>Pár tipů, které vám pomohou zvyknout si na pravidelné cvičení.Darius ForouxPodnikatel, bloger, autor podcastů o produktivitě a prokrastinaci.
1. Najděte si důvod
Pokud chcete cvičit každý den, ale nemáte jasnou motivaci, brzy trénink vzdáte. Možná chcete zapůsobit na potenciální romantické partnery nebo se cítit energičtěji a produktivněji? Možná vás už nebaví udýchat, když jdete po schodech nahoru? Vyberte si důvod pro sebe a nezapomínejte na něj.
2. Cvičte každý den ve stejnou dobu
Stalo se vám to někdy: rozhodli jste se učit třikrát týdně, ale nemůžete si najít čas? Neustále totiž musíte přemýšlet, jaké dny pro trénink zvolit. pondělí středa pátek? Nebo snad úterý, čtvrtek, neděle?Přestaň. Cvičte každý den. To je vše, problém vyřešen. Teď už si jen vybrat ten správný čas pro sebe. Někomu vyhovuje brzké vstávání, jiný naopak trénuje po práci. Cvičte vždy ve stejnou dobu, aby se z toho stal zvyk.
3. Trénujte s nízkou intenzitou
Nezapomeňte, že sportujete proto, abyste si zlepšili kvalitu života, ne proto, abyste získali zlato na olympiádě. Nemusíte dát 100% každému tréninku nebo běhu. Je docela možné, že budete fit a budete vypadat dobře, pokud budete každý den cvičit s nízkou intenzitou. Navíc je méně pravděpodobné, že se zraníte.Nízká intenzita obvykle znamená alespoň 30minutový trénink, u kterého se trochu zapotíte.
4. Postupně budujte vytrvalost a sílu
Mnohem efektivnější je cvičit střídmě a postupně budovat sílu a vytrvalost. To samozřejmě neznamená, že můžete chodit půl hodiny denně a to je vše. Jen je potřeba znát vlastní tělo a nespěchat.Každý týden postupně zvyšujte intenzitu svého tréninku. Pamatujte, že cvičíte denně, což znamená, že jste stále silnější a štíhlejší.
5. Jezte správně
Nové diety se objevují téměř každý den, neměli byste jim všem věřit. Stačí použít zdravý rozum. Nejezte příliš mnoho tučných a sladkých jídel a nepijte alkohol každý den.Množství kalorií, které vaše tělo potřebuje za den, závisí na vašem pohlaví, věku a typu vaší aktivity. Pamatujte také na následující zásady.Zjistěte, kolik kalorií za den spálíte.Zjistěte, kolik kalorií za den zkonzumujete (můžete to sledovat v aplikaci, jako je MyFitnessPal).Poznejte rozdíl mezi dobrými a špatnými kaloriemi.Nejezte více kalorií, než dokážete spálit.To je vše, nejsou potřeba žádné složité diety.
6. Dejte si jeden den v týdnu volno
I když se snažíte cvičit každý den, není to vždy možné. Jsme lidé, ne roboti. Čas od času si potřebujeme odpočinout. A někdy si dejte zmrzlinu nebo hamburger jednoduše proto, že je to dobrý pocit. Hlavní věc je, že se to nestane zvykem, jinak všechno vaše úsilí půjde dolů.Ale přesto nezapomínejte na svou touhu cvičit denně. Pokud plánujete cvičit 6x týdně, pak s největší pravděpodobností budete moci cvičit pouze 5x.
7. Sledujte svůj pokrok
Sledujte svůj pokrok na výsledkové tabuli nebo v aplikaci. Vizuální odraz vašeho úspěchu vás bude motivovat.Snažte se cvičit denně. V průměru lidé cvičí třikrát týdně. To je celkem 156 dní v roce. I když vynecháte jeden den v týdnu, budete trénovat 312 dní v roce, což je dvojnásobek průměru.