Fitness Secrets: Snaha o motouz

Fitness Secrets: Snaha o motouz

Po naší sekci „Tajemství krásy“ jsme pro vás připravili další novou a zajímavou sekci. Nyní mají naši čtenáři možnost lépe poznat svět fitness, naučit se tajům vynikající postavy a skvělé pohody. A s tím nám pomůže skvělá specialistka a fitness trenérka, tanečnice mezinárodní úrovně Natalya Nemkova. O své zkušenosti se podělí v nové sekci „Tajemství fitness“.Ahoj všichni! Jsem Natalya Nemkova, lektorka takových oblastí, jako je MIX (tanec), strečink a silový trénink. V mládí jsem se věnoval vzpírání – silovému trojboji, v tomto sportu mám 3. kategorii dospělých. Následně svůj život spojila s tancem a jevištěm: spolupracovala s takovými světovými značkami jako Pacha a Buddhabar.Ve svých protahovacích programech na konci lekce vždy věnuji pozornost meditaci a praktikám na procítění svého těla, každé jeho části a vnitřních orgánů. To pomáhá mozku přenést signál do té části těla, která to zvláště potřebuje (například při nemoci) – sem se posílají vitamíny a minerály a imunitní systém se aktivněji zapojuje do jeho práce. Tento přístup k práci s lidským tělem jsem se naučil od mnoha mistrů, kteří cvičili v indických ášramech (ášram je obdobou kláštera), od jogínů a trenérů.První lekce, kterou se nás Natalya rozhodla naučit, je snem mnoha dívek. Rozštěpená noha! Jak se tento sportovní a taneční prvek naučit doma? Pojďme tedy společně s naším instruktorem usilovat o rozkoly.Nebudu se pouštět do tématu, jak prospěšný je strečink pro fyzické i duševní zdraví. Řeknu jen, že je bezpečný a přístupný téměř každému, i nesportujícímu člověku. Hlavní je začít v malém a postupně.Při protahování je zvláště důležité dbát na správné dýchání a v žádném případě se neprotahovat v okamžiku námahy. Při provádění cvičení by měl být výdech prováděn při protahování svalu a současně jej uvolňovat.Jednoduchá kombinace protahovacích cviků vám přiblíží kýžené podélné rozštěpy. Úroveň – začátečníci a mírně pokročilí.Protahování by mělo začít zahřátím. Doporučuji 10 dřepů a minutu jumping jacků.Protahujeme oblast vnitřního a zadního povrchu stehna.1. Výpad. Cvičení lze provádět rukama nebo koleny, nebo se můžete zajistit opřením o podlahu. Malý švih (houpání nahoru a dolů), výdech dole. Poznámka: Pokud je trénink intenzivní, počítejte se svalovou bolestí (bolest svalů, která se objevuje několik hodin nebo dní po neobvyklé zátěži). A aby byl druhý trénink příjemný, vždy si po prvním dejte horkou sprchu.2. Spusťte nohu ke kolenu. Zvedněte palec levé nohy a uchopte ji opačnou rukou, s výdechem a přitažením palce k hýždím. Totéž opakujeme s pravou nohou.3. Levou nohu spustíme na nárt, pravou nohu narovnáme vpřed a položíme na patu a s výdechem opatrně spustíme tělo dolů k pravé noze. Opakujeme totéž, měníme nohu.4. Levá noha zůstává na kraji podložky a pravou nohu narovnáme a položíme na patu, pro lepší klouzání – na podlahu.5. Po zajištění rukama nejprve zvedněte nohu z podlahy, poté koleno a položte chodidlo na prsty. Děláme měkký švih. Držíme se rukou (!). Totéž opakujeme na druhé noze.6. Pokud je to možné, spouštíme se do splitů.Kromě toho, že se snažíte dělat rozkoly při studiu doma, mohu doporučit kývat nohama po jedné. Chcete-li to provést, musíte pevně uchopit podpěru rukama. Švih se provádí při výdechu. Při správných švihech by se krk neměl namáhat, měl by být uvolněný, ale v dobré kondici.Přeji vám, drazí, úspěch ve vašem snažení a pokračování. Začněte v malém, ale pravidelně a vaše výsledky se dostaví velmi rychle.Počkejte na nové lekce!