Co může a co nemůže jíst s kojením

Co může a co nemůže jíst s kojením

>Možná jste se v porodnici marně zalekli.

Co můžete jíst při kojení

Ze sovětské pediatrie se k moderním rodičům dostala přísná pravidla týkající se života s dítětem. A pokud nikdo nenatírá bradavky před krmením zeleným čajem, i nyní mnohé maminky jí měsíce jen pohanku s vařeným krůtím masem.Ale nejnovější doporučení pediatrů ohledně stravy při kojení se velmi liší od pokynů, které ženy stále dostávají v porodnicích. Strava kojící matky by se podle odborníků neměla prakticky lišit od té její obvyklé.Jíst můžete všechno, ale je lepší, když základem vašeho jídelníčku jsou zdravé potraviny.Měli byste se také snažit, aby byl váš jídelníček pestrý a obsahoval potřebné živiny. Pak nebudete potřebovat další příjem vitamínů a mikroelementů. Výjimku mohou mít vegani, vegetariáni a ti, kteří z různých důvodů některé potraviny nejedí. Nezapomeňte proto svému pediatrovi říct o vlastnostech vaší stravy.Zároveň je důležité, aby se obsah kalorií mírně zvýšil, protože laktace je energeticky náročný proces. Přidejte tedy ke své normě 330 kcal, pokud dítěti ještě není šest měsíců, a 400 kcal, pokud už je. Snažte se je získat ne z jednoduchých sacharidů a tuků.Je dobré, když menu kojení vypadá takto. Obrázek: Polina Zharikova / Lifehacker

Škrobové potraviny

Měly by tvořit asi třetinu vašeho jídelníčku. Protože obsahují hodně komplexních sacharidů: škrob, glykogen, inulin a vlákninu, které jsou hlavními zdroji energie. Kromě toho takové produkty obsahují vitamíny a mikroelementy.Můžete jíst chléb a moučné výrobky, brambory, těstoviny, cereálie, ale ne rafinované – rafinované a z bílé mouky – ale co nejméně zpracované. Například celozrnné těstoviny a chléb, hnědá rýže a brambory ve slupce. Mají vysoký obsah vlákniny a ta pomáhá při zácpě a dalších střevních potížích, které se u žen po porodu často vyskytují.

Zdroje bílkovin

Maso, drůbež, ryby, vejce nebo luštěniny jsou bohaté na bílkoviny, které matka i dítě potřebují. A červené maso obsahuje železo, které se vstřebává lépe než z rostlinné stravy.WHO doporučuje jíst alespoň 2 porce bílkovin denně. 1 porce jsou 2 vejce, nebo 70-80 g masa, drůbeže nebo ryby, nebo 150-200 g vařených fazolí.Pokud dáváte přednost masu, pamatujte, že Ministerstvo zdravotnictví a sociální péče Spojeného království doporučuje konzumovat nejvýše 70 g červeného masa denně, takže zbytek by měl být bílý. Stačí si vybrat nízkotučné odrůdy a odříznout tuk. Zkuste méně často jíst uzené klobásy, klobásy a další zpracované potraviny: obsahují hodně soli a tuku.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou potřebné jako hlavní zdroj vápníku. Zajišťuje růst kostí a zubů dítěte. Pokud tedy strava obsahuje málo této makroživiny, tělo matky bude plýtvat svými vlastními zásobami. Trpět tím budou zuby, nehty, vlasy a kosti.Ve vašem jídelníčku by měly být alespoň 3 porce mléčných výrobků denně. Jedná se například o 200 ml mléka, stejné množství jogurtu nebo kefíru a 45 g tvrdého sýra. Zkuste však místo smetany a zakysané smetany zvolit nízkotučné mléčné výrobky, jako je tvaroh.Mezi nemléčné zdroje vápníku patří tmavý chléb, tofu, luštěniny a sušené ovoce.

Zelenina a ovoce

Je to dobrý zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů. Doporučuje se tedy sníst alespoň 5 porcí – asi 400 g – ovoce a zeleniny denně. Mohou být nejen čerstvé, ale také připravené, včetně sušených, nakládaných, konzervovaných, zmrazených. Hlavní věc je vybrat si produkty bez soli a cukru nebo s jejich malým množstvím.A ano, nebojte se jíst česnek a další silně vonící zeleninu. To neovlivní kvalitu mateřského mléka.

Kolik tekutin je potřeba

Dítě, které je výhradně kojené, sní až litr mléka denně. Proto, abyste své zásoby doplnili včas, zkuste vypít 6-8 sklenic tekutin denně a sledujte příznaky dehydratace. Patří mezi ně sucho v ústech, občasné močení a tmavá moč.

Voda

Nejlepší je pít čistou vodu. Neobsahuje cukr a nenarušuje vstřebávání prospěšných látek. Noste s sebou láhev pro případ, že byste dostali žízeň.

Džusy a kompoty

Džusy a kompoty je dobré pít, protože obsahují vitamíny. Samozřejmě v menším množství než ovoce, ale i tak. Vyberte si nápoje bez cukru nebo si připravte vlastní. Pamatujte ale, že je lepší vypít maximálně 150 ml 100% ovocné šťávy denně.

Čaj a káva

Čaj a káva jsou přijatelné mezi jídly, protože snižují vstřebávání železa. Je vhodné omezit množství kofeinu na 200 mg denně. Tolik můžete získat ze tří šálků čaje nebo dvou šálků kávy.

Čemu je lepší se při kojení vyvarovat

Některé látky stejně končí v mléce a mají špatný vliv na vývoj dítěte.

Léky

Při projednávání léčby se svým lékařem vždy mluvte o krmení. Pokud je to možné, lékař vybere bezpečný lék, který neprochází do mateřského mléka nebo se v něm nachází ve velmi malém množství.Snímek obrazovky: web e‑lactancia Jen málo léků je testováno na těhotných a kojících ženách, protože je to neetické. Ne všechny anotace tedy obsahují objektivní informace o účinku léku na dítě. Abyste se nedostali do situace, kdy máte obavy z předpisu nebo odborník na základě pokynů lék nedoporučí, využijte služby, které shromažďují informace o lécích bezpečných pro kojení. Službu spravuje například americká Národní lékařská knihovna (NLM) a web spravuje švýcarská nezisková organizace Health On the Net Foundation.

Alkohol

Narušuje růst a vývoj dítěte, způsobuje poruchy spánku a také potlačuje laktaci. Nejbezpečnější variantou je proto úplné zdržení se alkoholu. Koneckonců, zatímco alkohol je v krvi matky, je také v mateřském mléce. A čerpání nepomáhá snížit jeho množství.A přesto odborníci dovolují kojícím ženám vypít maximálně 1 porci alkoholu denně. To je asi 13 g etanolu, tedy jedna plechovka (330 ml) piva o síle 5 %, sklenice (140 ml) 12% vína nebo sklenice (40 ml) silného nápoje. Takové mírné užívání by dítěti nemělo ublížit. Hlavní je kojit nejdříve o 2 hodiny později.

Co dělat, když si myslíte, že se vaše dítě kvůli vaší stravě zhoršilo

Potraviny, které kojící žena jí, zřídka ovlivňují stav dítěte. Naopak studie prokázaly, že čím pestřejší je matčina strava, tím menší je pravděpodobnost, že se u dítěte vyvine alergie. I když obsahuje nejběžnější alergeny: arašídy, červené bobule a další.Pokud je miminko neklidné, mění se mu vyprazdňování nebo se objevují vyrážky, nejčastěji za to nemůže strava.Ale někdy jídlo, které matka jí, může stále způsobit reakci. Některé děti mohou být například alergické na bílkoviny kravského mléka nebo sóju. Pokud tedy pozorujete výše uvedené příznaky, poraďte se se svým pediatrem.