Fitness Secrets: Sada cvičení pro zdravé záda

Fitness Secrets: Sada cvičení pro zdravé záda

I nadále s vámi sdílíme tajemství zdravého a štíhlého těla v naší nové sekci „Tajemství fitness“. A v tom nám pomáhá úžasná odbornice Natalya Nemkova. Pro čtenáře POPCORNNews připravila sadu cvičení, která jsou ideální pro samostatné cvičení.Ahoj všichni! Dnes vám ukážu pár cviků na protažení páteře.Jak víte, záda a páteř jsou základem celého těla. Zdravá záda a rovné držení těla jsou klíčem ke správné funkci těla, stejně jako snadná, ladná chůze, pohodlný spánek a dobrý výkon.1. Cvik se provádí ve stoje. Chodidla na šířku ramen, pánev dovnitř, paže sepjaté za sebou, ukazováčky rovné a spojené. Ramena jsou spuštěna, hlava je rovná a rovná. Protahovacími pohyby přibližujeme lopatky k sobě. (5-7 tahů).2. V lehu na zádech natáhněte ruce nahoru, nohy prsty směrem k sobě. Střídavě natahujte pravou/levou patu. (5-7 na nohu).3. V poloze „sklop“ se posadíme na sedací kost, k tomu rukama stáhneme hýždě, záda jsou rovná, prsty směřují k nám, vzdálenost mezi chodidly je dvě nohy. Rukama sepneme zadní část hlavy a při výdechu sklopíme hlavu rukama a snažíme se dotknout se bradou hrudníku. Při nádechu zvedněte hlavu dozadu a při výdechu ji opět snižte (5-7krát).4. Otočte se na břicho, postavte se do pozice „kočka“, paže široké. Střídavě kroutíme pravým a levým ramenem a snažíme se ramenem dotknout podlahy. (5-7krát na každé rameno).5. V póze „kočka“ je jedna ruka uprostřed, je to opěrná. Sekundovou ruku „ponoříme“ mezi dlaň a koleno a položíme na rameno. Zvedneme podpůrnou ruku nahoru a nasměrujeme pohled na dlaň. (Jednou na každou ruku. V této poloze stojíme 20-30 sekund).Po dokončení této série cviků se posaďte, spusťte hýždě na paty a v předklonu natáhněte ruce dopředu. Tato pozice kompenzuje zátěž na spodní část zad a uvolňuje napětí po cvičení.Pokud máte bolesti zad nebo děložního čípku, každodenní provádění těchto cvičení vám pomůže pocítit úlevu v prvních dnech. Výsledek se dostaví okamžitě.Poznámka: všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, bez napětí, se zachováním rovnoměrného dýchání. Při nádechu stojíme v pozici a při výdechu se snažíme.Tyto cviky je velmi dobré používat na ranní cvičení. Za prvé je to rychlé a jednoduché a za druhé se díky práci s páteří tělo probudí a dýchání se uvolní.