1. Pomalu, s námahou, natáhněte krk nahoru (nemusíte zvedat hlavu, dívejte se před sebe). Držte napětí v krku na několik sekund, poté uvolněte krk. Opakujte 10krát.
2. Pomalu, s námahou, otočte hlavu doleva, dokud se nezastaví. Vydržte v této pozici několik sekund, poté uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy. 10krát.
3. Pomalu, s námahou, otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví. Vydržte v této pozici několik sekund, poté uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy. 10krát
4. Pomalu, s námahou, sklopte hlavu a dotkněte se brady hrudníku. Udržujte napětí ve svalech na několik sekund, poté svaly uvolněte a zvedněte hlavu. 10krát.
5. Pomalu, s námahou, zakloňte hlavu co nejvíce dozadu. Udržujte napětí ve svalech na několik sekund, poté svaly uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. 10krát.
6. „Napiš“ nosem čísla od 1 do 10 a od 10 do 15krát.
Každé cvičení opakujte nejprve 3-4krát.