Hormony potěšení: jak je získat

Hormony potěšení: jak je získat

Lidské tělo produkuje mnoho látek, které vyvolávají příjemné pocity: potěšení, dobrou náladu, euforii.

Všechny tyto látky biochemici nazývají neurotransmitery, protože jsou zodpovědné za přenos nervových impulzů.

Serotonin, dopamin, endorfiny – tyto látky se často nazývají hormony slasti.

Jak fungují?

Nikdo si nedokáže odepřít potěšení. Proto se lidé snaží zvýšit hladinu dopaminu v mozku.

Není to však tak jednoduché.

Dopamin: oblíbená látka.
Nejjednodušší myšlenkou se zdá být užívání dopaminu jako drogy. Není to však jen neurotransmiter zodpovědný za přenos nervových vzruchů, ale také normální hormon, který ovlivňuje činnost srdce. A pít srdeční léky jen tak pro radost je krajně nebezpečné.

Ale látky, které způsobují produkci dopaminu v neuronech mezolimbické dráhy, jsou běžné. Jedná se o alkohol a nikotin. Kromě toho další složky tabákového kouře a také některé drogy (např. kokain) blokují destrukci dopaminu poté, co dosáhl svého očekávaného účinku – a hladina potěšení v mozku se zvyšuje.

Alkohol, nikotin a další drogy se však tak nazývají proto, že kromě jiných závažných zdravotních účinků jsou návykové. Navíc odmítání stimulantů v případě již vzniklé závislosti vede k tzv. odvykání, takže je lepší s nimi vůbec nezačínat.

Co tedy zbývá? Něco, co přináší radost. Například silné uvolnění dopaminu způsobuje sex s milovanou osobou. Přibližně stejný účinek má hudba a jakékoli jiné příjemné činnosti. Mimochodem, i myšlenka na nadcházející příjemnou činnost způsobuje uvolnění dopaminu.

Serotonin: jídlo a solární panely
Jestliže dopamin je „hormonem rozkoše“, serotonin je „hormonem dobré nálady“. Jeho uvolňování v těle vede ke zlepšení nálady a zvýšení pohybové aktivity. Nedostatek serotoninu však vede k depresi a sklíčenosti.

Existují léky, které zvyšují hladinu serotoninu v těle. To dělají antidepresiva: blokují zpětné vychytávání serotoninu v synapsích poté, co serotonin splnil svou funkci. Nikdy by se však neměly užívat bez lékařského předpisu. Bez individuálního předpisu je velmi snadné překročit dávku a nadbytek serotoninu v těle může vést i ke smrti.

Kromě toho lze na rozdíl od dopaminu hladinu serotoninu víceméně bezpečně zvýšit konzumací něčeho vhodného. Faktem je, že serotonin se v těle tvoří z aminokyseliny tryptofanu, a proto potraviny bohaté na tryptofan (např. hořká čokoláda, ořechy, datle a banány) vedou k určitému emočnímu povzbuzení. Je však důležité mít na paměti, že tyto potraviny mají vysoký obsah tuku nebo cukru. Proto se nevyplatí jíst tabulky čokolády nebo banány po kilech, aby se zlepšila nálada. Pro užívání rajčat, která jsou rovněž bohatá na tryptofan, však žádná taková omezení neexistují.

Sladkosti také zvyšují hladinu serotoninu. Zde je chemická cesta z potravy do mozku delší: glukóza přicházející jako součást sacharidů způsobuje uvolňování inzulinu do krve, který stimuluje rozklad bílkovin na aminokyseliny v tkáních, a tím i zvýšení hladiny tryptofanu v krvi. i zde však hrozí nebezpečí. Za prvé, nadbytek sacharidů vede k nadváze. A za druhé je zde možnost vzniku „syndromu mlsného jazýčku“: tělo si rychle zvykne na to, že sladké vede ke zvýšení hladiny serotoninu, a při jakémkoli náznaku deprese vyžaduje co nejvíce dalších sladkostí.

Kromě toho je syntéza serotoninu v těle stimulována i „sama od sebe“ – díky slunečnímu záření. To je důvod, proč se mnoho lidí mračí, pokud vedou noční způsob života nebo v zimě. Proto je dobré trávit většinu dovolené nikoli v létě, kdy je slunečního svitu dostatek, ale v pochmurném období pozdního podzimu a zimy. Jeďte někam, kde je denní světlo ještě dostatečně dlouhé. jen se nenechte příliš unést opalováním. Spáleniny od slunce a melanom jsou příliš vysokou cenou za přebytek serotoninu a může být jasno tam, kde je příliš nízká teplota na to, abyste šli na pláž.

Endorfiny jsou darem pro těhotné ženy
Endorfiny produkuje tělo v reakci na stres, aby snížilo bolest. Tím, že se vážou na tzv. opiátové receptory, potlačují bolest a vyvolávají euforii – jakousi odměnu pro tělo za to, že se zbavilo bolesti. Mnoho drog (například opium) – fungují stejným způsobem, ne nadarmo se receptory nazývají opiátové. Umělá stimulace opiátových receptorů však stejně jako v případě dopaminu způsobuje rychlou a trvalou závislost. Jakmile umělá stimulace zmizí, tělo začne mít problémy s bolestí i euforií. Spustí se tzv. abstinenční syndrom: objeví se příznaky, které látka pracovala odstranit.

Existuje nějaký způsob, jak zvýšit množství endorfinů v těle, aniž by došlo k poškození organismu? Samozřejmě, že existuje.

Za prvé, biochemici se domnívají, že euforie z kontaktu s uměleckými díly a euforie z orgasmu jsou endorfinové povahy.

Za druhé, malé množství endorfinů se vytváří při mírné fyzické aktivitě. Tělo se tak připravuje na stres, kterým cvičení je. Aby se endorfiny staly hojnějšími, je zapotřebí dlouhodobého pravidelného cvičení. Existuje dokonce takový termín – „běžecká euforie“ – stav mírného emočního povznesení při delším běhu. Takže běhejte, skákejte a tančete pro vlastní potěšení – doslova.

No a do třetice příroda nadělila všem ženám dárek – od třetího měsíce těhotenství se do krevního oběhu dostávají endorfiny. To není špatný bonus.