Dvě -minute cvičení mohou ovlivnit zdraví

Dvě -minute cvičení mohou ovlivnit zdraví

>Je čas vstát ze židle a udělat si třeba dřepy.Sport obvykle prospívá našemu zdraví. A obecně se uznává, že pro nejlepší efekt je potřeba vytrvalý a intenzivní trénink. Dvě nové vědecké práce však ukazují, že i docela krátké dvouminutové dávky fyzické aktivity mohou znamenat obrovský rozdíl.Tyto práce se zaměřují na cvičení pro ty, kteří mají na sport vždy málo času. Autoři použili longitudinální studii UK Biobank k posouzení aktivity a zdraví více než 150 000 dospělých ve věku 40 až 69 let. K tomuto účelu byly použity náramkové trackery, které umožňovaly získat představu o jejich činnosti.V první studii, která zahrnovala více než 70 000 dospělých bez srdečního onemocnění nebo rakoviny, vědci analyzovali množství a frekvenci intenzivní aktivity a zkoumali souvislost se smrtí ze všech příčin.Vědci zjistili, že i malé množství aktivity mělo určitý účinek:Úplná nečinnost byla spojena se 4procentním rizikem úmrtí do pěti let.Frekvence byla snížena na polovinu s méně než 10 minutami intenzivního cvičení týdně.Po 60 minutách nebo více se riziko snížilo na 1 %.15 minut týdně snížilo riziko předčasného úmrtí o 18 %.53 minut týdně bylo spojeno s 36% snížením úmrtnosti z jakékoli příčiny.Hloubková analýza ukázala, že efekt mělo i kumulování tohoto času v krátkých dávkách až dvou minut po celý den. Čtyři výbuchy intenzivní aktivity každý den snížily riziko úmrtí o 27 % a 10 krátkých sezení týdně bylo spojeno s 16% snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění a 17% snížením rizika rakoviny.Výsledky naznačují, že hromadění aktivity v krátkých obdobích během týdne nám může pomoci žít déle. Vzhledem k tomu, že nedostatek času je nejčastěji uváděnou překážkou pravidelné fyzické aktivity, krátké cvičení během dne může být zvláště atraktivní volbou pro zaneprázdněné lidi.Matthew N. Ahmadiautor první studie, doktor University of Sydney, AustrálieDruhá studie zkoumala vztah mezi objemem a intenzitou cvičení a rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Autoři zjistili, že zvýšení intenzity bylo spojeno s větším snížením rizika při stejném množství cvičení. Například míra rizika kardiovaskulárních onemocnění byla o 14 % nižší, když byla aktivita střední až intenzivní, a byla 20 % místo 10 %.Tyto výsledky podle autora studie, doktora Paddyho S. Dempseyho, ukazují, že zvýšení celkového množství fyzické aktivity není jediným způsobem, jak snížit pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Právě vysoká intenzita tréninku může mít velký význam, a to i bez ohledu na čas. Ale v ideálním scénáři je lepší udržovat rovnováhu mezi trváním a zátěží, dodal vědec.