Co se stane s vaším tělem, pokud nespíte jeden den a více

Co se stane s vaším tělem, pokud nespíte jeden den a více

>Únava, dezorientace, výpadky vědomí a další nepříjemné věci, které nechcete zažít.Článek si můžete poslechnout. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.Poslouchejte na Yandex.MusicPouze třetina Rusů spí 8 hodin denně. Tolik spánku by podle většiny lékařů měl spát dospělý člověk. Pokud budete méně odpočívat, nevyhnutelně se to projeví na vaší pohodě, schopnosti soustředit se a pamatovat si informace. A čím déle člověk zůstává bez spánku, tím více změn nastává v jeho těle.

Jak tělo reaguje na nedostatek spánku

Lidé snášejí deprivaci (spánkovou deprivaci) různě v závislosti na věku, zdravotním stavu, životních podmínkách a výživě. Například děti a teenageři potřebují více spánku než dospělí. Nedostatek spánku v dětství může způsobit špatné studijní výsledky, problémy v komunikaci a socializaci, rozvoj špatných návyků a nebezpečných vztahů a opožděný fyzický růst a vývoj.Efekt delšího bdění je obecně podobný tomu, co se děje u chronického nedostatku spánku, rozdíl je pouze v tom, jak rychle se projeví.

Po jednom dni

Většina lidí začne pociťovat následky nedostatku spánku již po dni nepřetržitého bdění.Po 24 hodinách bez spánkuTělesná teplota klesá.Zvyšuje se hladina stresových hormonů: kortizolu a adrenalinu.Zvyšuje se hladina cukru v krvi (snižuje se hladina inzulínu).Ve svalech se objevuje napětí.Přirozený cyklus spánku a odpočinku je narušen, což narušuje produkci hormonů regulujících růst, chuť k jídlu, metabolismus a imunitu.Zhoršuje se zrak a sluch.Vnímání světa se začíná měnit.Mozek je ve stresu, takže se snaží šetřit energií a dostává se do stavu „lokálního spánku“ – dočasně vypíná některé neurony. Kvůli tomu se objevuje ospalost a podrážděnost, zhoršuje se koncentrace, koordinace, schopnost uvažovat a rozhodovat se a hůře začíná fungovat paměť. Zvyšuje se chuť k jídlu a chutě na vysoce kalorická jídla.Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je nedostatek spánku během dne srovnatelný s pitím 30–60 ml čistého alkoholu. To je 0,8 (podle některých zdrojů – přesně 1) ppm alkoholu v krvi, což je výrazně více, než je přípustný limit v Rusku. To znamená, že řízení po dni bez spánku je stejně nebezpečné jako řízení v opilosti.

Po dvou dnech

Po 36 hodinách bez spánkuVýše uvedené efekty jsou zachovány a posíleny.Únava se hromadí.Objevují se poruchy řeči.Motivace klesá.Zvyšuje se pravděpodobnost riskantních rozhodnutí.Myšlení se stává méně flexibilní.Jak zjistili kalifornští psychiatři, po 30 hodinách bdělosti začnou lidé mnohem hůře rozpoznávat emoce. Kvůli únavě mozku se zdánlivě jednoduchá operace stává obtížnou.Po 48 hodinách bez spánkuNegativní vlivy se dále hromadí.Objevují se období bezvědomí (mikrospánek).Člověk se začíná cítit zmatený a dezorientovaný.Snižuje se imunita a zvyšuje se hrozba rozvoje virových a zánětlivých onemocnění: chřipka, ARVI a další infekce. Potvrdila to studie brazilských imunologů.Čím déle člověk zůstává vzhůru, tím silnější jsou negativní účinky nedostatku spánku. Po dvou dnech se dostaví těžká únava. Kvůli tomu se mozek začne nedobrovolně dostávat do mikrospánku – krátkých období úplného bezvědomí, které mohou trvat několik sekund.

Po třech dnech bez spánku nebo déle

Po 72 hodinách bez spánkuNegativní účinky se stanou tak silnými, že člověk již nemůže zůstat vzhůru sám.Mohou se objevit duševní poruchy: paranoia, psychóza, deprese.Mentální schopnosti jsou sníženy do takové míry, že i jednoduché úkoly je obtížné splnit.Člověk má problémy s pamětí. Může například zapomenout, co dělá přímo uprostřed akce.Vnímání světa se mění: objevují se halucinace a iluze.Dokonce i zdraví lidé mají problém zůstat tři dny vzhůru. K tomuto závěru došli během experimentu čínští psychologové z Pekingské univerzity. Jeho účastníci byli sociálně izolovaní a nespali 72 hodin. V důsledku toho se zvýšila jejich tepová frekvence, objevily se nežádoucí účinky v amplitudě srdečních kontrakcí a zhoršila se nálada.Běžný člověk, který tři dny nespal, pociťuje extrémní únavu, problémy s koncentrací a pamětí, paranoiu a deprese. Bude pro něj obtížné dělat několik věcí najednou a komunikovat s ostatními lidmi.Většina těchto účinků odezní, pokud budete dostatečně spát. Částečně se dají vyhladit správnou výživou a dostatkem tekutin, ale pořád to nenahradí správný spánek.Zjistěte ?10 vědecky ověřených způsobů, jak obnovit spánkový režim

Jak dlouho může člověk žít bez spánku

Nikdo neví jistě. Nejznámějším držitelem rekordu v udržení bdělosti je Randy Gardner. V zimě 1963-1964 v rámci školního vědeckého projektu vydržel 264 hodin bez spánku – více než 11 dní – a překonal dosavadní rekordy (Albert Shilbert a George Patrick – 90 hodin, Peter Tripp – 201 hodin, Tom Rounds – 260 hodin). Dva spolužáci mu pomohli zůstat vzhůru a profesor Stanfordské univerzity William Dement a plukovník John Ross záznam zaznamenali a sledovali studentovo zdraví.Randy si nevzal žádné chemické stimulanty, aby zůstal vzhůru. Přestože byl student v dobré fyzické kondici a mohl v posledních dnech experimentu porazit Dementa v pinballu, nedostatek spánku velmi ovlivnil jeho duševní schopnosti.Čtvrtého dne začal Gardner halucinovat: představil si sebe jako hráče ligy amerického fotbalu a spletl si dopravní značku s osobou.Poslední den experimentu nebyl Randy schopen konzistentně odečíst sedm od předchozího čísla, počínaje 100. Zastavil se na 65, protože zapomněl, co dělá.Výsledky tohoto experimentu studovali psychiatři z Arizony. Došli k závěru, že mozek Randyho Gardnera se adaptoval na neustálou bdělost střídavým vypínáním a zapínáním některých neuronů. Po tomto experimentu přestala Guinessova kniha rekordů zaznamenávat takové úspěchy.Přesto pokusy o překonání Gardnerova rekordu pokračovaly. Takže v roce 2007 vydržel 42letý Brit Tony Wright 274 hodin bez spánku. Aby neupadl do bezvědomí, popíjel čaj, hrál kulečník a vedl si online deník a kamery monitorovaly čistotu experimentu. Wright přiznal, že byl velmi unavený. Během experimentu byla jeho řeč někdy nesrozumitelná a barvy byly vnímány jako velmi jasné. Byly tam další statečné duše, ale žádný z následujících případů nebyl ověřen.Pokusy na zvířatech by mohly pomoci odpovědět na otázku, jak dlouho může člověk žít bez spánku. Poslední takový experiment však provedla lékařka z Ruska Marina Manaseina na konci 19. století. Nenechala štěňata spát a po pěti dnech uhynula. To umožnilo Manaseině argumentovat, že spánek je pro tělo důležitější než jídlo. Sama přitom přiznala, že experiment byl pro ni náročný.Buďte na sebe pozorní ?Zdravotní problémy, které může naznačovat nespavost

Proč je také málo pravidelného spánku škodlivé

Nejen dlouhý nedostatek spánku, ale také neustálý nedostatek spánku vede k negativním důsledkům pro tělo. Například, když každý den odpočíváte 5-6 místo předepsaných 7-8 hodin. Účinek se může kumulovat a projevit se symptomy podobnými těm, které se vyskytují během extrémní bdělosti:Únava a ospalost.Špatná koncentrace, problémy s bdělostí, pamětí a koordinací.Podrážděnost, náhlé změny nálady.Zvýšená chuť k jídlu.Rozvoj úzkosti.Zhoršení imunity.Zvýšená rizika nehod.Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění (hypertenze, mrtvice).Zvýšená pravděpodobnost spánkové apnoe.Snížená plodnost (pravděpodobnost početí dítěte).Pokusy na potkanech prokázaly, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje schopnost těla hojit rány a tvorbu nových mozkových buněk.

Když se deprivace spánku používá k terapeutickým účelům

Deprivace je obvykle vnímána jako mučení, ale v některých případech může být užitečná. Například švýcarští psychiatři zkoumali vliv úplné a částečné spánkové deprivace na depresivní stav pacientů. Pomocí tohoto opatření v kombinaci s dalšími, zejména užíváním antidepresiv, lékaři dosáhli rychlého vyléčení v 60 % případů.Kupodivu také nedostatek spánku může léčit nespavost. Kontrolované omezení spánku pomáhá tělu vrátit se do normálního cyklu aktivity a odpočinku. V kombinaci s kognitivně behaviorální terapií se tato léčba ukázala jako účinná.Všichni občas obětujeme relax kvůli práci, zkoušce nebo zajímavému seriálu. Je ale důležité si uvědomit, že dostatečný spánek je jednou z podmínek našeho zdraví. Neměli byste na sobě experimentovat.