Co jsou tukové -a zda skutečně pomáhají zhubnout

Co jsou tukové -a zda skutečně pomáhají zhubnout

>Naděje existuje, ale je velmi iluzorní.

Co jsou spalovače tuků a jak fungují

Spalovače tuků jsou doplňky stravy, kterým se připisuje schopnost urychlit metabolismus tuků v těle a zvýšit uvolňování energie. Jinými slovy, přimět člověka spálit více kalorií, aniž by vynaložil jakékoli úsilí.Spalovače tuku se zpravidla skládají z mnoha složek, z nichž každá působí svým vlastním způsobem. V zásadě mají doplňky na hubnutí následující účinky:Zvyšuje energetický výdej v klidu a při cvičení. Látky jako kofein, synefrin a extrakt ze zeleného čaje stimulují tělo, aby utrácelo více kalorií produkováním tepla, což pomáhá snižovat zásoby tuku.Stimulují odbourávání tuků a potlačují jejich syntézu. Mezi takové doplňky patří konjugovaná kyselina linolová, Irvingia gabon, L-karnitin, fukoxanthin, garcinia cambogia, forskolin.Narušují vstřebávání tuků nebo sacharidů z potravy, čímž snižují celkový obsah kalorií ve stravě. To je mechanismus účinku chitosanu, extraktu z bílých fazolí, extraktu ze zelené kávy, beta-glukanů a glukomananu.Potlačit chuť k jídlu. Tento účinek má mnoho látek, včetně již zmíněného kofeinu, extraktu ze zeleného čaje a garcinie kambodžské. Za tímto účelem se do spalovačů tuků přidává pikolinát chromitý a extrakt z carallum fimbriata.Výrobci tvrdí, že kombinování různých látek na hubnutí může být účinnější než jejich samostatné užívání. Proto doplňky často obsahují mnoho extraktů, vitamínů a mikroelementů.

Jaké složky spalovačů tuků mohou pomoci

Existují vědecké studie potvrzující účinnost jednotlivých složek doplňků na spalování tuků:Garcinia cambogia. Zdroj hydroxycyklické kyseliny (HCA), která může inhibovat syntézu tuků. Užívání 1-2,8g této látky denně po dobu 12 týdnů může vést ke ztrátě asi 0,8kg hmotnosti. Takové výsledky však nejsou vždy dosaženy: v některých studiích neměl doplněk žádný účinek.Zelený čaj – tento rostlinný extrakt obsahuje kofein a katechiny, které zvyšují termogenezi. Užívání 0,14–1,2 g katechinů denně po dobu tří měsíců vám může pomoci zhubnout asi 1 kg hmotnosti. A spolu s kofeinem můžete zhubnout 1,3 kg.Irvingia gabonica – Užívání 150 mg tohoto rostlinného extraktu dvakrát denně před jídlem vám může pomoci ztratit asi 4,8 % tělesného tuku za 10 týdnů.Karnitin (L-karnitin) pomáhá lidem s nadváhou a obezitou zhubnout, ale neovlivňuje obvod pasu ani procento tělesného tuku.Konjugovaná kyselina linolová (CLA) – Užívání 3,4-6,8 gramů suplementu denně po dobu 12 týdnů vám může pomoci zhubnout 1,3-1,7 kg tuku a udržet si ho na další dva roky.Kofein – může zrychlit klidový metabolismus o 3–4 %, při užívání každé 2 hodiny o 8–11 %. Pravda, se závislostí účinek klesá.Synefrin – Užívání 10-53 mg denně spolu s kofeinem po dobu 12 týdnů může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout asi 1 kg hmotnosti.Forskolin – Užívání 250 mg 10% forskolinového extraktu po dobu 12 týdnů může u lidí s nadváhou snížit tělesný tuk o 11 %. V jednom experimentu to však nefungovalo – stejná dávka forskolinu nepomohla lépe než placebo.Fucoxanthin – v jednom experimentu užívání 2,4 mg fukoxanthinu denně po dobu 16 týdnů pomohlo obézním ženám shodit až o 5,5 kg více než účastnicím ve skupině bez suplementace. Toto je však jediná lidská studie fukoxanthinu. Jeden z jejích autorů navíc pracuje pro společnost, která na aditivum vlastní patent.Chrom – Užívání 200 až 1000 mcg pikolinátu chromu vám může pomoci zhubnout dalších 0,5 až 1 kg hmotnosti za 12 až 16 týdnů.Výrobci spalovačů tuků se rádi odvolávají na vědecké dokumenty potvrzující prospěšnost jednotlivých složek. Přitom většina těchto látek, přestože mají určité důkazy o účinnosti, nebyla dostatečně prozkoumána.Navíc je jedna věc vzít si jednu složku, jejíž kvalita a množství byla testována v laboratoři, a něco jiného je konzumovat ji jako součást celého koktejlu ingrediencí, které nechápou, jak se navzájem ovlivňují.

Vyplatí se zkoušet spalovače tuků

Nelze s jistotou říci, že ten či onen spalovač podporuje hubnutí.Faktem je, že na trhu existuje mnoho doplňků a každý má svůj vlastní vzorec. Zpravidla obsahuje jednu nebo více výše popsaných složek, ale jejich množství a kombinace zůstává na uvážení výrobce.Systematický přehled a metaanalýza z roku 2021 zkoumala 21 studií spalovačů tuků. Vybrali jsme vědecké práce, které zkoumaly účinek kofeinu, zeleného čaje, Irvingia gabon, L-karnitinu, synefrinu a dalších oblíbených složek.V důsledku toho vědci dospěli k závěru, že bez ohledu na složení nejsou doplňky tak účinné, jak jejich výrobci tvrdí. Užívání spalovačů tuků nefunguje o nic lépe než dieta a cvičení a nezvyšuje jejich účinnost při hubnutí.Jinými slovy, můžete si hlídat stravu a cvičit a hubnout stejně, jako kdybyste brali i doplňky stravy.Kromě toho může použití spalovačů tuků způsobit vedlejší účinky: negativně ovlivnit psychiku a kognitivní schopnosti, narušit spánek a poškodit kardiovaskulární systém. A při chronickém užívání metabolismus místo zrychlení zpomaluje.Takže stále nepřišli s kouzelnou pilulkou na hubnutí. Správná výživa, fyzická aktivita, dobrý spánek a nedostatek stresu jsou stále jedinou cestou k dobré postavě.