Fitness Secrets: Perfektní stisknutí do léta

Fitness Secrets: Perfektní stisknutí do léta

S příchodem jara je čas myslet na nadcházející plážovou sezónu. Je lepší začít s přípravou předem. Naše skvělá fitness expertka Natalya Nemkova nám pomáhá dostat se do skvělé formy. A dnes, v sekci „Tajemství fitness“, bude mluvit o jednoduchém, ale velmi účinném cvičení, které vám umožní dosáhnout dokonalých břišních svalů.Krásné, sexy a ženské bříško je u mužů předmětem obdivu. Žaludek je centrem ženské energie, magnetem pro opačné pohlaví. Na jeho kráse je potřeba pracovat zevně i vnitřně. Výsledek se ale ne vždy projeví rychle. Takže neztrácejte čas a energii, ukážu vám některé z nejúčinnějších cviků pro vaše břišní svaly.1. Zatažení břicha.Nejjednodušší a nejúčinnější metodou i pro lenochy je neustále udržovat břišní svaly v tonusu, ať jste kdekoli. Tak, aby byl žaludek neustále vtahován. Je velmi vhodné provádět toto cvičení v přepravě: nespěchejte se posadit, postavte se rovně a zatáhněte břicho dovnitř. Dýchání je rovnoměrné.Doma se zhluboka nadechneme, nafoukneme žaludek a vydechneme, žaludek zcela vyprázdníme a napneme. Upozornění: protože toto cvičení je také dechové cvičení, buďte opatrní, začněte s 5krát, zvyšujte počet nádechů a výdechů denně. Jasnost mysli a rychlost rozhodování jsou zaručeny! Váš mozek se bude radovat!2. Naklánění do stran.Cvičení se provádí ve stoje. Chodidla na šířku ramen nebo mírně širší, pevně přitisknutá k podlaze. Kolena jsou mírně pokrčená, hýždě vytažené nahoru, ocasní kost dosahuje k podlaze. Žaludek je napnutý. Ruce před sebou. Provádíme intenzivní boční úklony. Pánev je nehybná. Ramena a hlava se pohybují společně. (1-2 minuty).3. Ohněte se zpět na kolena.Klekneme si na podložku. Chodidla na šířku boků/ramena. Hýždě jsou silně stažené. Záda jsou rovná. Ruce před sebou. Při nádechu se pomalu zaklánějte a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Při tomto cvičení se kromě nejsilnějšího napumpování břišních svalů napínají také svaly přední strany stehna. Doporučuji proto udělat malou samomasáž širokému stehennímu svalu, aby se nezanášel.4. Prkno.Stojíme v pozici prkna. Nohy rovné, chodidla na půl prstů na šířku ramen. Dlaně jasně pod rameny. Hýždě a žaludek jsou napjaté. Na několik sekund stojíme, pak se pohybujeme tam a zpět pomocí prstů u nohou. A zůstaneme stát o něco déle. Pánev, záda, hlava – jedna přímka.5. Ležící noha curl.Cvičení se provádí vleže. Pro začátečníky doporučuji dát ruce v pěst pod hýždě. Pro ty, kteří pokračují – ruce na zadní straně hlavy nebo nad hlavou. Provádíme pokrčení nohy v kyčelním kloubu (zvedání nohy). Při výdechu jděte nahoru, při nádechu spusťte nohy, aniž byste se dotkli podlahy (20-30 cm od podlahy). Začneme 10krát. Pro ty, kteří pokračují – od 30krát.Speciální pokyny: během cvičení naše svaly nutně potřebují kyslík. Proto při provádění cviků dýchejte rovnoměrně a správně. V žádném případě nezadržujte dech. Svaly se budou méně zanášet a budou méně bolet. Po vyučování nebo v noci v den vyučování si dejte horkou sprchu. Pak bude každý váš trénink příjemný.Buďte krásní, šťastní, zdraví a plní energie!