Co se stane, pokud přestanete kouřit

Co se stane, pokud přestanete kouřit

>I když máte hodně zkušeností, změny začnou méně než půl hodiny po vaší poslední cigaretě.

Co se stane, když přestanete kouřit

Určitě budete lépe vonět, nebudete muset utíkat z restaurace a vaše peněženka znatelně ztěžkne. Hlavní ale je, že se výrazně zlepší váš zdravotní stav.

Po 20 minutách

Puls se sníží. Zlepší se krevní oběh, ruce a nohy se zahřejí.Kromě toho přestanete znečišťovat vzduch: v plicích je určitý prostor, který se nepodílí na dýchání, takže nejsou okamžitě očištěny od kouře.

Po 8 hodinách

Normální hladina kyslíku v krvi bude obnovena a koncentrace oxidu uhelnatého klesne na polovinu.

Za 24 hodin

Během 24 hodin se sníží pravděpodobnost srdečního infarktu.

Po 48 hodinách

Veškerý oxid uhelnatý v krvi zmizí a plíce se vyčistí od hlenu. Začnete lépe cítit chutě a vůně. Receptory se začnou přizpůsobovat nedostatku nikotinu.

Po 72 hodinách

Budete snáze dýchat. To znamená, že se průdušky začaly uvolňovat. Navíc bude více energie a síly.

Po 1-3 měsících

Srdce bude moci lépe pumpovat krev do svalů, takže cvičení bude mnohem jednodušší.

Po 3–9 měsících

Kašel, ucpaný nos, sípání, dušnost a další problémy se sníží, protože plíce budou fungovat o 10 % lépe. Buňkám vystýlajícím dýchací cesty opět narostou řasinky, které vypuzují hlen a chrání před infekcí.Energie bude ještě více.

Za 1 rok

Riziko srdečního infarktu a mrtvice bude ve srovnání s kuřáky poloviční.

Za 5 let

Riziko mrtvice bude stejné jako u osoby, která nikdy nekouřila.

Za 10 let

Riziko úmrtí na rakovinu plic se sníží na polovinu. Sníží se také pravděpodobnost dalších zhoubných nádorů úst, hrtanu, jícnu, močového měchýře, ledvin a slinivky břišní.

Jaké nepříjemné příznaky mohou nastat, když přestanete kouřit

Bude to obzvláště obtížné během prvních 2–3 dnů, ale během několika týdnů abstinenční příznaky zcela vymizí.

Touha znovu kouřit

Téměř každý, kdo přestává kouřit, chce znovu začít kouřit. Zvlášť, když se ocitnete v situacích, kdy vaše ruka sama sahá po cigaretě: po prvním ranním šálku kávy, v baru s přáteli, v práci, po náročném rozhovoru.Jak si pomoci Poraďte se s terapeutem, aby vám předepsal léky, které pomohou snížit touhu po kouření. Pokud to opravdu nemůžete vydržet, počkejte 3-5 minut, než cigaretu vytáhnete. Během této doby se můžete uklidnit a možná změnit názor. Pamatujte, proč to děláte.Nevzdávejte se, pokud nedokážete odolat: většina kuřáků trvá 3 pokusy, aby s tímto zlozvykem nadobro skoncovali.

Podrážděnost, nevrlost a nervozita

Během let kouření si tělo na nikotin zvyklo, stal se doslova součástí metabolismu. Proto, když nikotin zmizí, mozek aktivně protestuje: nálada se zhoršuje, objevuje se úzkost a nevrlost.Jak si pomoci Pamatujte, že je to pouze příznak odvykání kouření a toto je způsob, jakým se vás vaše tělo snaží donutit, abyste mu dali novou dávku nikotinu. Několikrát se zhluboka nadechněte, zkuste se projít nebo protáhnout. Možná budete muset pít méně kávy, protože nekuřáci odstraňují kofein z těla pomaleji.

Potíže se soustředěním

Vzhledem ke změněnému psychickému stavu je obtížné se soustředit, zvláště v prvních dnech.Jak si pomoci Nebuďte na sebe příliš tvrdí – to je normální. Pokud je to možné, v prvních dnech se věnujte méně aktivitám, které vyžadují hodně soustředění.

Problémy se spánkem

Lidé, kteří přestali kouřit poprvé, mají často problémy se spánkem: nedostatek nikotinu ztěžuje relaxaci a uklidnění.Jak si pomoci Únava a nedostatek spánku znesnadní přestat kouřit, proto neváhejte vyhledat pomoc lékaře.Choďte spát každý den ve stejnou dobu. Před spaním se vyhněte nápojům s kofeinem, tučným a těžkým jídlům a nedívejte se na telefon ani jiné obrazovky. Raději jděte ven na procházku a pak místnost vyvětrejte.Někdy vám nikotinová náplast zabrání usnout. Možná bude lepší ji odstranit hodinu před spaním.

Zvýšení chuti k jídlu

Po ukončení kouření se chuť k jídlu často mírně zvýší: někteří jedí ve stresu, jiní spálí o něco méně kalorií a jiní prostě mají rádi lepší chuť a vůni potravin.Jak si pomoci Pokud potřebujete svačiny, zkuste si vybrat nízkokalorické potraviny: zeleninu, mátu bez cukru, žvýkačky. Snažte se nejíst u televize nebo počítače, zaměřte se na jídlo, abyste toho moc nepolykali.Přidejte do své každodenní rutiny nějakou fyzickou aktivitu. Například více chodit pěšky, odmítat výtah, cvičit.

Co vám pomůže přestat kouřit

Odborníci radí:Vyberte datum a zadejte jej do kalendáře. Než začnete, zahoďte všechny cigarety.Napište důvody, proč přestat kouřit.Řekněte svým blízkým, že končíte.Pokud jste přestali, vzpomeňte si, co pomohlo.Používejte doplňky jako nikotinové žvýkačky.Mějte plán, kdy chcete kouřit.Přemýšlejte o tom, jaké situace vás nutí kouřit, abyste se jim mohli vyhnout.Přidejte fyzickou aktivitu, abyste snížili chutě.Snažte se být zaneprázdněnější než obvykle, abyste se nenudili.