je choulostivější a je třeba s ním zacházet opatrně.
Začněme s masáží:
1. Umístěte jeden velký polštář pod partnerovo koleno a druhý pod chodidlo. Poté uchopte chodidlo napůl pokrčenými dlaněmi na obou stranách a začněte jej masírovat ze stran rychlými tahy nahoru a dolů. To má uvolňující účinek na klouby a svaly.
2. Chcete-li chodidlo ještě více uvolnit, položte dlaně pod kotník. Proveďte několik střídavých pohybů tam a zpět, aby se chodidlo kývalo ze strany na stranu.
3. Sevřete levou ruku v pěst a přitiskněte ji na polštářky chodidla. Pravou ruku položte na chodidlo a rovněž ji přitlačte. Střídavě působte na chodidla oběma rukama: levou pěstí na chodidlo, pravou dlaní třete horní část. 4. Střídavě působte na chodidla oběma rukama.
4. Položte pravou dlaň na horní část chodidla, pevně ji sevřete a levou ruku položte pod patu. Pak jemně přitáhněte patu k sobě a několikrát otočte chodidlem dopředu a dozadu.
5. Položte palce na horní část chodidla a ostatní prsty přitiskněte ke spodní části chodidla. Přibližte palce k sobě a od sebe a třete povrch chodidla. Začněte u horní části chodidla a postupujte až k základně prstů.
6. Obtočte levou ruku kolem chodidla a palec přitiskněte zespodu. Pravým palcem začněte třít vnitřní stranu chodidla, dělejte malé krouživé pohyby a postupně se přesouvejte od paty ke kuličkám. Poté se vraťte zpět. Vyměňte ruce a levou rukou třete chodidlo.
7. Ponechejte levou ruku ve stejné poloze a palcem a ukazováčkem pravé ruky krouživými pohyby štípejte vnější okraje podrážky. Poté palcem masírujte základnu paty malými krouživými pohyby.
8. Stejně jako v předchozích dvou případech pokračujte v přidržování chodidla levou rukou. Prsty pravé ruky uchopte základnu paty zezadu. Masírujte housenkovitým pohybem od středu paty k začátku nártu chodidla. Poté přeneste ruku dopředu kolem horní části chodidla a pokračujte v housenkovitém pohybu palcem až k základně palce.
9. Obtočte ruce kolem obou stran chodidla a polštářky složených prstů několikrát pohybujte po chodidle směrem vzhůru až ke kotníku. Poté masírujte malými krouživými pohyby kolem kotníku.
10. Uchopte chodidlo palci nahoře a zbytek dole. Najděte štěrbinu mezi šlachami palce a druhého prstu a poté s malým tlakem přejíždějte palci po štěrbině. Poté najděte rýhy mezi šlachami ostatních prstů a masírujte je stejným způsobem.
11. Pravou rukou uchopte patu a držte ji. Palcem a ukazováčkem levé ruky táhněte a masírujte prsty, počínaje palcem. Palec ruky by měl být na horní straně a ukazováček na spodní straně masírovaného prstu. Každý prst by se měl hníst, třít, mírně kroutit ze strany na stranu a nakonec táhnout.
12. Masáž chodidel zakončete uvolňujícím a uklidňujícím hlazením. Obtočte ruce kolem chodidla, levou dlaní nahoře a pravou dlaní dole, přičemž levou rukou neustále hladíte horní část směrem k sobě a pravou rukou směrem od sebe, ke kotníku a dolní části nohy.