Jak jóga mění mozek a kolik je třeba udělat, aby se to stalo

Jak jóga mění mozek a kolik je třeba udělat, aby se to stalo

>Způsob, jak učinit ohebné nejen tělo, ale i mysl.

Jak cvičení jógy mění struktury mozku

V roce 2019 časopis Brain Plasticity zveřejnil přehled 11 vědeckých prací, které porovnávaly stav mozku lidí, kteří pravidelně cvičili jógu po dobu šesti měsíců až osmi let, a těch, kteří ji neznali. s východní praxí.Pomocí magnetické rezonance (MRI) vědci skenovali mozky účastníků a zjistili, že ve srovnání s běžnými lidmi stejného věku měli jogíni větší objem šedé hmoty v několika oblastech prefrontální, temporální a okcipitální kůry mozku. mozeček a struktury limbického systému – amygdala a hippocampus.Šedá hmota jsou těla nervových buněk, glií a kapilár, které tvoří mozkovou kůru a mozeček, stejně jako některé další struktury hluboko v mozku. S věkem, stejně jako s některými nemocemi a nadměrným stresem, může hustota neuronů klesat, což negativně ovlivňuje různé aspekty myšlení.Z dlouhodobého hlediska může zvýšený objem těchto oblastí zlepšit paměť, pozornost a kognitivní kontrolu (schopnost regulovat chování podle aktuálních potřeb, stejně jako činit rozhodnutí na základě kontextu situace).Dlouhodobé cvičení jógy navíc zvyšuje počet spojení mezi prefrontálním kortexem a pravoúhlým gyrem. A pouhých 12 týdnů tréninku zlepšuje interakci síťových struktur pasivního režimu v mozku u starších dospělých. Takové změny mohou chránit před kognitivním poklesem, ke kterému často dochází s věkem.

Jak jóga mění schopnost zvládat úkoly

Jógová cvičení ovlivňují nejen objem mozkových struktur, ale také jejich fungování.Například v jednom experimentu účastníci dokončili Sternbergův test pracovní paměti, kde se potřebují podívat na několik objektů a po chvíli si je zapamatovat a dát přesnou odpověď co nejrychleji.Úkol byl jednoduchý, takže stejně rychle a správně odpovídali jak zkušení cvičenci, tak lidé neznalí jógy. Ale zároveň jogíni vykazovali výrazně menší aktivaci levého dorzolaterálního prefrontálního kortexu. Tato část mozku je citlivá na kognitivní zátěž: čím dražší úkol, tím větší aktivita. Vědci dospěli k závěru, že test byl výrazně jednodušší pro vyznavače východní praxe než pro lidi v kontrolní skupině.Jiná studie zjistila, že jóga vám pomáhá zvládat úkoly navzdory negativním emocím. Účastníci dostali test a během procesu byli rozptýleni různými obrázky – neutrálními nebo s negativní emocionální konotací.V obou skupinách se amygdala aktivovala v reakci na nepříjemné obrazy. To ale zkazilo náladu jen těm, kteří byli v testu.Když bylo jogínům ukázáno něco odpudivého, zvýšila se aktivita nejen v amygdale, ale i v jiné oblasti – ventrolaterální prefrontální kůře. Díky tomu splnili úkol a zároveň se cítili normálně a neprožívali negativitu z nepříjemných obrázků.Vědci došli k závěru, že pod vlivem jógy se mozek učí potlačovat zbytečné emoční podněty a díky tomu se lépe vyrovnává s úkoly.

Proč jóga mění mozek

Výzkumníci naznačují, že všechny složky východní praxe, včetně pozic, meditace a dechových cvičení, mají pozitivní účinky.Například v jednom experimentu bylo zjištěno, že kombinace ásan a meditace odpovídá za 42 % změn v objemu šedé hmoty v hipokampu a meditace a dechová cvičení byla zodpovědná za 44 % změn v objemu zraková kůra a horní parietální lalok mozku.Autoři metaanalýzy navrhli, že jóga pomáhá měnit mozek tím, že snižuje hladinu stresu, protože stres přímo ovlivňuje objem hipokampu a prefrontálního kortexu, což zhoršuje výsledky testů paměti a pozornosti.Fyzické cvičení, dýchání i meditace mají relaxační účinek, snižují úzkost a stres, což má dobrý vliv na zdraví, schopnost správně se rozhodovat, efektivně přepínat mezi více úkoly a soustředit se.

Kolik cvičit pro zlepšení zdraví mozku

V jednom experimentu bylo zjištěno, že objem šedé hmoty v hipokampu a některých oblastech kůry se zvyšuje úměrně s roky praxe. Zdraví mozku navíc závisí také na hodinách strávených studiem týdně.Jinými slovy, čím pravidelněji a déle budete cvičit, tím lépe se váš mozek bude vyrovnávat se stresory a negativními emocemi, což se v konečném důsledku pozitivně projeví na jeho celkové funkčnosti.Některé pozitivní změny lze navíc dosáhnout již po 12 týdnech pravidelného cvičení jógy.I tři měsíce praxe tak mohou být přínosné. A pokud se jóga stane součástí vašeho životního stylu, pomůže vám vyhnout se změnám v mozku souvisejícím s věkem a udržet si čisté vědomí a bystrou mysl až do vysokého věku.